Силова сумісність Калькулятор
Наскільки близькими мають бути два атлети, щоб ділити штангу без того, щоб хтось із них підлаштовувався під іншого.
Порівнюй подібне з подібним: та сама вправа, з приблизно однаковим рівнем зусиль. Застосунок рахує це по кожній м'язовій групі за всю твою історію тренувань, а не лише по одній вправі.
Приклад: ваш результат 100 кг проти 85 кг у партнера, це різниця в 16.2 відсотка, що трохи виходить за межі 15-відсоткового діапазону підбору в додатку.
Як це рахується
Це симетрична відсоткова різниця: подвоєний розрив між двома вагами, поділений на їхню суму. Ця формула дає однакову відповідь незалежно від того, з чиєї сторони ви рахуєте, а звичайна відсоткова різниця такого не гарантує.
Симетрія тут головне. Якби ви рахували відносно ваги одного атлета, 100 і 120 були б 20 відсотків різниці в один бік і 17 відсотків в інший, а система підбору пари, яка сама з собою не погоджується щодо однієї пари, це не система підбору.
Менше 15 відсотків вважається збігом. Це приблизно та точка, де двоє людей можуть пройти ті самі підходи без зміни блинів кожен раунд, і саме це вимірюється на практиці, а не якась абстрактна близькість.
різниця = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Що це насправді вимірює
Чи можуть двоє людей тренуватися на одній сесії без того, щоб хтось із них поступався. Не хто сильніший і не те, чи знайдете ви спільну мову.
Практична перевірка це штанга. Якщо ваші робочі ваги близькі, ви можете реально страхувати одне одного, змінюєтеся без повної переставки блинів, і паузи на відпочинок збігаються природно. Якщо вони далекі, кожен підхід перетворюється на перезарядку, і хтось із вас або тренується вполсили, або перенапружується.
Тому число тут про співвідношення, а не про різницю. Двадцять кілограмів різниці на становій 200 кг це ніщо. Двадцять кілограмів різниці на жимі стоячи 60 кг це два різні тренування.
Ваше вікно збігу
Діапазон навколо вашої власної ваги, який усе ще вважається збігом.
Вікно це не просто плюс-мінус 15 відсотків, тому що формула порівнює із середнім значенням обох атлетів, а не з вагою одного з них. Виходить трохи ширше, ніж підказала б наївна формула, і воно симетричне: якщо вони у вашому вікні, ви теж у їхньому.
| Твій результат | Найлегший збіг | Найважчий збіг | Ширина вікна |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Діапазон по обидва боки від твого результату, який усе ще вважається збігом за порогом 15 відсотків. Це не просто плюс-мінус цей відсоток: формула симетрична, тож вона порівнює обидва результати із середнім значенням, а не один результат з іншим.
Чому 15 відсотків
Бо це приблизно один блин. На більшості робочих ваг розрив у 15 відсотків це приблизно та точка, де двоє атлетів перестають могти чергувати підходи на одній зарядженій штанзі, і саме тоді спільне тренування перетворюється на чергу.
Це поріг, а не обрив. Двоє атлетів із розривом у 16 відсотків чудово тренуватимуться разом; двоє з розривом у 40 відсотків ні, що б не показував калькулятор. Це число існує, щоб сортувати список незнайомців, а не судити дружбу.
Як це робить застосунок
На одній вправі це просто цікавинка. Корисним це стає, коли рахується одразу по кожній групі м'язів, на основі підходів, які обидва справді записали, а не цифр, які хтось вписав у профіль.
Workout With Me рахує силовий показник для кожної групи м'язів на основі ваших записаних підходів, порівнює його з усіма поруч і показує єдиний відсоток збігу біля кожного потенційного партнера. Той, у кого груди збігаються з вашими, а ноги ні, з'явиться саме як частковий збіг, яким він і є.
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Почніть тренуватися разом просто зараз!
Завантажте Workout With Me і знайдіть свого партнера по залу вже сьогодні.
Головні висновки
- Показник це симетрична відсоткова різниця, тож він дає однакову відповідь незалежно від того, з якого атлета ви почнете.
- Розрив менше 15 відсотків вважається збігом, і це приблизно та точка, де можна ділити заряджену штангу.
- Він вимірює, чи можете ви тренуватися разом, а не хто сильніший.
- Важливе співвідношення, а не абсолютна різниця: 20 кг це ніщо на становій і все на жимі стоячи.
- Вікно збігу трохи ширше за плюс-мінус 15 відсотків, бо формула порівнює із середнім значенням пари.
- Застосунок рахує це по кожній групі м'язів на основі вашої записаної історії, а не за однією вправою.
Що таке Силова сумісність?
Силова сумісність це те, наскільки близько збігається робоча сила двох атлетів, виражена як симетрична відсоткова різниця між їхніми показниками. Низький відсоток означає, що вони реально можуть тренуватися разом на тих самих вагах, страхувати одне одного і чергувати підходи без перезарядки штанги кожного разу.
Напарник по залу, чий одноповторний максимум перебуває в межах 15 відсотків від вашого, приблизно один млинець, може ділити з вами штангу та безпечно підстраховувати, і саме на цьому інтервалі будується показник сумісності сили.
Часті запитання
Який показник силової сумісності хороший?
Розрив менше 15 відсотків це збіг. Менше 5 відсотків означає, що ви можете реально чергувати підходи на одній зарядженій штанзі. Понад приблизно 25 відсотків ви фактично тренуєтеся окремо в одній кімнаті, що все ще може бути гарною компанією, але це не те саме, що тренуватися разом.
Чи потрібно бути такої ж сили, як мій напарник у залі?
Ні, достатньо бути досить близькими, щоб штангу не доводилося перезаряджати перед кожним підходом і щоб страховка мала сенс. Партнер значно поза вашим діапазоном усе одно може бути хорошим напарником для підтримки і компанії. Цей показник про механіку спільного використання обладнання, а не про те, з ким варто тренуватися.
Як Workout With Me рахує відсоток збігу?
Застосунок будує силовий показник для кожної групи м'язів на основі підходів, які ви справді записали, використовуючи оцінені разові максимуми замість вказаних вручну цифр, а потім порівнює ці показники з іншими користувачами поруч за тією самою симетричною формулою. Відсоток біля потенційного партнера це сукупний результат по всіх групах м'язів.
Чи впливає вага тіла на сумісність?
На це ні. Сумісність про вагу на штанзі, бо саме вона визначає, чи можна її ділити. Порівняння з поправкою на вагу тіла це вже інше питання, і для цього є DOTS.