Розвантажувальний тиждень який настає вчасно і який ти постійно пропускаєш
Запланований для тебе наприкінці кожного циклу, незалежно від того, хочеш ти цього чи ні.
Який ви атлет?
Не просто трекер тренувань. Спільнота для тренувань.
Workout With Me, це ваш універсальний застосунок для тренувань: знаходьте людей для спільних тренувань, а S.H.A.R.P спланує кожну сесію навколо вашого відновлення.
- Відстеження тренувань
- Запис підходів, повторень і ваги
- Бібліотека вправ
- Графіки обсягу та історії
- Таймери відпочинку
- Значки за особисті рекорди
- Оцінка калорій
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди вже тренуються разом
Почніть за 3 прості кроки
Створіть тренування в залі чи парку
Виберіть, хто саме може приєднатися
Вкажіть вправи, підходи та повторення
Більше від Workout With Me
Тренування підлаштовуються під відновлення
Алгоритм S.H.A.R.P планує кожне тренування на час, коли ваші м'язи дійсно готові, а не за фіксованим календарем.
Продовжуйте досліджувати Workout With Me
Головні висновки
- Розвантаження це запланований період зниженої інтенсивності, який дає накопиченій втомі зникнути без втрати тренувальної звички.
- Пропуск розвантажень зазвичай продовжує плато і підвищує ризик травм, замість того щоб пришвидшити прогрес.
- Проводь розвантаження, зберігаючи вправи і графік, знижуючи навантаження, підвищуючи повторення і тримаючись подалі від відмови.
- Workout With Me робить п'ятий цикл кожного блоку автоматичним розвантаженням з легшими вагами і більшою кількістю повторень.
- Автоматичне розвантаження стежить за втомою між запланованими розвантаженнями, а захисні пороги не дають розвантаженню стати постійним кроком назад.
Що таке Розвантажувальний тиждень?
Запланований період зниженої тренувальної інтенсивності або обсягу, зазвичай близько тижня, який дає накопиченій втомі розсіятися, зберігаючи при цьому рухові патерни і частоту тренувань, щоб атлет повертався до важких тренувань бадьорішим, а не дедалі більш виснаженим.
Що таке розвантаження насправді. Період тренувань, коли ти свідомо знижуєш інтенсивність, щоб накопичена втома встигла зникнути. Ти продовжуєш рухатися і зберігаєш патерн, просто перестаєш штовхати на максимум. Легша вага, більше повторень, нічого близько до відмови. Це не тиждень вихідних і не покарання.
У що обходиться пропуск розвантаження. Втома накопичується швидше, ніж ти помічаєш. Прогрес зупиняється, звична робоча вага починає здаватися важкою, сон погіршується, з'являються дрібні проблеми в суглобах. Продовжуєш штовхати крізь це, і ти не проламуєш плато, а розтягуєш його, аж поки щось не здасться. Розвантаження це дешевша версія перерви, яку тобі інакше доведеться зробити примусово.
Ознаки того, що воно було потрібне ще минулого тижня. Ваги, які два тижні тому здавалися нормальними, тепер здаються важкими. Розминочні підходи довше входять у норму. Мотивація тренуватися падає без очевидної причини. Сон стає поверхневим, ти дратівливий. Набридливий біль, який не належить жодній конкретній сесії. Будь-які дві з цих ознак разом це вже сигнал.
Як провести розвантаження. Залиш ті самі вправи і той самий графік, щоб не втратити ритм. Помітно знизь навантаження, збільш кількість повторень і залишай багато запасу в кожному підході. Мета почуватися бадьорим і рухатися добре до кінця тижня, а не непомітно додати зайвий обсяг, бо вага легка.
Застосунок просто робить це сам. Тренувальний цикл у Workout With Me завершується, коли ти пропрацював усі шість категорій м'язів, скільки б часу це не зайняло. Після чотирьох таких циклів п'ятий автоматично стає розвантажувальним: легша вага, більше повторень, все прописано за тебе. Тобі не потрібно помічати, що тобі це потрібно, чи шукати вдалий тиждень для цього.
І він стежить за ранніми ознаками. Увімкни автоматичне розвантаження в налаштуваннях S.H.A.R.P, і система також стежитиме за накопиченою втомою між запланованими розвантаженнями, знижуючи ваги ще до того, як ти загониш себе в яму. Коли цикл відновлюється, захисні пороги не дають розвантаженню перетворитися на постійний крок назад.
Оскільки прогресивне перевантаження накопичує втому разом із силою, кожен четвертий або шостий важкий блок закінчується тижнем розвантаження, під час якого вага для розвантаження розраховується для кожної вправи на рівні приблизно 65 відсотків від максимуму та з половиною звичайних підходів.