Стань справді сильнішим
Прогресивне навантаження, програма, якої реально дотримуватися, і хтось, хто підстрахує.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди вже тренуються разом
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Чотири цикли, потім розвантаження
Повний тренувальний блок сплановано за вас: прогресивні цикли з вбудованим розвантаженням, щоб вам не довелося планувати його вручну.
Продовжуйте досліджувати Workout With Me
Головні висновки
- Силові тренування будуються навколо базових вправ і прогресивного навантаження, які виконуються послідовно з часом.
- М'язи стають сильнішими під час відновлення, тож планування навколо відновлення краще, ніж занадто часте тренування одного й того ж м'яза.
- Workout With Me відстежує підходи, повторення, вагу, об'єм і особисті рекорди та показує повний силовий профіль із показником DOTS.
- Двигун S.H.A.R.P відстежує 19 підкатегорій м'язів і планує тренування навколо відновлення і прогресивного навантаження.
- Застосунок підбирає тобі партнерів за силовою сумісністю, щоб ти міг безпечно підстраховувати важкі підходи, безкоштовно на iOS і Android.
Що таке Силові тренування?
Тренування м'язів проти опору для збільшення сили з часом, побудоване на базових вправах і прогресивному навантаженні, з керованим відновленням, щоб адаптація відбувалася між тренуваннями.
Прогресивне навантаження це вся суть. Стати сильнішим зводиться до того, щоб з часом вимагати від м'язів трохи більше: трохи більше ваги, повторення чи два додатково, зайвий підхід. Роби це послідовно, і відновлення зробить решту. Хитрість у тому, щоб не робити забагато одразу, тому й важливо відстежувати кожен підхід. Ти не можеш прогресувати в тому, що не вимірюєш.
Будуй програму навколо базових вправ. Присідання, жим лежачи, станова тяга, жим стоячи і тяги задіюють найбільше м'язів за найменший час і переносяться на все інше. Допоміжні вправи закривають прогалини, але базові рухи це двигун. Хороша силова програма це жменька цих вправ, які терпляче прогресують більшість тижнів року.
Ти стаєш сильнішим під час відновлення. Ти не ростеш під час тренування, ти ростеш між тренуваннями. Тренувати м'яз до того, як він відновився, це просто копати яму глибше. Двигун S.H.A.R.P у Workout With Me відстежує 19 підкатегорій м'язів і планує кожну лише тоді, коли вона готова, а потім чергує вправи, щоб навантаження зростало без перетренованості.
Відстежуй підйоми, бач свою силу. Записуй підходи, повторення і вагу під час тренування. Застосунок відстежує загальний об'єм, автоматично визначає особисті рекорди за перевіреною оцінкою 1RM і перетворює це на силовий профіль: сила жиму, сила тяги, сила ніг і показник DOTS, який можна спостерігати, як росте.
Важкі підходи безпечніші з партнером. Страхувальник дозволяє тренуватися ближче до межі в жимі і присіданнях без ризику. А партнер, який чекає на тебе біля стійки у вівторок, це найкращий інструмент для стабільності. Workout With Me підбирає тобі спортсменів поруч за силовою сумісністю, тож твій партнер справді зможе впоратися з твоєю робочою вагою.