Alpha Progression vs Workout With Me: Skvělý deník, chybí polovina

Alpha Progression je asi aplikace, kterou kritizuji nejméně rád. Německý tým, který za ní stojí, vytvořil něco opravdu dobrého, a kdyby byl rok 2019, řekl bych vám, že patří na špičku. Srovnání Alpha Progression vs Workout With Me však odhaluje mezeru, která podle mě definuje příští éru tréninkových aplikací. Pojďme tedy být upřímní k oběma stranám.

V čem Alpha Progression vyniká

Jádrem aplikace je progrese a toto slovo bere opravdu vážně. Analyzuje vaše minulé tréninky a předepisuje přesné váhy a opakování pro každou sérii, přičemž k řízení úsilí využívá cílové rezervní opakování (RIR). Vygenerované plány zvyšují počet sérií a intenzitu týden po týdnu přesně tak, jak doporučuje literatura o hypertrofii. Zatímco aplikace jako Fitbod neustále střídají cviky, Alpha Progression udržuje vaše cviky stabilní, aby čísla mohla skutečně růst, což je celým smyslem progresivního přetížení.

Má také férovou cenu, je výrazně levnější než aplikace na trenérské úrovni a databáze cviků s návodem pro každou sérii je solidní. Pro určitý typ disciplinovaných lifterů zaměřených na hypertrofii je to velmi dobrý tréninkový deník s mozkem.

Chybějící polovina

A teď ta mezera. Alpha Progression nemá žádný model regenerace. Ani skrytý, ani přibližný. Žádný.

Aplikace ví, co jste zvedli minule, a předepíše, co máte zvednout příště. Ale to, zda se váš hrudník od úterý zotavil, zda máte nohy zničené ze zápasu nebo zda máte za sebou čtyři špatné noci v náročném týdnu, nic z toho v systému neexistuje. Předpis stoupá vzhůru na základě předpokladu, že pokud čísla minule vzrostla, musíte být tentokrát připraveni na víc.

Výkon je opožděným ukazatelem regenerace. Než vaše čísla klesnou natolik, aby si algoritmus progrese všiml, že je něco špatně, už jste strávili několik tréninků cvičením přes závit. Aplikace, která vidí pouze výkon, se o vaší regeneraci dozví tou dražší cestou. A ta, která ji vůbec nemodeluje, se to vlastně nedozví nikdy, jen se překalibruje kolem vzniklých škod.

Recenzenti také shodně zmiňují strmou křivku učení a aplikace zůstává mimo svůj úzký směr velmi omezená: málo nabízí pro kardio, mobilitu nebo pro kohokoli, jehož trénink nezapadá do klasické hypertrofické šablony. V recenzích se objevují i drobné nedostatky v ovládání, jako je nemožnost připojit fotky nebo videa k vlastním cvikům. Pro úzce zaměřený nástroj jsou to legitimní rozhodnutí, ale měli byste o nich vědět. A pokud trénujete podle napsaného programu od trenéra, stojí za to vědět, že Workout With Me dokáže přečíst fotku tohoto programu a převést ji na strukturované cviky připravené k zápisu, což je přesně ten druh každodenního pohodlí, který puritáni progrese přehlížejí.

Příběh dvou tréninkových týdnů

Zde je příklad, jak se tato mezera projevuje v běžném týdnu, protože abstraktní verzi lze snadno odbýt.

První týden je čistý: dobrý spánek, klidná práce, žádný sport mimo posilovnu. Předpisy Alpha Progression sedí dokonale, čísla rostou a aplikace vypadá skvěle. To je týden, pro který je každá progresivní aplikace navržena, a abychom byli spravedliví, většina tréninkových týdnů u většiny lidí se tomu blíží.

Druhý týden je skutečný život. Tři noci špatně spíte a v sobotu odehrajete celý fotbalový zápas. V neděli vám Alpha Progression předepíše další krok na dřepech, protože čísla z minulého týdne říkají, že jste připraveni, a čísla z minulého týdne jsou to jediné, co má. Buď se protrápíte těžkým tréninkem se zničenýma nohama a naučíte se, že cvičení je utrpení, nebo improvizujete změnu, kterou aplikace nedokáže pochopit, a v tu chvíli se předpisy a realita rozejdou.

Zkuste ten druhý týden raději s Workout With Me a rozdíl bude mechanický, nikoli motivační. Zápas se sice nezapsal, ale otevřete mapu těla a dvěma klepnutími označíte nohy jako zničené. Systém vidí nohy pod 80procentní hranicí a sestaví nedělní trénink ze svalů, které jsou skutečně připravené, řekněme z horní poloviny těla, zatímco nohy dokončují regeneraci. Progrese pokračuje všude, kde může, zastaví se tam, kde musí, a nic se nerozchází, protože model byl opravitelný v okamžiku, kdy se něco pokazilo.

Jeden týden mimo rytmus není katastrofa. Padesát takových týdnů v roce je už ale úplně jiný tréninkový program.

Progrese a regenerace jsou jeden systém

Chci vás přesvědčit o jedné věci: progrese a regenerace nejsou dvě funkce, které může aplikace nabízet odděleně. Je to jeden systém.

Progresivní přetížení funguje pouze tehdy, když sval, který přetěžujete, dokončil adaptaci na předchozí podnět. Zatěžujte zregenerovaný sval a vrstvíte adaptaci na adaptaci. Zatěžujte napůl zotavený sval a přerušíte regeneraci, která vám měla přinést výsledky. Stejný program, stejná čísla, opačné výsledky a rozdíl je neviditelný pro jakoukoli aplikaci, která nemodeluje regeneraci. To je hlavní myšlenka stojící za tréninkem založeným na regeneraci a to je důvod, proč jsem Workout With Me nemohl postavit jinak.

V Workout With Me proto systém S.H.A.R.P dělá obě poloviny. Plány progresivního přetížení v jakémkoli splitu, který máte rádi, push pull legs, vršek spodek, celé tělo nebo auto. A pod tím běží model regenerace, který sleduje 6 kategorií svalů v 19 podkategoriích na barevně rozlišené mapě těla. Každý sval je označen jako ZNIČENÝ, V REGENERACI nebo ZREGENEROVANÝ s procentuálním vyjádřením a zbývajícím časem. Systém nenaplánuje sval, který je zregenerovaný na méně než 80 procent. Nesledovaný stres, fotbalový zápas, trénink zapsaný jinde? Označte tyto svaly jako zničené sami a plán se přizpůsobí.

Progrese rozhoduje o tom, kolik. Regenerace rozhoduje o tom, kdy. Abyste mohli cíleně budovat svaly, potřebujete obě odpovědi.

Alpha Progression vs Workout With Me, přímé srovnání

Moje upřímné doporučení

Pokud jste zkušený, disciplinovaný lifter zaměřený na hypertrofii se stabilní regenerací, konzistentním spánkem a bez sportu mimo posilovnu, laserové zaměření Alpha Progression na progresi vám skvěle poslouží a stojí méně než většina konkurentů. To je skutečné doporučení.

Pokud je ale váš život méně dokonalý než laboratoř, pokud je regenerace tím, co skutečně rozhoduje o tom, zda vaše tréninky něco vybudují, potřebujete aplikaci, která ji modeluje, místo aby ji předpokládala. Workout With Me vám dává systém progrese i mapu regenerace v jednom systému, sociální část nestojí nic a systém si můžete vyzkoušet zdarma. Zapisujte si týden tréninky, podívejte se na mapu těla a zeptejte se sami sebe, jak často by váš starý program trénoval sval, o kterém tato mapa říká, že není připravený. Tato odpověď je celým srovnáním.