Тренувальні цикли Built From Your Recovery
01 Вхідні дані
Ваші налаштування S.H.A.R.P
- Типи вправ
- Тривалість сесії
- Мета і спліт
- Обладнання
02 Аналіз
Що відстежується
- Кожне повторення
- Стан відновлення
- Особисті рекорди
- Статистика тренування
- Тривалість тренування
- Об'єм на групу м'язів
- Відпочинок та втома
- Вага та відсоток жиру
- 1ПМ для кожної вправиПовторення на кожному етапі
- Час для розвантаження
03 Результат
04 Зворотний зв'язокі це напряму впливає на вашу наступну сесію
Our premium, research-based engine. It trains what is ready, progresses what you lift, and deloads on its own.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди вже тренуються разом
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Чотири цикли, потім розвантаження
Повний тренувальний блок сплановано за вас: прогресивні цикли з вбудованим розвантаженням, щоб вам не довелося планувати його вручну.
Продовжуйте досліджувати Workout With Me
Головні висновки
- S.H.A.R.P is the premium, research-based engine inside Workout With Me. It builds your training cycles for you.
- It tracks recovery across 19 muscle subcategories and only schedules workouts when muscles are 80%+ recovered.
- Progressive overload is automatic, sized to what you are lifting and anchored to your last session.
- Live session logging tracks sets, reps, weight, volume, and personal records in real time.
- DOTS scoring ranks your strength from Beginner to World Class using IPF powerlifting standards.
Що таке Двигун S.H.A.R.P?
Система планування тренувань з урахуванням відновлення, яка будує твої тренувальні цикли з автоматичним прогресивним навантаженням, ротацією вправ і відстеженням відновлення м'язів по 19 підкатегоріях.
Планування циклів з урахуванням відновлення. S.H.A.R.P будує блок тренувальних циклів, який завершується делоудом. Він розподіляє твої тренування по 6 категоріях м'язів і ставить тренування на день лише тоді, коли цільові м'язи відновилися на 80% або більше.
Автоматичне прогресивне навантаження. Двигун пам'ятає, що ти реально піднімав на попередньому тренуванні, і трохи підвищує це значення. Розмір кроку відповідає усталеній практиці силових тренувань і залежить від того, що ти навантажуєш: штангу, гантелі, тренажер чи власне тіло. Нижні межі на основі RPE не дають тобі відкотитися назад після делоуду.
Різноманітність вправ. Без упередженості до звичного. Вправи, які ти давно не виконував, отримують пріоритет, тож усе, що є в каталозі, отримує справедливу чергу протягом циклів замість тих самих п'яти рухів щотижня.
Живе логування тренування. Записуй кожен підхід у реальному часі під час тренування. Торкнись, щоб змінити повторення і вагу кнопками кроку, відстежуй таймери відпочинку і спостерігай, як об'єм і завершеність оновлюються наживо. Особисті рекорди визначаються автоматично за формулами Epley і Mayhew.
Силовий рейтинг DOTS. Твій сукупний показник сили на основі 1RM у присіданнях, жимі і становій тязі, нормалізований за вагою тіла за стандартом IPF DOTS. 6 рівнів від початківця до світового класу відстежують твій прогрес з часом.
Власні програми. Зберігай будь-яке тренування як програму для повторного використання. PPL, PHAT, хвильове навантаження або власна структура. У кожній програмі видно кількість вправ, загальну кількість підходів і орієнтовну тривалість. Запускай будь-яку програму одним дотиком.