Kebanyakan Generator Latihan AI Cuma Wrapper. Ini Cara Mengujinya

Tempel label AI di produk kebugaran dan produk itu pasti laku. Orang-orang yang bikin aplikasi asal-asalan langsung paham hal ini.

Saat ini ada banyak sekali "generator program latihan AI" yang sebenarnya cuma satu hal: perintah (prompt) yang dikirim ke ChatGPT, lalu jawabannya ditampilkan dengan font yang lebih bagus. Beberapa bahkan tidak berusaha menyembunyikannya. Anda bisa beli paket prompt di Gumroad yang isinya teks copy-paste tapi dipasarkan sebagai pelatih AI. Generator web gratisan cuma kasih satu program instan lalu selesai. Aplikasi berbasis chat membungkus obrolan bertema kebugaran dengan model AI umum yang sebenarnya bisa Anda gunakan sendiri secara gratis. Industri punya nama untuk produk seperti ini: wrapper. Lapisan kulit tipis di atas otak orang lain.

Saya membangun engine latihan untuk menyambung hidup, jadi hari ini saya ingin menyampaikan dua argumen. Pertama, model bahasa biasa itu sangat buruk dalam melatih Anda. Kedua, dan ini tidak kalah penting, aplikasi algoritmik yang sudah mapan itu BUKAN wrapper, dan pertanyaan sebenarnya yang harus Anda ajukan adalah hal yang berbeda.

Apa yang terjadi saat model bahasa menulis program latihan Anda

Ini bukan cuma opini saya, ini sudah diuji. Seorang jurnalis TIME menghabiskan waktu berminggu-minggu menggunakan ChatGPT sebagai pelatih pribadi dan menggambarkan programnya biasa saja dan kadang tidak masuk akal, menyimpulkan bahwa keahlian model tersebut adalah terdengar seperti manusia, bukan memberikan rekomendasi ahli. Tom's Guide melakukan eksperimen serupa dan memperingatkan bahwa mengikuti program latihan ChatGPT bisa tidak efektif dan cepat bikin cedera tanpa adanya batasan dari ahli. Dan dalam sebuah studi ilmiah, pelatih berpengalaman menilai program latihan buatan AI dan memberi peringkat di bawah pelatihan yang layak, dengan para peneliti menyarankan untuk tidak mengikutinya tanpa tinjauan ahli.

Kenapa sistem yang bisa menulis esai indah gagal dalam menentukan set dan rep? Karena melatih fisik bukan masalah menulis. Model bahasa menemui Anda sebagai orang asing setiap saat. Model itu tidak ingat kalau bench press Anda mandek selama tiga minggu berturut-turut. Model itu tidak tahu kalau waktu tidur Anda berkurang setengahnya minggu ini. Model itu tidak punya gambaran tentang pemulihan Anda, tidak ada catatan tentang angkatan Anda, dan tidak menanggung konsekuensi apa pun saat salah. Model itu menghasilkan program yang kelihatan masuk akal dengan cara yang sama seperti membuat puisi yang kelihatan indah.

Kelihatan masuk akal itu tidak sama dengan benar, dan dalam latihan fisik, celah di antara keduanya adalah tempat terjadinya cedera.

Aplikasi yang bukan wrapper

Sekarang bagian yang adil, karena saya melihat orang-orang menyamakan semua hal berlabel AI ke dalam satu wadah, dan itu salah.

Fitbod bukan wrapper ChatGPT. Itu adalah sistem penilaian dan peringkat untuk ratusan latihan ditambah estimasi pemulihan per otot, yang dibuat bertahun-tahun sebelum era chatbot. JuggernautAI adalah sistem pakar, aturan nyata dari pelatih powerlifting yang dimasukkan ke dalam software. Dr. Muscle dan Alpha Progression adalah engine progres yang digerakkan oleh set yang Anda catat. RP Hypertrophy menyesuaikan volume dari umpan balik kelelahan yang terstruktur. Saya mengkritik aplikasi-aplikasi ini di bagian lain di blog ini, sebagian besar tentang cara mereka menangani pemulihan dan betapa sedikitnya penalaran mereka yang ditunjukkan kepada Anda, tetapi mereka adalah engine deterministik nyata yang bekerja dari data asli Anda. Menyebut mereka wrapper adalah hal yang salah, jadi saya tidak akan melakukannya.

Pasar terbagi jelas menjadi dua. Engine nyata yang sering kali tertutup. Dan wrapper yang sering kali banyak bicara dan terasa transparan tetapi tidak punya engine sekali pun. Kedua kubu tidak memberi Anda paket lengkap, dan mengetahui kubu mana yang Anda lihat adalah kunci utamanya.

Bagaimana wrapper tetap menghasilkan uang

Anda mungkin heran bagaimana produk seadanya seperti ini bisa bertahan. Jawabannya menjelaskan banyak hal tentang pasar aplikasi kebugaran.

Ekonomi wrapper sangat menguntungkan bagi pembuatnya. Tidak ada engine yang perlu dikembangkan, tidak ada database latihan yang perlu dikelola, tidak ada riset bertahun-tahun untuk menguji model pemulihan dengan data latihan nyata. Biayanya cuma langganan model AI milik orang lain dan kerja akhir pekan untuk membuat tampilan aplikasi. Dari sana, setiap penjualan hampir seluruhnya adalah keuntungan bersih, itulah sebabnya Anda melihat produk-produk ini diiklankan dengan sangat agresif, dan mengapa produk baru muncul lebih cepat daripada yang bisa diulas orang. Beberapa bahkan sadar diri tentang kategori ini: setidaknya ada satu aplikasi kebugaran yang sekarang memasarkan dirinya secara khusus sebagai "bukan wrapper GPT lainnya," yang menunjukkan betapa padatnya persaingan di kategori wrapper ini.

Orang yang membayar biaya sebenarnya adalah Anda, dua kali lipat. Pertama dalam uang langganan untuk fitur yang bisa Anda dapatkan gratis dengan membuka chatbot sendiri. Dan kedua dalam waktu latihan Anda, karena program tanpa memori dan tanpa model tubuh Anda tidak hanya gagal membantu, tapi juga mengarahkan usaha Anda ke arah yang salah namun terdengar masuk akal. Usaha dan waktu adalah satu-satunya hal yang tidak bisa dikembalikan uangnya.

Semua ini tidak berarti para pembuatnya adalah penjahat. Ini berarti label AI sama sekali tidak memberikan informasi tentang apakah ada engine di baliknya. Itulah mengapa Anda butuh tes.

Empat pertanyaan tes wrapper dari saya

Ini tes yang akan saya berikan kepada teman mana pun yang sedang mengevaluasi aplikasi kebugaran AI. Empat pertanyaan.

Satu: apakah aplikasi ini mempertahankan dan meningkatkan angkatan yang sama dari sesi ke sesi? Progressive overload yang nyata membutuhkan memori. Jika setiap sesi adalah program baru yang tidak ada hubungannya dengan sesi sebelumnya, Anda sedang melihat generator, bukan pelatih.

Dua: apakah aplikasi ini menyesuaikan dari performa yang Anda catat, atau dari perintah ulang di chat? Sebuah engine bereaksi terhadap apa yang benar-benar Anda angkat. Sebuah wrapper bereaksi terhadap apa yang Anda ketik.

Tiga: bisakah Anda memeriksa penalarannya? Tanyakan dari mana sebuah angka berasal. Sebuah engine punya jawaban, status pemulihan, aturan, ambang batas. Sebuah wrapper punya jawaban percaya diri yang dikemas dalam kalimat yang meyakinkan, dan penelitian di atas menunjukkan angka-angka percaya diri itu terkadang cuma karangan belaka.

Empat: apakah aplikasi ini tahu apa yang tidak diketahuinya? Ini hal yang halus. Sistem yang nyata memodelkan pemulihan Anda dan mengakui saat otot belum siap. Sebuah wrapper akan menuliskan program leg day setiap kali Anda meminta leg day, selamanya, tanpa peduli apa yang telah dilalui tubuh Anda.

Posisi Workout With Me

Anda bisa menebak jawaban saya, tapi mari kita perjelas, karena klaim keunggulan yang samar adalah penyakit yang sedang saya bicarakan ini.

Engine S.H.A.R.P milik Workout With Me bersifat deterministik dan mengutamakan pemulihan. Setiap latihan yang Anda catat akan memperbarui peta tubuh berkode warna di 6 kategori otot dan 19 subkategori, masing-masing berlabel CRUSHED, IN RECOVERY, atau RECOVERED dengan persentase dan sisa waktu. Engine tidak akan menjadwalkan otot yang pemulihannya di bawah 80 persen. Itu adalah aturan yang bisa Anda lihat cara kerjanya, bukan sekadar tebakan. Saat kehidupan nyata terjadi di luar aplikasi, Anda bisa menandai sendiri otot yang lelah sebagai crushed dan program akan dialihkan di sekitarnya. Angkatan yang sama, berkembang seiring waktu, dari set yang Anda catat, dengan penalaran yang ada di peta yang bisa Anda buka kapan saja. Itulah filosofi desain di balik seluruh pusat latihan berbasis pemulihan kami, dan saya mencoba membuat pemikiran ini seterbuka produknya sendiri.

Apakah model bahasa tidak berguna dalam kebugaran? Tidak, dan saya juga akan jujur tentang hal itu: kami menggunakan AI di tempat yang memang bagus, seperti membaca foto program tertulis dan mengubahnya menjadi latihan terstruktur yang bisa dicatat. Pengenalan pola adalah kekuatan nyata AI. Memutuskan apa yang harus dilakukan tubuh Anda pada hari Kamis bukanlah kekuatannya.

Kesimpulan

Kata AI pada sebuah aplikasi tidak lagi memberi tahu Anda apa-apa. Beberapa software latihan paling cerdas yang pernah dibuat menggunakan label itu, begitu juga dengan perintah chatbot yang dibungkus rapi.

Jadi lakukan tesnya. Memori, input nyata, penalaran yang bisa diperiksa, dan model pemulihan Anda. Jika sebuah aplikasi memiliki keempatnya, itu adalah engine yang layak digunakan. Jika tidak punya satu pun, Anda membayar langganan hanya untuk tebakan pertama sebuah chatbot. Dan jika Anda ingin melihat seperti apa rupa sebuah engine ketika pemulihan menjadi input pertama dan bukan yang terlupakan, Workout With Me gratis untuk dicoba, dan peta tubuh akan menunjukkan penalarannya sebelum Anda membayar sepeser pun.