Тренувальні цикли Створено на основі вашого відновлення
01 Вхідні дані
Ваші налаштування S.H.A.R.P
- Типи вправ
- Тривалість сесії
- Мета і спліт
- Обладнання
02 Аналіз
Що відстежується
- Кожне повторення
- Стан відновлення
- Особисті рекорди
- Статистика тренування
- Тривалість тренування
- Об'єм на групу м'язів
- Відпочинок та втома
- Вага та відсоток жиру
- 1ПМ для кожної вправиПовторення на кожному етапі
- Час для розвантаження
03 Результат
04 Зворотний зв'язокі це напряму впливає на вашу наступну сесію
Наш преміальний науково обґрунтований алгоритм. Він тренує лише готові м'язи, збільшує робочу вагу та самостійно планує періоди розвантаження.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Важкоатлети та калістеніки поруч із вами
- Приєднуйтесь або створюйте тренування в один дотик
- Тренування на основі відновлення 19 груп м'язів
- Преміум-система на основі досліджень, що планує наступне тренування
- Преміум-програми з вбудованою прогресією навантаження та делодами
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Чотири цикли, потім розвантаження
Повний тренувальний блок сплановано за вас: прогресивні цикли з вбудованим розвантаженням, щоб вам не довелося планувати його вручну.
Продовжуйте досліджувати Workout With Me
Головні висновки
- S.H.A.R.P, це преміальний науково обґрунтований алгоритм у Workout With Me, який самостійно будує ваші тренувальні цикли.
- Він відстежує відновлення у 19 підкатегоріях м'язів і планує тренування лише тоді, коли ці м'язи відновилися щонайменше на 80%.
- Прогресія навантаження відбувається автоматично, розраховується на основі ваших поточних ваг і прив'язана до результатів минулого тренування.
- Онлайн-журнал тренувань фіксує підходи, повторення, вагу, об'єм та особисті рекорди в реальному часі.
- Оцінка DOTS класифікує вашу силу від початківця до світового класу за стандартами пауерліфтингу IPF.
Що таке Двигун S.H.A.R.P?
Система планування тренувань з урахуванням відновлення, яка будує твої тренувальні цикли з автоматичним прогресивним навантаженням, ротацією вправ і відстеженням відновлення м'язів по 19 підкатегоріях.
Планування циклів з урахуванням відновлення. S.H.A.R.P будує блок тренувальних циклів, який завершується делоудом. Він розподіляє твої тренування по 6 категоріях м'язів і ставить тренування на день лише тоді, коли цільові м'язи відновилися на 80% або більше.
Автоматичне прогресивне навантаження. Двигун пам'ятає, що ти реально піднімав на попередньому тренуванні, і трохи підвищує це значення. Розмір кроку відповідає усталеній практиці силових тренувань і залежить від того, що ти навантажуєш: штангу, гантелі, тренажер чи власне тіло. Нижні межі на основі RPE не дають тобі відкотитися назад після делоуду.
Різноманітність вправ. Без упередженості до звичного. Вправи, які ти давно не виконував, отримують пріоритет, тож усе, що є в каталозі, отримує справедливу чергу протягом циклів замість тих самих п'яти рухів щотижня.
Живе логування тренування. Записуй кожен підхід у реальному часі під час тренування. Торкнись, щоб змінити повторення і вагу кнопками кроку, відстежуй таймери відпочинку і спостерігай, як об'єм і завершеність оновлюються наживо. Особисті рекорди визначаються автоматично за формулами Epley і Mayhew.
Силовий рейтинг DOTS. Твій сукупний показник сили на основі 1RM у присіданнях, жимі і становій тязі, нормалізований за вагою тіла за стандартом IPF DOTS. 6 рівнів від початківця до світового класу відстежують твій прогрес з часом.
Власні програми. Зберігай будь-яке тренування як програму для повторного використання. PPL, PHAT, хвильове навантаження або власна структура. У кожній програмі видно кількість вправ, загальну кількість підходів і орієнтовну тривалість. Запускай будь-яку програму одним дотиком.