Hầu hết app tập luyện AI chỉ là vỏ bọc. Đây là cách kiểm tra

Cứ dán nhãn AI lên một sản phẩm thể hình là bán chạy. Những kẻ làm app hời hợt đã nhanh chóng nhận ra điều đó.

Hiện tại có cả một làn sóng «trình tạo kế hoạch tập luyện AI» mà bản chất bên dưới chỉ là một thứ, gửi yêu cầu (prompt) đến ChatGPT rồi hiển thị câu trả lời bằng một phông chữ đẹp hơn. Một số thậm chí còn chẳng thèm giấu. Bạn có thể mua các gói prompt trên Gumroad, thực chất là văn bản sao chép rồi dán nhưng được quảng cáo là huấn luyện viên AI. Các trình tạo web miễn phí thì ném ra một kế hoạch ăn xổi rồi chào tạm biệt. Các app dạng chat thì bọc một cuộc trò chuyện chủ đề thể hình quanh chính mô hình đa năng mà bạn có thể tự dùng miễn phí. Ngành này có một cái tên cho những sản phẩm như vậy, wrapper (vỏ bọc). Một lớp da mỏng đắp lên bộ não của kẻ khác.

Tôi kiếm sống bằng việc xây dựng lõi tập luyện (training engine), nên hôm nay tôi muốn đưa ra hai lập luận. Thứ nhất, một mô hình ngôn ngữ thuần túy thực sự rất tệ trong việc huấn luyện bạn. Thứ hai, và điều này cũng quan trọng không kém, các app chạy bằng thuật toán lâu đời KHÔNG phải là vỏ bọc, và câu hỏi thực sự bạn nên đặt ra lại là một câu hỏi khác.

Điều gì xảy ra khi mô hình ngôn ngữ viết giáo án cho bạn

Đây không chỉ là ý kiến cá nhân của tôi, nó đã được kiểm chứng. Một nhà báo của TIME đã dành nhiều tuần dùng ChatGPT làm huấn luyện viên cá nhân và mô tả các giáo án đó là mờ nhạt, đôi khi khó hiểu, rồi kết luận rằng kỹ năng của mô hình này là tỏ ra giống con người chứ không phải đưa ra lời khuyên chuyên môn. Tom's Guide cũng thực hiện một thử nghiệm tương tự và cảnh báo rằng tập theo giáo án của ChatGPT có thể không hiệu quả và là con đường ngắn nhất dẫn đến chấn thương nếu thiếu đi các rào cản chuyên môn. Và trong một nghiên cứu được bình duyệt, các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đã chấm điểm các giáo án do AI tạo ra và xếp chúng dưới mức huấn luyện chuẩn chỉnh, đồng thời các nhà nghiên cứu khuyên không nên tập theo nếu không có sự kiểm duyệt của chuyên gia.

Tại sao một hệ thống viết văn cực hay lại thất bại ở các hiệp và reps? Bởi vì huấn luyện không phải là việc viết lách. Một mô hình ngôn ngữ luôn đối xử với bạn như người lạ trong mỗi lần gặp. Nó không nhớ bạn đã bị chững tạ ở bài bench press ba tuần liên tiếp. Nó không biết tuần này bạn ngủ ít đi một nửa. Nó không có mô hình phục hồi của bạn, không có lịch sử nâng tạ, và chẳng chịu hậu quả gì khi nó sai. Nó tạo ra một giáo án trông có vẻ hợp lý giống như cách nó làm ra một bài thơ nghe có vẻ xuôi tai.

Trông có vẻ hợp lý không đồng nghĩa với đúng, và trong tập luyện, khoảng cách giữa hai điều đó chính là nơi chấn thương xuất hiện.

Những app không phải là vỏ bọc

Bây giờ là phần công bằng, vì tôi thấy nhiều người đang gộp chung mọi thứ có nhãn AI vào một rổ, và điều đó là sai.

Fitbod không phải là vỏ bọc của ChatGPT. Đó là một hệ thống chấm điểm và xếp hạng dựa trên hàng trăm bài tập cộng với ước tính phục hồi cho từng nhóm cơ, được xây dựng nhiều năm trước kỷ nguyên chatbot. JuggernautAI là một hệ thống chuyên gia, mã hóa các quy tắc thực tế của một huấn luyện viên powerlifting vào phần mềm. Dr. Muscle và Alpha Progression là các lõi tăng tiến (progression engine) hoạt động dựa trên các hiệp tập bạn ghi lại. RP Hypertrophy điều chỉnh thể tích tập luyện (volume) từ phản hồi mệt mỏi có cấu trúc. Tôi có đánh giá các app này ở những bài viết khác trên blog, chủ yếu về cách chúng xử lý phục hồi và việc chúng hiển thị quá ít lập luận cho bạn thấy, nhưng chúng là những lõi thực sự, hoạt động dựa trên dữ liệu thực tế của bạn. Gọi chúng là vỏ bọc là sai sự thật, nên tôi sẽ không gọi như vậy.

Thị trường chia làm hai nửa rõ rệt. Những lõi thực sự nhưng thường khó hiểu. Và những vỏ bọc thường hay trò chuyện, tạo cảm giác minh bạch nhưng bên trong chẳng có lõi nào cả. Không nửa nào cho bạn một giải pháp trọn vẹn, và biết mình đang nhìn vào nửa nào đã là thắng được một nửa trận chiến.

Cách các app vỏ bọc vẫn kiếm ra tiền

Bạn có thể thắc mắc làm thế nào những sản phẩm hời hợt như vậy vẫn sống khỏe. Câu trả lời sẽ giải thích rất nhiều điều về thị trường app thể hình.

Mô hình kinh tế của một app vỏ bọc rất tuyệt vời, đối với người làm ra nó. Không có lõi công nghệ nào cần phát triển, không có cơ sở dữ liệu bài tập nào cần duy trì, không cần mất nhiều năm tinh chỉnh mô hình phục hồi dựa trên dữ liệu tập luyện thực tế. Chi phí chỉ là tiền đăng ký API mô hình của bên khác và một ngày cuối tuần làm giao diện. Từ đó, mỗi lượt bán gần như là lợi nhuận thuần túy, đó là lý do tại sao bạn thấy các sản phẩm này được quảng cáo rầm rộ như vậy, và các app mới xuất hiện nhanh hơn mức bất kỳ ai có thể đánh giá. Một số thậm chí còn tự nhận thức được điều này, ít nhất một app thể hình hiện đang tự quảng cáo là «không phải một vỏ bọc GPT khác», cho thấy kệ hàng vỏ bọc đã trở nên chật chội thế nào.

Người phải trả cái giá thực sự là bạn, gấp đôi. Một lần bằng tiền đăng ký cho những tính năng bạn có thể dùng miễn phí bằng cách tự mở chatbot. Và một lần bằng thời gian tập luyện, vì một giáo án không có trí nhớ và không có mô hình cơ thể bạn không chỉ không giúp ích gì, mà còn hướng nỗ lực của bạn đi sai hướng một cách nghe rất lọt tai. Nỗ lực là thứ duy nhất bạn không thể đòi lại tiền.

Tất cả những điều này không có nghĩa là người làm app là kẻ xấu. Nó có nghĩa là nhãn AI không cung cấp bất kỳ thông tin nào về việc liệu có một lõi thực sự phía sau nó hay không. Đó là lý do bạn cần một bài kiểm tra.

Bài kiểm tra vỏ bọc gồm bốn câu hỏi của tôi

Đây là bài kiểm tra tôi sẽ đưa cho bất kỳ người bạn nào đang cân nhắc một app thể hình AI. Bốn câu hỏi.

Một: nó có lưu giữ và tăng tiến cùng các bài tập từ buổi này sang buổi khác không? Quá tải lũy tiến thực sự đòi hỏi phải có trí nhớ. Nếu mỗi buổi tập là một giáo án mới toanh không liên quan gì đến buổi trước, bạn đang nhìn vào một trình tạo ngẫu nhiên chứ không phải một huấn luyện viên.

Hai: nó điều chỉnh dựa trên hiệu suất tập luyện bạn ghi lại, hay từ việc gửi lại yêu cầu trong khung chat? Một lõi thực sự sẽ phản hồi lại mức tạ thực tế bạn đã nâng. Một vỏ bọc sẽ phản hồi lại những gì bạn gõ.

Ba: bạn có thể kiểm tra lập luận của nó không? Hãy hỏi xem một con số từ đâu ra. Một lõi thực sự sẽ có câu trả lời, trạng thái phục hồi, một quy tắc, một ngưỡng giới hạn. Một vỏ bọc sẽ chỉ là một cái nhún vai được ngụy trang bằng những câu chữ đầy tự tin, và nghiên cứu ở trên cho thấy những con số tự tin đó đôi khi chỉ là bịa đặt.

Bốn: nó có biết những gì nó không biết không? Đây là một điểm tinh tế. Một hệ thống thực sự sẽ mô hình hóa sự phục hồi của bạn và thừa nhận khi một nhóm cơ chưa sẵn sàng. Một vỏ bọc sẽ viết cho bạn một ngày tập chân mỗi khi bạn yêu cầu, mãi mãi, bất kể cơ thể bạn đã trải qua những gì.

Vị trí của Workout With Me

Bạn có thể đoán được câu trả lời của tôi, nhưng hãy để tôi nói cụ thể, vì những tuyên bố vượt trội mơ hồ chính xác là căn bệnh mà tôi đang mô tả.

Lõi S.H.A.R.P của Workout With Me hoạt động theo nguyên tắc xác định và ưu tiên phục hồi trước tiên. Mỗi buổi tập bạn ghi lại sẽ cập nhật bản đồ cơ thể được mã hóa bằng màu sắc trên 6 nhóm cơ chính và 19 nhóm cơ phụ, mỗi nhóm được gắn nhãn QUÁ TẢI, ĐANG PHỤC HỒI, hoặc ĐÃ PHỤC HỒI với tỷ lệ phần trăm và thời gian còn lại. Lõi sẽ không xếp lịch tập cho một nhóm cơ có độ phục hồi dưới 80 phần trăm. Đó là một quy tắc bạn có thể thấy rõ ràng khi vận hành, chứ không phải là cảm tính. Khi cuộc sống thực tế có biến động ngoài app, bạn tự đánh dấu các nhóm cơ bị mệt mỏi là quá tải và giáo án sẽ tự động tránh chúng. Vẫn là những bài tập đó, được tăng tiến theo thời gian từ các hiệp tập bạn ghi lại, với lập luận hiển thị trên bản đồ mà bạn có thể mở bất cứ lúc nào. Đó là triết lý thiết kế đằng sau toàn bộ trung tâm tập luyện dựa trên phục hồi của chúng tôi, và tôi đã cố gắng công khai tư duy này nhiều nhất có thể.

Mô hình ngôn ngữ có vô dụng trong thể hình không? Không, và tôi cũng sẽ thành thật về điều đó, chúng tôi dùng AI ở những nơi nó thực sự tốt, như đọc ảnh chụp một giáo án viết tay và chuyển nó thành các bài tập có cấu trúc để ghi nhật ký. Nhận diện mẫu là một thế mạnh thực sự. Còn việc quyết định cơ thể bạn nên làm gì vào thứ Năm thì không.

Bài học rút ra

Từ AI trên một app giờ đây không còn nói lên điều gì nữa. Một số phần mềm tập luyện thông minh nhất từng được chế tạo mang nhãn này, và một prompt khoác áo app cũng vậy.

Vì vậy, hãy chạy thử bài kiểm tra. Trí nhớ, dữ liệu đầu vào thực tế, lập luận có thể kiểm tra và mô hình phục hồi của bạn. Nếu một app có cả bốn yếu tố, đó là một lõi công nghệ đáng để bạn đồng hành. Nếu không có yếu tố nào, bạn đang trả tiền đăng ký cho những phỏng đoán đầu tiên của một chatbot. Và nếu bạn muốn xem một lõi công nghệ trông như thế nào khi sự phục hồi là dữ liệu đầu vào đầu tiên thay vì bị bỏ quên, Workout With Me hoàn toàn miễn phí để dùng thử, và bản đồ cơ thể sẽ hiển thị lập luận của nó trước khi bạn phải trả một xu nào.