Більшість ШІ-генераторів тренувань це просто обгортки. Як їх перевірити

Наклейте літери ШІ на фітнес-продукт, і він одразу продається. Творці дешевих додатків швидко це зрозуміли.

Зараз іде ціла хвиля «ШІ-генераторів планів тренувань», які всередині є одним і тим самим, запитом до ChatGPT із гарним шрифтом у відповіді. Деякі навіть не приховують цього. На Gumroad можна купити пакети промптів, які продаються як ШІ-тренер, хоча це звичайний текст для копіювання. Безкоштовні веб-генератори видають разовий план і прощаються з вами. Чат-додатки загортають фітнес-бесіду навколо тієї ж моделі загального призначення, яку ви могли б використовувати самі безкоштовно. В індустрії є назва для таких продуктів, обгортки. Тонка шкіра поверх чужого мозку.

Я заробляю на життя створенням тренувальних движків, тому сьогодні хочу навести два аргументи. По-перше, чиста мовна модель щиро погана в ролі тренера. По-друге, і це не менш важливо, відомі алгоритмічні додатки НЕ є обгортками, і ставити потрібно зовсім інше питання.

Що відбувається, коли мовна модель пише вам програму

Це не просто моя думка, це перевірено на практиці. Журналіст TIME кілька тижнів використовував ChatGPT як особистого тренера і назвав плани посередніми, а іноді й незрозумілими, зробивши висновок, що навичка моделі полягає в тому, щоб здаватися людиною, а не давати експертні рекомендації. Видання Tom's Guide провело схожий експерімент і попередило, що тренування за програмою від ChatGPT можуть бути неефективними та швидко призведуть до травм без експертних обмежень. А в рецензованому дослідженні досвідчені тренери оцінили тренувальні плани, створені ШІ, і поставили їх нижче за правильне тренерське керівництво, при цьому дослідники не рекомендували слідувати їм без перевірки експертом.

Чому система, яка пише чудові есе, спотикається на підходах і повтореннях? Через те, що ведення тренувань це не завдання з написання текстів. Мовна модель щоразу зустрічає вас як незнайомця. Вона не пам'ятає, що ви три тижні поспіль тупцювали на місці в жимі лежачи. Вона не бачить, що цього тижня ви спали вдвічі менше. У неї немає моделі вашого відновлення, немає історії ваших робочих ваг і немає жодних наслідків, якщо вона помилиться. Вона генерує правдоподобний план точно так само, як генерує правдоподібний вірш.

Правдоподібно не означає правильно, і в тренуваннях саме в цій різниці живуть травми.

Додатки, які не є обгортками

Тепер про справедливість, тому що я бачив, як люди звалюють усі продукти з позначкою ШІ в одну купу, і це неправильно.

Fitbod це не обгортка для ChatGPT. Це система оцінки та ранжування сотень вправ плюс оцінка відновлення кожного м'яза, створена за роки до епохи чат-ботів. JuggernautAI це експертна система, реальні правила тренера з пауерліфтингу, закладені в код. Dr. Muscle та Alpha Progression це движки прогресії, що працюють на основі записаних вами підходів. RP Hypertrophy коригує об'єм на основі структурованого зворотного зв'язку про втому. Я критикую ці додатки в інших статтях цього блогу, в основному за те, як вони працюють із відновленням і як мало показують хід своїх думок, але це реальні, детерміновані движки, що працюють із вашими справжніми даними. Називати їх обгортками було б брехнею, тому я не буду.

Ринок чітко ділиться навпіл. Реальні движки, які часто непрозорі. І обгортки, які часто здаються товариськими та зрозумілими, але взагалі не мають під капотом жодного движка. Жодна з половин не дає повного пакета, і розуміння того, на яку половину ви дивитеся, це вже більша частина справи.

Як обгортки все одно заробляють гроші

Вам може бути цікаво, як виживають такі пустушки. Відповідь багато чого пояснює про ринок фітнес-додатків.

Економіка обгортки прекрасна для її творця. Не потрібно розробляти движок, не потрібно підтримувати базу вправ, не потрібно роками налаштовувати модель відновлення на реальних тренувальних даних. Усі витрати це підписка на чужу модель і пара днів роботи над інтерфейсом. Після цього кожен продаж приносить чистий прибуток, ось чому ви бачите так багато агресивної реклами цих продуктів і чому нові з'являються швидше, ніж будь-хто встигає робити на них огляди. Деякі творці навіть усвідомлюють це, щонайменше один фітнес-додаток зараз позиціонує себе як «не чергова GPT-обгортка», що говорить про те, наскільки переповнена ця ніша.

Людина, яка платить реальну ціну, це ви, причому двічі. Перший раз грошима за підписку на функції, які ви могли б отримати безкоштовно, просто відкривши чат-бота. І другий раз часом на тренуваннях, тому що план без пам'яті та без моделі вашого тіла не просто не допомагає, він спрямовує ваші зусилля в правдоподібні, але невірні напрямки. А зусилля це єдине, за що не можна повернути гроші.

Усе це не означає, що розробники лиходії. Це означає, що ярлик ШІ не несе жодної інформації про те, чи є за ним реальний движок. Ось чому вам потрібен тест.

Мій тест із чотирьох питань на перевірку обгортки

Вот тест, який я б дав будь-якому другові, що обирає фітнес-додаток із ШІ. Чотири питання.

Перше: чи зберігає воно та чи прогресує ті самі вправи від тренування до тренування? Справжнє прогресивне перевантаження вимагає пам'яті. Якщо кожне тренування це новий план, відірваний від попереднього, перед вами генератор, а не тренер.

Друге: чи підлаштовується воно під ваші записані результати чи просто надсилає новий запит у чат? Движок реагує на то, що ви реально потиснули чи присіли. Обгортка реагує на те, що ви написали.

Третє: чи можете ви перевірити логіку? Запитайте, звідки взялася цифра. У движка є відповідь, стан відновлення, правило, поріг. В обгортки є лише знизування плечима, оформлене в упевнений текст, а дослідження вище показують, що ці впевнені цифри іноді просто вигадані.

Четверте: чи знає воно, чого не знає? Це тонкий момент. Реальна система моделює ваше відновлення та визнає, коли м'яз не готовий. Обгортка писатиме вам день ніг щоразу, коли ви просите день ніг, нескінченно, незалежно від того, через що пройшло ваше тіло.

Де знаходиться Workout With Me

Ви можете угадать мої відповіді, але дозвольте мені бути конкретним, тому що розпливчасті заяви про перевагу це якраз та хвороба, про яку я говорю.

Движок S.H.A.R.P у Workout With Me детермінований і орієнтований насамперед на відновлення. Кожне записане тренування оновлює кольорову карту тіла за 6 м'язовими групами та 19 підгрупами, кожна з яких позначена як НА МЕЖІ, У ПРОЦЕСІ або ВІДНОВЛЕНА з відсотками та часом, що залишився. Движок не запланирует тренування м'яза, якщо він відновився менш ніж на 80 відсотків. Це правило, роботу якого ви можете побачити самі, а не просто обіцянки. Коли в реальному житті щось йде не так, ви самі відзначаєте втомлені м'язи як навантажені, і план перебудовується в обхід них. Ті самі вправи, що прогресують з часом на основі ваших записаних підходів, з логікою, що відображається на карті, яку ви можете відкрити в будь-який момент. Це філософія дизайну всього нашого центру тренувань на основі відновлення, і я намагався зробити це мислення максимально відкритим.

Чи марна мовна модель у фітнесі? Ні, і я буду чесним, ми використовуємо ШІ там, де він дійсно гарний, наприклад, для розпізнавання фотографії написаної програми та перетворення її на структуровані вправи для запису. Розпізнавання образів це його реальна сила. Але вирішувати, що вашому телу робити в четвер, точно ні.

Підсумок

Слово ШІ на додатку більше ні про що не говорить. Цей ярлик носить як найрозумніший софт для тренувань, так і звичайний промпт у красивій обгортці.

Тож проведіть тест. Пам'ять, реальні дані на вході, логіка, яку можна перевірити, та модель вашого відновлення. Якщо у додатка є всі чотири компоненти, це движок, з яким варто працювати. Якщо немає жодного, ви платите підписку за здогадки чат-бота. А якщо ви хочете побачити, як виглядає движок, де відновлення стоїть на першому місці, Workout With Me можна спробувати безкоштовно, і карта тіла покаже вам свою логіку ще до того, як ви заплатите хоч цент.