Alpha Progression vs Workout With Me : Super Carnet, Moitié Manquante

Alpha Progression est probablement l'application que je critique le plus à contrecoeur. L'équipe allemande derrière a construit quelque chose de vraiment bien, et si on était en 2019, je vous dirais qu'elle est en tête de peloton. Mais la comparaison Alpha Progression vs Workout With Me met en lumière un fossé qui, selon moi, définit la prochaine ère des applications d'entraînement, alors soyons honnêtes sur les deux aspects.

Là où Alpha Progression brille

Le coeur de l'application, c'est la progression, et elle prend ce mot au sérieux. Elle analyse vos séances passées et prescrit les charges et les reps exactes pour chaque série, en utilisant des objectifs de reps-in-reserve pour gérer l'effort. Les programmes générés augmentent les séries et l'intensité semaine après semaine, exactement comme le recommande la littérature sur l'hypertrophie. Là où des applications comme Fitbod mélangent constamment les exercices, Alpha Progression garde vos mouvements stables pour que les chiffres puissent réellement grimper, ce qui est tout l'intérêt de la surcharge progressive.

Son prix est également correct, nettement moins cher que les applications de niveau coaching, et sa base de données d'exercices avec guidage par série est solide. Pour un certain type de pratiquant discipliné et axé sur l'hypertrophie, c'est un très bon carnet d'entraînement intelligent.

La moitié manquante

Maintenant, le fossé. Alpha Progression n'a aucun modèle de récupération. Pas un modèle caché, pas un modèle approximatif. Aucun.

L'application sait ce que vous avez soulevé à la dernière séance et prescrit ce que vous devriez soulever à la suivante. Mais que vos pectoraux soient reconstruits depuis mardi, que vos jambes soient détruites par un match ou que vous veniez de passer quatre mauvaises nuits de sommeil dans une semaine difficile, rien de tout cela n'existe dans le système. La prescription progresse vers le haut en partant du principe que si les chiffres ont augmenté la dernière fois, vous devez être prêt à en faire plus cette fois-ci.

La performance est un indicateur tardif de la récupération. Le temps que vos chiffres baissent enfin assez pour qu'un algorithme de progression remarque que quelque chose ne va pas, vous avez déjà passé plusieurs séances à vous entraîner malgré le problème. Une application qui ne voit que la performance découvre votre état de récupération de la manière la plus coûteuse, et une application qui ne le modélise jamais ne le découvre pas vraiment, elle se contente de recalibrer autour des dégâts.

Les utilisateurs mentionnent également de manière constante une courbe d'apprentissage abrupte, et l'application reste très limitée en dehors de son domaine : peu de choses pour le cardio, la mobilité ou toute personne dont l'entraînement ne correspond pas au modèle classique de l'hypertrophie. De légères lacunes dans l'utilisation apparaissent aussi dans les avis, comme l'impossibilité d'associer des photos ou des vidéos à ses propres exercices personnalisés. Des choix tout à fait acceptables pour un outil ciblé, mais des choix que vous devez connaître. Et si vous vous entraînez avec un programme écrit par un coach, sachez que Workout With Me peut lire une photo de ce programme et le transformer en exercices structurés et enregistrables, le genre de confort quotidien qu'un puriste de la progression ignore.

L'histoire de deux semaines d'entraînement

Voici comment ce fossé se traduit dans une semaine ordinaire, car la version abstraite est facile à ignorer.

La première semaine est parfaite : bon sommeil, boulot tranquille, pas de sport en dehors de la salle. Les prescriptions d'Alpha Progression tombent pile poil, les chiffres grimpent, et l'application semble géniale. C'est la semaine pour laquelle toutes les applications de progression sont conçues, et pour être juste, la plupart des semaines d'entraînement de la plupart des gens s'en rapprochent.

La deuxième semaine, c'est la vraie vie. Vous dormez mal pendant trois nuits, puis vous jouez un match de foot complet le samedi. Le dimanche, Alpha Progression vous prescrit l'étape supérieure au squat, parce que les chiffres de la semaine dernière disent que vous êtes prêt, et les chiffres de la semaine dernière sont tout ce qu'elle a. Soit vous vous forcez à faire une séance lourde avec des jambes détruites, en vous habituant à l'idée que s'entraîner est une corvée horrible, soit vous improvisez un changement que l'application ne peut pas comprendre, et voilà que les prescriptions et la réalité divergent.

Passez cette deuxième semaine sur Workout With Me et la différence sera mécanique, pas motivationnelle. Le match n'a jamais été enregistré, alors vous ouvrez la carte corporelle et marquez vos jambes comme détruites, en deux pressions. Le moteur voit les jambes sous le seuil des 80 % et construit la séance du dimanche à partir des muscles qui sont réellement prêts, le haut du corps par exemple, pendant que vos jambes finissent de se reconstruire. La progression continue partout où elle le peut, fait une pause là où elle le doit, et rien ne dérive, car le modèle était corrigeable dès que les choses ont mal tourné.

Une semaine de décalage n'est pas une catastrophe. Cinquante semaines par an, c'est un programme complètement différent.

Progression et récupération forment un seul système

Voici ce dont je veux vous convaincre : la progression et la récupération ne sont pas deux fonctionnalités qu'une application peut proposer séparément. C'est un seul et même système.

La surcharge progressive ne fonctionne que lorsque le muscle que vous surchargez a fini de s'adapter au dernier stimulus. Chargez un muscle reconstruit et vous accumulez de l'adaptation sur de l'adaptation. Chargez un muscle à moitié récupéré et vous interrompez la reconstruction qui allait porter ses fruits. Même programme, mêmes chiffres, résultats opposés, et la différence est invisible pour toute application qui ne modélise pas la récupération. C'est l'idée fondamentale derrière l'entraînement basé sur la récupération, et c'est pourquoi je ne pouvais pas concevoir Workout With Me autrement.

Ains, dans Workout With Me, le moteur S.H.A.R.P gère les deux aspects. Planification de la surcharge progressive dans le split de votre choix, push pull legs, haut bas, full body ou automatique. Et en dessous, un modèle de récupération suit 6 catégories de muscles à travers 19 sous-catégories sur une carte corporelle avec un code couleur, chaque muscle étant étiqueté DÉTRUIT, EN RÉCUPÉRATION ou RÉCUPÉRÉ avec un pourcentage et le temps restant. Le moteur ne planifiera pas un muscle récupéré à moins de 80 %. Un stress non suivi, un match de foot, une séance enregistrée ailleurs ? Marquez vous-même ces muscles comme détruits et le plan se réorganise.

La progression décide de la quantité. La récupération décide du moment. Vous avez besoin des deux réponses pour prendre du muscle de manière volontaire.

Alpha Progression vs Workout With Me, face à face

Mon avis honnête

Si vous êtes un pratiquant de musculation expérimenté et discipliné, axé sur l'hypertrophie, avec une récupération stable, un sommeil régulier et aucun sport en dehors de la salle, la focalisation d'Alpha Progression sur la progression vous conviendra parfaitement, et elle coûte moins cher que la plupart de ses concurrentes. C'est une vraie recommandation.

Mais si votre vie est moins parfaite qu'un laboratoire, si la récupération est ce qui décide réellement si vos séances construisent quelque chose, vous avez besoin d'une application qui la modélise au lieu de la supposer. Workout With Me vous offre le moteur de progression et la carte de récupération dans un seul système, le côté social ne coûte rien, et le moteur est gratuit à essayer. Enregistrez une semaine, regardez la carte corporelle et demandez-vous à quelle fréquence votre ancien programme aurait entraîné un muscle que cette carte indique comme non prêt. Cette réponse, c'est le comparatif.