Většina AI generátorů tréninků jsou jen pozlátka. Udělejte si test

Plácněte na fitness produkt písmena AI a prodá se sám. Vývojáři levných aplikací na to přišli rychle.

Právě teď zažíváme celou vlnu „AI generátorů tréninkových plánů“, které jsou pod kapotou jedinou věcí: promptem odeslaným do ChatGPT s o něco hezčím písmem v odpovědi. Někteří se tím ani netají. Na Gumroadu si můžete koupit balíčky promptů, což je doslova text ke zkopírování a vložení, prodávaný jako AI kouč. Bezplatné webové generátory vyplivnou jednorázový plán a zamávají vám na rozloučenou. Chatovací aplikace zase zabalí fitness konverzaci kolem stejného univerzálního modelu, který byste sami mohli používat zdarma. Obor má pro tyto produkty název: wrappery neboli pozlátka. Tenká vrstva kůže na cizím mozku.

Živím se vývojem tréninkového motoru, takže chci dnes předložit dva argumenty. Zaprvé, že samotný jazykový model je pro koučování opravdu nevhodný. Zadruhé, a to je stejně důležité, že zavedené algoritmické aplikace NEJSOU pozlátka a skutečná otázka, kterou byste si měli položit, je jiná.

Co se stane, když váš plán píše jazykový model

To není jen můj názor, bylo to otestováno. Novinář z TIME strávil týdny používáním ChatGPT jako osobního trenéra a popsal plány jako neuspokojivé a občas nepochopitelné. Dospěl k závěru, že schopností modelu je znít lidsky, nikoli dávat odborná doporučení. Server Tom's Guide provedl podobný experiment a varoval, že cvičení podle tréninkového programu od ChatGPT může být neúčinné a bez odborných mantinelů je to nejrychlejší cesta ke zranění. A v recenzované studii zkušení trenéři ohodnotili tréninkové plány generované umělou inteligencí a zařadili je pod úroveň řádného vedení, přičemž výzkumníci doporučili se jimi bez kontroly odborníka neřídit.

Proč systém, který píše krásné eseje, selhává u sérií a opakování? Protože koučování není problém psaní. Jazykový model se s vámi pokaždé setkává jako s cizincem. Nepamatuje si, že jste na benchi stagnovali tři týdny po sobě. Nevidí, že jste tento týden spali o polovinu méně. Nemá žádný model vaší regenerace, žádné záznamy o vašich výkonech a nenese žádné následky, když se plete. Vygeneruje věrohodně vypadající plán stejným způsobem, jako vygeneruje věrohodně vypadající báseň.

Věrohodný neznamená správný a v tréninku je prostor mezi nimi přesně tím místem, kde vznikají zranění.

Aplikace, které nejsou pozlátka

Teď ta spravedlivá část, protože jsem si všiml, že lidé hází všechno s nálepkou AI do jednoho pytle, a to je chyba.

Fitbod není pozlátko pro ChatGPT. Je to systém hodnocení a řazení stovek cviků spolu s odhadem regenerace jednotlivých svalů, vytvořený roky před érou chatbotů. JuggernautAI je expertní systém, skutečná pravidla powerlifterského kouče převedená do softwaru. Dr. Muscle a Alpha Progression jsou progresivní motory řízené sériemi, které si zapisujete. RP Hypertrophy upravuje objem na základě strukturované zpětné vazby o únavě. Tyto aplikace kritizuji jinde na tomto blogu, hlavně kvůli tomu, jak přistupují k regeneraci a jak málo vám ukazují své úvahy, ale jsou to skutečné, deterministické motory pracující s vašimi reálnými daty. Nazývat je pozlátky by bylo nepravdivé, takže to neudělám.

Trh se jasně dělí na dvě poloviny. Skutečné motory, které jsou často neprůhledné. A pozlátka, která jsou často upovídaná a působí transparentně, ale pod kapotou nemají vůbec žádný motor. Ani jedna polovina vám nedá kompletní balíček a vědět, na kterou polovinu se díváte, je většina úspěchu.

Jak pozlátka přesto vydělávají peníze

Možná se divíte, jak takto povrchní produkty vůbec přežívají. Odpověď vysvětluje mnohé o trhu s fitness aplikacemi.

Ekonomika takového pozlátka je pro tvůrce nádherná. Nemusí vyvíjet žádný motor, udržovat databázi cviků ani roky ladit model regenerace na základě reálných tréninkových dat. Nákladem je předplatné cizího modelu a víkend práce na rozhraní. Od té chvíle je každý prodej téměř čistou marží, což je důvod, proč tyto produkty vidíte tak agresivně inzerované a proč se nové objevují rychleji, než je kdokoli stihne recenzovat. Některé si jsou své kategorie dokonce vědomy: nejméně jedna fitness aplikace se nyní propaguje konkrétně jako „ne další GPT pozlátko“, což vám napoví, jak plná už tato polička je.

Člověk, který platí skutečnou cenu, jste vy, a to hned dvakrát. Jednou v penězích za předplatné za funkce, které byste mohli mít zdarma, kdybyste si sami otevřeli chatbota. A podruhé v tréninkovém čase, protože plán bez paměti a bez modelu vašeho těla vám nejen nepomůže, ale nasměruje vaše úsilí věrohodně znějícími, ale špatnými směry. Úsilí je to jediné, co vám nikdo nevrátí.

Nic z toho neznamená, že by tvůrci byli padouši. Znamená to jen, že nálepka AI nenese žádnou informaci o tom, zda za ní stojí nějaký motor. Proto potřebujete test.

Můj čtyřotázkový test na pozlátka

Tady je test, který bych doporučil každému kamarádovi, který zvažuje AI fitness aplikaci. Čtyři otázky.

Za prvé: zachovává a posouvá stejné cviky z tréninku na trénink? Skutečné progresivní přetížení vyžaduje paměť. Pokud je každý trénink nový plán odtržený od toho minulého, díváte se na generátor, ne na kouče.

Za druhé: přizpůsobuje se na základě vašich zapsaných výkonů, nebo z nového zadání v chatu? Motor reaguje na to, co jste skutečně odtrénovali. Pozlátko reaguje na to, co jste napsali.

Za třetí: můžete nahlédnout do jeho logiky? Zeptejte se, odkud se vzalo nějaké číslo. Motor má odpověď, stav regenerace, pravidlo, práh. Pozlátko má pokrčení ramen zahalené do sebevědomého textu, a výše zmíněný výzkum ukazuje, že tato sebevědomá čísla jsou někdy prostě vymyšlená.

Za čtvrté: ví, co neví? To je ten jemný detail. Skutečný systém modeluje vaši regeneraci a přizná, když sval není připraven. Pozlátko vám napíše leg day pokaždé, když o něj požádáte, navždy, bez ohledu na to, čím si vaše tělo prošlo.

Kde stojí Workout With Me

Moje odpovědi asi uhodnete, ale dovolte mi být konkrétní, protože vágní tvrzení o nadřazenosti jsou přesně tou nemocí, kterou popisuji.

S.H.A.R.P motor v Workout With Me je deterministický a staví regeneraci na první místo. Každý trénink, který si zapíšete, aktualizuje barevně rozlišenou mapu těla v 6 kategoriích svalů a 19 podkategoriích, přičemž každá je označena jako KO, V REGENERACI nebo REGENEROVÁNO s procentem a zbývajícím časem. Motor nenaplánuje sval, který je zregenerovaný na méně než 80 procent. To je pravidlo, které můžete sledovat v akci, ne jen nějaký pocit. Když se v reálném životě mimo aplikaci něco stane, označíte dotčené svaly jako KO sami a plán se kolem nich přeskupí. Stejné cviky, postupem času progresivně zatěžované na základě vašich zapsaných sérií, přičemž logika je vidět na mapě, kterou si můžete kdykoli otevřít. To je filozofie designu za celým naším centrem pro trénink založený na regeneraci a snažil jsem se, aby tyto úvahy byly stejně veřejné jako samotný produkt.

Je jazykový model ve fitness nepoužitelný? Ne, a budu k vám upřímný i v tomto: AI používáme tam, kde je opravdu dobrá, například při čtení fotky napsaného tréninkového plánu a jeho převodu na strukturované, zapisovatelné cviky. Rozpoznávání vzorů je její skutečnou silou. Rozhodování o tom, co by mělo vaše tělo dělat ve čtvrtek, ale ne.

Shrnutí

Slovo AI na aplikaci už vám dnes nic neříká. Některé z nejchytřejších tréninkových softwarů, jaké kdy byly vytvořeny, nesou toto označení, stejně jako obyčejný prompt v hezkém kabátě.

Udělejte si tedy test. Paměť, reálné vstupy, ověřitelná logika a model vaší regenerace. Pokud má aplikace všechny čtyři věci, je to motor, se kterým má smysl pracovat. Pokud nemá žádnou, platíte si předplatné za první odhad chatbota. A pokud chcete vidět, jak vypadá motor, kde je regenerace prvním vstupem namísto toho chybějícího, Workout With Me si můžete vyzkoušet zdarma a mapa těla vám ukáže své úvahy dříve, než zaplatíte jediný haléř.