Większość generatorów treningów AI to tylko nakładki. Oto test

Przyklej znaczek AI na produkt fitness, a sprzeda się sam. Twórcy aplikacji robionych na szybko szybko to zrozumieli.

Obecnie mamy całą falę „generatorów planów treningowych AI”, które pod spodem są tylko jedną rzeczą: promptem wysłanym do ChatGPT, z ładniejszą czcionką w odpowiedzi. Niektórzy nawet się z tym nie kryją. Na Gumroad można kupić pakiety promptów, które są dosłownie tekstem do skopiowania i wklejenia, sprzedawanym jako trener AI. Darmowe generatory internetowe wypluwają jednorazowy plan i żegnają się z tobą. Aplikacje oparte na czacie owijają rozmowę o fitnessie wokół tego samego ogólnego modelu, z którego mógłbyś korzystać sam za darmo. Branża ma nazwę na takie produkty: nakładki (wrappery). Cienka warstwa skóry na cudzym mózgu.

Zarabiam na życie tworząc silnik treningowy, dlatego chcę dziś przedstawić dwa argumenty. Po pierwsze, sam model językowy jest naprawdę kiepski w prowadzeniu treningów. Po drugie, co jest równie ważne, uznane aplikacje algorytmiczne NIE są nakładkami, a prawdziwe pytanie, które powinieneś zadać, jest zupełnie inne.

Co się dzieje, gdy model językowy pisze Twój plan

To nie jest tylko moja opinia, zostało to przetestowane. Dziennikarz TIME spędził tygodnie, używając ChatGPT jako trenera personalnego i opisał plany jako rozczarowujące, a momentami niezrozumiałe, dochodząc do wniosku, że umiejętnością modelu jest brzmienie jak człowiek, a nie udzielanie eksperckich porad. Tom's Guide przeprowadził podobny eksperyment i ostrzegł, że trenowanie z planem od ChatGPT może być bezużyteczne i jest najprostszą drogą do kontuzji bez odpowiednich barier ochronnych. Z kolei w recenzowanym badaniu naukowym doświadczeni trenerzy ocenili plany treningowe wygenerowane przez AI i sklasyfikowali je poniżej profesjonalnego prowadzenia, a badacze odradzali ich stosowanie bez weryfikacji przez eksperta.

Dlaczego system, który pisze piękne eseje, wygłada się na seriach i powtórzeniach? Ponieważ prowadzenie treningu to nie problem literacki. Model językowy za każdym razem traktuje cię jak obcego. Nie pamięta, że od trzech tygodni stoisz w miejscu na wyciskaniu. Nie widzi, że w tym tygodniu spałeś o połowę krócej. Nie ma modelu twojej regeneracji, historii twoich bojów ani nie ponosi konsekwencji, gdy się myli. Generuje wiarygodnie wyglądający plan w taki sam sposób, w jaki generuje wiarygodnie wyglądający wiersz.

Wiarygodny to nie to samo co prawidłowy, a w treningu to właśnie w tej szczelinie między nimi rodzą się kontuzje.

Aplikacje, które nie są nakładkami

Teraz pora na sprawiedliwą ocenę, ponieważ widzę, jak ludzie wrzucają wszystko z etykietą AI do jednego worka, a to błąd.

Fitbod nie jest nakładką na ChatGPT. To system punktacji i rankingu oparty na setkach ćwiczeń oraz szacowaniu regeneracji każdego mięśnia, stworzony na lata przed erą chatbotów. JuggernautAI to system ekspercki, czyli rzeczywiste zasady trenera trójboju siłowego zakodowane w oprogramowaniu. Dr. Muscle i Alpha Progression to silniki progresji napędzane przez wpisywane przez ciebie serie. RP Hypertrophy dostosowuje objętość na podstawie ustrukturyzowanego feedbacku o zmęczeniu. Krytykuję te aplikacje w innych miejscach na tym blogu, głównie za to, jak radzą sobie z regeneracją i jak mało pokazują swoich analiz, ale to prawdziwe, deterministyczne silniki działające na twoich realnych danych. Nazywanie ich nakładkami byłoby kłamstwem, więc tego nie zrobię.

Rynek dzieli się wyraźnie na pół. Prawdziwe silniki, które często są nieprzejrzyste. I nakładki, które często są gadatliwe i dają poczucie transparentności, ale nie mają pod maską żadnego silnika. Żadna z tych grup nie daje pełnego pakietu, a wiedza o tym, na którą z nich patrzysz, to już większość sukcesu.

Jak nakładki i tak zarabiają pieniądze

Możesz się zastanawiać, jak tak powierzchowne produkty w ogóle utrzymują się na rynku. Odpowiedź wiele wyjaśnia o rynku aplikacji fitness.

Ekonomia nakładki jest piękna dla jej twórcy. Nie ma tu silnika do zaprojektowania, bazy ćwiczeń do utrzymania ani lat dopasowywania modelu regeneracji do realnych danych treningowych. Koszt to subskrypcja cudzego modelu i weekend pracy nad interfejsem. Od tego momentu każda sprzedaż to niemal czysty zysk, dlatego te produkty są tak agresywnie reklamowane i dlatego nowe pojawiają się szybciej, niż ktokolwiek jest w stanie je zrecenzować. Niektóre są nawet świadome swojej kategorii: co najmniej jedna aplikacja fitness reklamuje się teraz hasłem „to nie kolejna nakładka na GPT”, co pokazuje, jak tłoczno zrobiło się na tej półce.

Osobą, która płaci realną cenę, jesteś ty, i to podwójnie. Raz w opłacie subskrypcyjnej za funkcje, które mógłbyś mieć za darmo, otwierając chatbota. Drugi raz w czasie treningowym, ponieważ plan bez pamięci i bez modelu twojego ciała nie tylko nie pomaga, ale kieruje twoje wysiłki w wiarygodnie brzmiące, ale błędne ścieżki. Wysiłek to jedyna rzecz, za którą nie dostaniesz zwrotu pieniędzy.

Nic z tego nie oznacza, że twórcy to czarne charaktery. Oznacza to jedynie, że etykieta AI nie niesie żadnej informacji o tym, czy stoi za nią jakikolwiek silnik. Dlatego właśnie potrzebujesz testu.

Mój test nakładki w czterech pytaniach

Oto test, który poleciłbym każdemu znajomemu oceniającemu aplikację fitness AI. Cztery pytania.

Po pierwsze: czy zachowuje i rozwija te same boje z treningu na trening? Prawdziwe progresywne przeciążenie wymaga pamięci. Jeśli każdy trening to nowy plan oderwany od poprzedniego, patrzysz na generator, a nie na trenera.

Po drugie: czy dostosowuje się na podstawie zapisanych wyników, czy po ponownym wpisaniu promptu na czacie? Silnik reaguje na to, co faktycznie podniosłeś. Nakładka reaguje na to, co wpisałeś.

Po trzecie: czy możesz sprawdzić sposób wnioskowania? Zapytaj, skąd wzięła się dana liczba. Silnik ma odpowiedź, stan regeneracji, regułę, próg. Nakładka ma wzruszenie ramion ubrane w pewny siebie tekst, a przytoczone wyżej badania pokazują, że te podawane z pewnością siebie liczby są czasem po prostu zmyślone.

Po czwarte: czy wie, czego nie wie? To subtelna kwestia. Prawdziwy system modeluje twoją regenerację i przyznaje, kiedy mięsień nie jest gotowy. Nakładka rozpisze ci leg day za każdym razem, gdy o niego poprosisz, bez końca, bez względu na to, przez co przeszedł twój organizm.

Gdzie plasuje się Workout With Me

Możesz się domyślić moich odpowiedzi, ale pozwól, że będę konkretny, ponieważ mgliste deklaracje wyższości to dokładnie ta choroba, którą opisuję.

Silnik S.H.A.R.P w Workout With Me jest deterministyczny i stawia regenerację na pierwszym miejscu. Każdy zapisany trening aktualizuje kolorową mapę ciała w 6 kategoriach mięśniowych i 19 podkategoriach, z których każda jest oznaczona jako ZAJACHANY, W TRAKCIE REGENERACJI lub ZREGENEROWANY wraz z procentem i pozostałym czasem. Silnik nie zaplanuje pracy dla mięśnia, który zregenerował się w mniej niż 80 procentach. To reguła, której działanie możesz obserwować, a nienawidzę pustych obietnic. Kiedy życie daje o sobie znać poza aplikacją, sam oznaczasz dane mięśnie jako zajachane, a plan układa się wokół nich na nowo. Te same boje, progresowane w czasie, na podstawie twoich zapisanych serii, z logiką widoczną na mapie, którą możesz otworzyć w każdej chwili. Taka jest filozofia projektowania stojąca za całym naszym centrum treningu opartego na regeneracji, a ja starałem się, aby te przemyślenia były tak samo publiczne, jak sam produkt.

Czy model językowy jest bezużyteczny w fitnessie? Nie, i tutaj też będę szczery: używamy AI tam, gdzie naprawdę się sprawdza, na przykład do odczytywania zdjęć zapisanego planu i zamieniania go w ustrukturyzowane ćwiczenia gotowe do zapisu. Rozpoznawanie wzorców to jego mocna strona. Decydowanie o tym, co twoje ciało powinno robić w czwartek, już nie.

Podsumowanie

Słowo AI na aplikacji nic już dziś nie znaczy. Niektóre z najmądrzejszych programów treningowych, jakie kiedykolwiek stworzono, noszą tę etykietę, podobnie jak zwykły prompt w przebraniu.

Zrób więc test. Pamięć, realne dane wejściowe, przejrzysta logika i model regeneracji. Jeśli aplikacja ma wszystkie cztery cechy, to jest to silnik, z którym warto pracować. Jeśli nie ma żadnej, płacisz subskrypcję za pierwsze lepsze domysły chatbota. A jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda silnik, w którym regeneracja jest pierwszym parametrem wejściowym, a nie brakującym ogniwem, możesz wypróbować Workout With Me za darmo, a mapa ciała pokaże ci swoje analizy, zanim zapłacisz choćby grosz.