Большинство ИИ-генераторов тренировок это просто обертки. Вот тест

Наклейте буквы ИИ на фитнес-продукт, и он сразу продается. Создатели дешевых приложений быстро это поняли.

Сейчас идет целая волна «ИИ-генераторов планов тренировок», которые внутри представляют собой одно: запрос к ChatGPT с красивым шрифтом в ответе. Некоторые даже не скрывают этого. На Gumroad можно купить пакеты промптов, которые продаются как ИИ-тренер, хотя это обычный текст для копирования. Бесплатные веб-генераторы выдают разовый план и прощаются с вами. Чат-приложения заворачивают фитнес-беседу вокруг той же модели общего назначения, которую вы могли бы использовать сами бесплатно. В индустрии есть название для таких продуктов, обертки. Тонкая кожа поверх чужого мозга.

Я зарабатываю на жизнь созданием тренировочных движков, поэтому сегодня хочу привести два аргумента. Во-первых, чистая языковая модель искренне плоха в роли тренера. Во-вторых, и это не менее важно, известные алгоритмические приложения НЕ являются обертками, и задавать нужно совсем другой вопрос.

Что происходит, когда языковая модель пишет вам программу

Это не просто мое мнение, это проверено на практике. Журналист TIME несколько недель использовал ChatGPT в качестве личного тренера и назвал планы невпечатляющими, а иногда и непонятными, сделав вывод, что навык модели заключается в том, чтобы казаться человеком, а не давать экспертные рекомендации. Издание Tom's Guide провело аналогичный эксперимент и предупредило, что следование программе тренировок от ChatGPT может быть неэффективным и быстро приведет к травме без экспертных ограничений. А в рецензируемом исследовании опытные тренеры оценили тренировочные планы, созданные ИИ, и поставили их ниже правильного тренерского руководства, при этом исследователи не рекомендовали следовать им без проверки экспертом.

Почему система, которая пишет прекрасные эссе, спотыкается на подходах и повторениях? Потому что ведение тренировок это не задача по написанию текстов. Языковая модель каждый раз встречает вас как незнакомца. Она не помнит, что вы три недели подряд топтались на месте в жиме лежа. Она не видит, что на этой неделе вы спали в два раза меньше. У нее нет модели вашего восстановления, нет истории ваших рабочих весов и нет никаких последствий, если она ошибется. Она генерирует правдоподобно выглядящий план точно так же, как генерирует правдоподобно выглядящий стих.

Правдоподобно не значит правильно, и в тренировках именно в этой разнице живут травмы.

Приложения, которые не являются обертками

Теперь о справедливости, потому что я видел, как люди сваливают все продукты с пометкой ИИ в одну кучу, и это неправильно.

Fitbod это не обертка для ChatGPT. Это система оценки и ранжирования сотен упражнений плюс оценка восстановления каждой мышцы, созданная за годы до эпохи чат-ботов. JuggernautAI это экспертная система, реальные правила тренера по пауэрлифтингу, заложенные в код. Dr. Muscle и Alpha Progression это движки прогрессии, работающие на основе записанных вами подходов. RP Hypertrophy корректирует объем на основе структурированной обратной связи об утомлении. Я критикую эти приложения в других статьях этого блога, в основном за то, как они работают с восстановлением и как мало показывают ход своих мыслей, но это реальные, детерминированные движки, работающие с вашими настоящими данными. Называть их обертками было бы ложью, поэтому я не буду.

Рынок четко делится надвое. Реальные движки, которые часто непрозрачны. И обертки, которые часто кажутся общительными и понятными, но вообще не имеют под капотом никакого движка. Ни одна из половин не дает полного пакета, и понимание того, на какую половину вы смотрите, это уже большая часть дела.

Как обертки все равно зарабатывают деньги

Вам может быть интересно, как выживают такие пустышки. Ответ многое объясняет о рынке фитнес-приложений.

Экономика обертки прекрасна для ее создателя. Не нужно разрабатывать движок, не нужно поддерживать базу упражнений, не нужно годами настраивать модель восстановления на реальных тренировочных данных. Все затраты это подписка на чужую модель и пара дней работы над интерфейсом. После этого каждая продажа приносит чистую прибыль, вот почему вы видите так много агрессивной рекламы этих продуктов и почему новые появляются быстрее, чем кто-либо успевает делать на них обзоры. Некоторые создатели даже осознают это, как минимум одно фитнес-приложение сейчас позиционирует себя как «не очередная GPT-обертка», что говорит о том, насколько переполнена эта ниша.

Человек, который платит реальную цену, это вы, причем дважды. Первый раз деньгами за подписку на функции, которые вы могли бы получить бесплатно, просто открыв чат-бота. И второй раз временем на тренировках, потому что план без памяти и без модели вашего тела не просто не помогает, он направляет ваши усилия в правдоподобно звучащие, но неверные стороны. А усилия это единственное, за что нельзя вернуть деньги.

Все это не значит, что разработчики злодеи. Это значит, что ярлык ИИ не несет никакой информации о том, есть ли за ним реальный движок. Вот почему вам нужен тест.

Мой тест из четырех вопросов на проверку обертки

Вот тест, который я бы дал любому другу, выбирающему фитнес-приложение с ИИ. Четыре вопроса.

Первый: сохраняет ли оно и прогрессирует ли те же упражнения от тренировки к тренировке? Настоящая прогрессивная перегрузка требует памяти. Если каждая тренировка это новый план, оторванный от предыдущего, перед вами генератор, а не тренер.

Второй: подстраивается ли оно под ваши записанные результаты или просто отправляет новый запрос в чат? Движок реагирует на то, что вы реально пожали или присели. Обертка реагирует на то, что вы написали.

Третий: можете ли вы проверить логику? Спросите, откуда взялась цифра. У движка есть ответ, состояние восстановления, правило, порог. У обертки есть лишь пожатие плечами, оформленное в уверенный текст, а исследования выше показывают, что эти уверенные цифры иногда просто выдуманы.

Четвертый: знает ли оно, чего не знает? Это тонкий момент. Реальная система моделирует ваше восстановление и признает, когда мышца не готова. Обертка будет писать вам день ног каждый раз, когда вы просите день ног, бесконечно, независимо от того, через что прошло ваше тело.

Где находится Workout With Me

Вы можете угадать мои ответы, но давайте я буду конкретен, потому что расплывчатые заявления о превосходстве это как раз та болезнь, о которой я говорю.

Движок S.H.A.R.P в Workout With Me детерминирован и ориентирован в первую очередь на восстановление. Каждая записанная тренировка обновляет цветовую карту тела по 6 мышечным группам и 19 подгруппам, каждая из которых помечена как НА ПРЕДЕЛЕ, В ПРОЦЕССЕ или ВОССТАНОВЛЕНА с указанием процентов и оставшегося времени. Движок не запланирует тренировку мышцы, если она восстановилась менее чем на 80 процентов. Это правило, работу которого вы можете увидеть сами, а не просто обещания. Когда в реальной жизни что-то идет не так, вы сами отмечаете уставшие мышцы как нагруженные, и план перестраивается в обход них. Те же упражнения, прогрессирующие со временем на основе ваших записанных подходов, с логикой, отображаемой на карте, которую вы можете открыть в любой момент. Это философия дизайна всего нашего центра тренировок на основе восстановления, и я постарался сделать этот подход максимально открытым.

Бесполезна ли языковая модель в фитнесе? Нет, и я буду честен, мы используем ИИ там, где он действительно хорош, например, для распознавания фотографии написанной программы и превращения ее в структурированные упражнения для записи. Распознавание образов это его реальная сила. Но решать, что вашему телу делать в четверг, точно нет.

Итог

Слово ИИ на приложении больше ни о чем не говорит. Этот ярлык носит как самый умный софт для тренировок, так и обычный промпт в красивой обертке.

Так что проведите тест. Память, реальные данные на входе, проверяемая логика и модель вашего восстановления. Если у приложения есть все четыре компонента, это движок, с которым стоит работать. Если нет ни одного, вы платите подписку за догадки чат-бота. А если вы хотите увидеть, как выглядит движок, где восстановление стоит на первом месте, Workout With Me можно попробовать бесплатно, и карта тела покажет вам свою логику еще до того, как вы заплатите хоть цент.