Тренуйся на основі твого стану відновлення

Що таке Тренування на основі відновлення?

Спосіб планування, за якого кожна група м'язів тренується лише тоді, коли вона достатньо відновилася після попереднього тренування, а не за фіксованим тижневим розкладом. Тренувальний план виводиться з поточного стану відновлення спортсмена, тож тренування призначаються тоді, коли цільові м'язи справді можуть їх витримати.

Що насправді означає тренування на основі відновлення. Більшість програм пишуться за календарем. Груди в понеділок, спина у вівторок, а якщо у вівторок ти все ще болиш, це вже твоя проблема. Тренування на основі відновлення каже протилежне: ти тренуєш м'яз, коли він готовий, і не тренуєш, коли не готовий. Найскладнішим завжди було зрозуміти, який випадок перед тобою. Саме цю частину бере на себе застосунок.

Ти не ростеш під час тренування. Ти ростеш між тренуваннями. Тренування руйнує тканину, а адаптація відбувається під час відновлення, тобто відпочинок це не пауза між тренуваннями, а частина самого тренування. Ударь по м'язу знову до того, як він завершив відновлення, і ти просто додаєш пошкодження на пошкодження.

Біль у м'язах поганий сигнал. Біль у м'язах досягає піку через день або два після тренування, а потім зникає задовго до того, як м'яз насправді завершує адаптацію. Одні тренування залишають тебе розбитим, але вже відновленим, інші не турбують, хоча ти зовсім не готовий. Орієнтуватися на відчуття означає гадати, а більшість людей гадають у бік того, щоб робити більше.

Двигун відстежує 19 груп м'язів. Кожен підхід, який ти записуєш, запускає годинник відновлення, і не для розмитої частини тіла, а для конкретного м'яза. Твої груди відстежуються окремо як верх, середина і низ, всього 19 підкатегорій. Тривалість кожного годинника залежить від твого рівня досвіду і від того, чи виконував цей м'яз основну роботу, чи лише допомагав.

80% це межа. М'яз повертається в ротацію при 80% відновлення, а не при 100%. Це навмисно. Чекати ідеалу означає тренуватися рідше, ніж можна, а 80% це той рівень, коли можна тренуватися важко, не закопуючись у яму. Нижче цього рівня двигун не чіпає м'яз, хоч би як добре ти себе почував.

Що ти отримуєш на виході. Відкрий застосунок, і тебе чекає тренування, побудоване з того, що готове саме зараз. Попроси повний цикл, і він планує наперед, вираховуючи, коли повернеться кожен м'яз, і накладає твій наступний блок на реальні дати. Якщо нічого не готове, він скаже тобі відпочивати і коли повертатися, замість того щоб вигадувати тренування заради серії.

Він враховує тижні, коли ти відхиляєшся від плану. Пограв у футбол 5 на 5, сходив на заняття, потренувався в готельному залі без телефона під рукою? Познач ці м'язи на карті тіла, і двигун поставиться до цього точно так само, як до тренування, яке він відстежив сам. Твій план перебудується навколо тренування, якого він не бачив, а це і є реальний тренувальний тиждень більшості людей.