Alpha Progression vs Workout With Me: Szuper napló, de hiányos

Az Alpha Progression talán az az app, amit a legkevésbé szívesen kritizálok. A mögötte álló német csapat valami igazán jót rakott össze, és ha 2019-et írnánk, azt mondanám, az élmezőnyben van. De az Alpha Progression és a Workout With Me összehasonlítása rávilágít egy olyan szakadékra, ami szerintem meghatározza az edzős appok következő korszakát, úgyhogy beszéljünk őszintén mindkét oldalról.

Amiben az Alpha Progression kiemelkedő

Az app lényege a progresszió, és ezt a szót komolyan is veszi. Elemzi a korábbi edzéseidet, és pontos súlyokat és ismétlésszámokat ír elő minden szériához, a megerőltetés kezelésére pedig a reps-in-reserve (RIR) célokat használja. A generált tervei hétről hétre növelik a szériaszámot és az intenzitást, pontosan úgy, ahogy azt a hipertrófia-szakirodalom előírja. Amíg az olyan appok, mint a Fitbod, folyamatosan keverik a gyakorlatokat, az Alpha Progression stabilan tartja az alapgyakorlatokat, hogy a számok valóban növekedhessenek, ami a progresszív túlterhelés lényege.

Az ára is korrekt, érezhetően olcsóbb, mint a prémium edzői appok, a gyakorlat-adatbázisa pedig a szériánkénti útmutatásokkal kifejezetten stabil. Egy bizonyos típusú, fegyelmezett, hipertrófiára fókuszáló gyúrósnak ez egy nagyon jó, intelligens edzésnapló.

A hiányzó fél

És most a szakadék. Az Alpha Progression-nek nincs regenerációs modellje. Nemcsak hogy rejtett sincs, vagy egy pontatlan. Egyáltalán nincs.

Az app tudja, mit emeltél a legutóbbi edzésen, és előírja, mit kellene emelned a következőn. De hogy a melled regenerálódott-e kedd óta, hogy a lábaid kipurcantak-e egy meccstől, vagy hogy épp négy rossz éjszaka után vagy egy nehéz héten, az a rendszerben sehol sem létezik. Az előírások mennek felfelé azon feltételezés alapján, hogy ha legutóbb nőttek a számok, akkor most is készen állsz a többre.

A teljesítmény a regeneráció késleltetett mutatója. Mire a számaid végre eléggé visszaesnek ahhoz, hogy a progressziós algoritmus észrevegye, hogy valami baj van, már több edzést is végigszenvedtél a problémával. Egy app, amely csak a teljesítményt látja, a nehezebb úton szerez tudomást a regenerációdról, egy olyan app pedig, amely egyáltalán nem modellezi azt, valójában soha nem tudja meg, csak újrakalibrál a sérülés körül.

A véleményekben folyamatosan megemlítik a meredek tanulási görbét is, ráadásul az app megmarad a saját szűk sávjában: keveset nyújt kardióra, mobilitásra, vagy bárkinek, akinek az edzése nem illeszkedik a klasszikus hipertrófia sablonba. Kisebb használhatósági hiányosságok is felbukkannak az értékelésekben, például az, hogy nem lehet fotókat vagy videókat csatolni a saját egyéni gyakorlatokhoz. Érthető döntések egy fókuszált eszköznél, de olyan döntések, amikről tudnod kell. És ha egy edző által írt program alapján edzel, érdemes tudnod, hogy a Workout With Me képes beolvasni egy fotót az adott programról, és strukturált, naplózható gyakorlatokká alakítani azt, ami pont az a fajta mindennapi kényelem, amit a progresszió-puristák kihagynak.

Két edzéshét története

Íme, hogyan mutatkozik meg ez a különbség egy átlagos héten, mert az elméleti verziót könnyű elintézni egy legyintéssel.

Az első hét tiszta: jó alvás, nyugodt munka, semmi sport az edzőtermen kívül. Az Alpha Progression előírásai tökéletesen beválnak, a számok emelkednek, az app pedig zseniálisnak tűnik. Erre a hétre terveztek minden progressziós appot, és hogy őszinték legyünk, a legtöbb ember legtöbb edzéshete elég közel áll ehhez.

A második hét a valóság. Három éjszaka rosszul alszol, majd szombaton lejátszol egy teljes focimeccset. Vasárnap az Alpha Progression előírja a következő szintet guggolásban, mert a múlt heti számok szerint készen állsz, és a múlt heti számok az összes adat, amivel rendelkezik. Vagy végigszenvedsz egy nehéz edzést kinyírt lábakkal, megtanítva magadnak, hogy edzeni borzalmas érzés, vagy rögtönzöl egy változtatást, amit az app nem tud értelmezni, és máris eltávolodtak egymástól az előírások és a valóság.

Ha viszont ezt a második hetet a Workout With Me segítségével csinálod végig, a különbség mechanikai lesz, nem pedig motivációs. A meccset soha nem naplóztad, így megnyitod a testtérképet, és megjelölöd a lábaidat kinyírtként, két koppintással. A motor látja, hogy a lábak a 80 százalékos küszöb alatt vannak, és a vasárnapi edzést olyan izmokból építi fel, amelyek valóban készen állnak, mondjuk felsőtestből, miközben a lábaid befejezik a regenerációt. A progresszió folytatódik mindenhol, ahol csak lehet, szünetel ott, ahol kell, és semmi sem csúszik el, mert a modell abban a pillanatban korrigálható volt, amikor hiba csúszott a gépezetbe.

Egy hét kiesés nem katasztrófa. Évente ötven belőle viszont már egy teljesen más program.

A progresszió és a regeneráció egyetlen rendszert alkot

Erről szeretnélek meggyőzni: a progresszió és a regeneráció nem két olyan funkció, amit egy app külön-külön kínálhat. Ezek egyetlen rendszert alkotnak.

A progresszív túlterhelés csak akkor működik, ha az izom, amit túlterhelsz, már befejezte az alkalmazkodást az előző ingerhez. Terhelj meg egy regenerálódott izmot, és az alkalmazkodást az alkalmazkodásra halmozod. Terhelj meg egy félig regenerálódottat, és megszakítod azt a helyreállítási folyamatot, ami meghozta volna az eredményt. Ugyanaz a program, ugyanazok a számok, ellentétes eredmények, és a különbség láthatatlan minden olyan app számára, amely nem modellezi a regenerációt. Ez a regeneráció-alapú edzés alapgondolata, és ezért nem is tudtam volna másképp felépíteni a Workout With Me-t.

Így a Workout With Me-ben a S.H.A.R.P motor végzi mindkét feladatot. Progresszív túlterhelési tervek bármilyen neked tetsző felosztásban: push pull legs, alsó-felső, teljes test vagy automatikus. Alatta pedig egy regenerációs modell követ 6 izomkategóriát 19 alkategórián keresztül egy színkódolt testtérképen, ahol minden izom KINYÍRT, REGENERÁLÓDIK vagy REGENERÁLÓDOTT címkével van ellátva, százalékkal és a hátralévő idővel. A motor nem tervez be olyan izmot, amelynek regenerációja 80 százalék alatt van. Nem követett stressz, egy focimeccs, egy máshol naplózott edzés? Jelöld be te magad kinyírtként azokat az izmokat, és a terv újratervez.

A progresszió dönti el, mennyit. A regeneráció dönti el, mikor. Mindkét válaszra szükséged van ahhoz, hogy tudatosan építs izmot.

Alpha Progression vs Workout With Me, egymás mellett

Az őszinte ajánlásom

Ha tapasztalt, fegyelmezett, hipertrófiára fókuszáló gyúrós vagy, stabil regenerációval, következetes alvással és a termen kívüli sportok nélkül, az Alpha Progression lézerpontos fókusza a progresszión jó szolgálatot fog tenni neked, és kevesebbe kerül, mint a legtöbb riválisa. Ez egy valódi ajánlás.

De ha az életed kevésbé laboratóriumi pontosságú, ha a regeneráció az, ami valójában eldönti, hogy az edzéseid építenek-e bármit is, akkor egy olyan appra van szükséged, amely modellezi ezt ahelyett, hogy csak feltételezné. A Workout With Me egyetlen rendszerben adja meg a progressziós motort és a regenerációs térképet, a közösségi oldal semmibe sem kerül, a motor pedig ingyen kipróbálható. Naplózz egy hetet, nézz rá a testtérképre, és kérdezd meg magadtól, milyen gyakran edzettél volna a régi programoddal olyan izmot, amelyről a térkép azt mondja, hogy még nem áll készen. Ez a válasz maga az összehasonlítás.