Alpha Progression vs Workout With Me: чудовий щоденник без відновлення

Alpha Progression, мабуть, це додаток, який я критикую з найбільшим небажанням. Німецька команда створила дійсно крутий продукт, і якби на дворі був 2019 рік, я б сказав, що він серед лідерів. Але порівняння Alpha Progression vs Workout With Me виявляє прогалину, яка, на мою думку, визначає наступну еру фітнес-додатків. Тож давайте будемо чесними щодо обох сторін.

У чому сила Alpha Progression

Суть додатка в прогресії, і до цього слова тут ставляться серйозно. Він аналізує ваші минулі тренування і призначає точну вагу та повторення для кожного підходу, використовуючи показник RPE (запасні повторення) для контролю навантаження. Створені ним плани збільшують підходи та інтенсивність від тижня до тижня, прямо як радить наукова література з гіпертрофії. Тоді як додатки на кшталт Fitbod постійно змінюють вправи, Alpha Progression зберігає базу стабільною, щоб показники дійсно зростали, а в цьому ж і є весь сенс прогресивного перевантаження.

У нього також адекватна ціна, він помітно дешевший за додатки рівня персонального коучингу, а база вправ із підказками для кожного підходу зроблена на совість. Для дисциплінованих атлетів, націлених на гіпертрофію, це дуже хороший щоденник тренувань із мізками.

Чого тут не вистачає

А тепер про прогалину. В Alpha Progression взагалі немає моделі відновлення. Ні прихованої, ні приблизної. Жодної.

Додаток знає, скільки ви підняли на минулому тренуванні, і розписує навантаження на наступне. Але чи відновилися ваші груди з вівторка, чи вбиті ноги після футбольного матчу, чи спите ви погано четверту ніч поспіль на важкому тижні, нічого цього в системі просто немає. Програма веде вас вгору, припускаючи, що якщо минулого разу цифри зросли, то сьогодні ви точно готові до більшого.

Результати на тренуванні це запізнілий індикатор відновлення. До того часу, коли ваші показники впадуть настільки, що алгоритм прогресії помітить щось неладне, ви вже проведете кілька тренувань через силу. Додаток, який бачить лише цифри, дізнається про ваше недовідновлення занадто дорогою ціною. А додаток, який взагалі його не враховує, так нічого й не зрозуміє, він просто продовжить перебудовувати план навколо накопиченої втоми.

Користувачі у відгуках також часто згадують складний процес освоєння, та й сам додаток не виходить за межі своєї вузької ніші: тут майже нічого немає для кардіо, мобільності або тих, чиї тренування не вписуються в класичну гіпертрофію. У відгуках спливають і дрібні незручності, наприклад, неможливість прикріпити фото чи відео до своїх вправ. Цілком нормальний вибір для вузькоспеціалізованого інструменту, но про це варто знати. І якщо ви тренуєтеся за програмою від тренера, врахуйте, що Workout With Me вміє зчитувати фото цієї програми і перетворювати її на структуровані вправи для запису, а це саме та повсякденна зручність, яку пуристи прогресії зазвичай упускають.

Історія двох тренувальних тижнів

Ось як ця прогалина виглядає на практиці у звичайний тиждень, адже абстрактні міркування легко відкинути.

Перший тиждень ідеальний: хороший сон, спокійна робота, жодної активності поза залом. Призначення Alpha Progression лягають ідеально, цифри зростають, додаток виглядає геніально. Це тиждень, під який заточений будь-який додаток для прогресії, і, чесно кажучи, більшість тренувальних тижнів у більшості людей приблизно так і проходять.

Другий тиждень це реальне життя. Ви погано спите три ночі поспіль, а в суботу граєте у футбол. У неділю Alpha Progression призначає вам наступний крок вгору на приседаннях, тому що цифри минулого тижня кажуть, що ви готові, а крім цих цифр у додатка нічого немає. Ви або важко працюєте на вбитих ногах, привчаючи себе до того, що тренування це біль, або імпровізуєте на ходу, ламаючи логіку додатка, через що його плани та реальність починають розходитися.

Проведіть цей другий тиждень із Workout With Me, і різниця буде суто технічною, а не мотиваційною. Матч не був записаний, тому ви відкриваєте карту тіла і відзначаєте ноги як убиті, всього у два дотики. Система бачить, що відновлення ніг нижче порогу в 80 відсотків, і будує недільне тренування на основі тих м'язів, які реально готові, наприклад, на верх тіла, поки ноги відновлюються. Прогрес триває скрізь, де можливо, ставиться на паузу там, де необхідно, і нічого не ламається, тому що модель можна було скоригувати в той самий момент, коли все пішло не так.

Один тиждень розсинхронізації це не катастрофа. Але п'ятдесят таких тижнів на рік це вже зовсім інша програма.

Прогресія та відновлення це одна система

Ось у чому я хочу вас переконати: прогресія та відновлення це не дві окремі фічі, які додаток може пропонувати окремо. Це одна система.

Прогресивне перевантаження працює тільки тоді, коли м'яз, який ви навантажуєте, закінчив адаптуватися до минулого стимулу. Навантажте відновлений м'яз, і ви накладете одну адаптацію на іншу. Навантажте напіввідновлений, і ви перервете процес відновлення, який мав принести вам результат. Одна програма, ті самі цифри, але протилежні результати, і ця різниця невидима для будь-якого додатка, який не моделює відновлення. У цьому й полягає головна ідея тренувань на основі відновлення, і саме тому я просто не міг створити Workout With Me якось інакше.

Тому у Workout With Me движок S.H.A.R.P бере на себе обидві задачі. Він планує прогресивне перевантаження в будь-якому спліті, який вам подобається: жим тяга ноги, верх низ, фулбоді або авто. А під капотом модель відновлення відстежує 6 категорій м'язів за 19 підкатегоріями на кольоровій карті тіла. Кожен м'яз позначений як УБИТИЙ, В ПРОЦЕСІ або ВІДНОВЛЕНИЙ із зазначенням відсотків та часу, що залишився. Движок не поставить у план м'яз, який відновився менш ніж на 80 відсотків. Незапланований стрес, футбольний матч, тренування в іншому місці? Просто позначте ці м'язи як убиті вручну, і план перебудується.

Прогресія вирішує, скільки. Відновлення вирішує, коли. Щоб свідомо нарощувати м'язи, вам потрібні обидві відповіді.

Порівняння Alpha Progression та Workout With Me

Моя чесна рекомендація

Якщо ви досвідчений, дисциплінований атлет, націлений на гіпертрофію, у вас стабільне відновлення, регулярний сон і немає спорту за межами залу, то фокус Alpha Progression на прогресії чудово вам підійде, до того ж він коштує дешевше за більшість конкурентів. Це щира рекомендація.

Але якщо ваше життя далеке від ідеальних лабораторних умов, якщо саме відновлення вирішує, чи принесуть тренування результат, вам потрібен додаток, який моделює його, а не просто сподівається на краще. Workout With Me об'єднує движок прогресії та карту відновлення в одну систему, соціальні функції тут безкоштовні, а сам движок можна спробувати безкоштовно. Запишіть тиждень тренувань, подивіться на карту тіла і запитайте себе, як часто ваша стара програма змусила б вас тренувати м'яз, який, судячи з карти, ще не готовий. Ця відповідь і буде найкращим порівнянням.