مقارنة Alpha Progression ضد Workout With Me: سجل ممتاز، ونصف مفقود

ربما يكون تطبيق Alpha Progression هو أكثر تطبيق أتردد في انتقاده. لقد بنى الفريق الألماني الذي يقف وراءه شيئا جيدا حقا، ولو كنا في عام 2019 لقلت لك إنه في مقدمة التطبيقات. لكن المقارنة بين Alpha Progression و Workout With Me تكشف عن فجوة أعتقد أنها ستحدد الحقبة القادمة من تطبيقات التدريب، لذا دعونا نكون صادقين بشأن كلا الجانبين.

أين يتألق تطبيق Alpha Progression

جوهر التطبيق هو التطور التدريجي، وهو يأخذ هذه الكلمة على محمل الجد. فهو يحلل جلساتك السابقة ويحدد لك الأوزان والتكرارات الدقيقة لكل جولة، باستخدام أهداف التكرارات الاحتياطية لإدارة الجهد. تزيد الخطط التي يولدها من الجولات والشدة أسبوعا بعد أسبوع بالطريقة التي توصي بها أبحاث الضخامة العضلية. وفي حين أن تطبيقات مثل Fitbod تقوم بتغيير التمارين باستمرار، فإن Alpha Progression يحافظ على ثبات تمارينك حتى تتمكن الأرقام من الارتفاع فعليا، وهو الهدف الأساسي من الزيادة التدريجية.

كما أنه يأتي بسعر مناسب، وهو أرخص بكثير من تطبيقات التدريب الاحترافية، وقاعدة بيانات التمارين مع التوجيه الخاص بكل جولة ممتازة. بالنسبة لنوع معين من المتدربين المنضبطين الذين يركزون على الضخامة العضلية، فهو سجل تمارين ذكي وممتاز جدا.

النصف المفقود

الآن نأتي إلى الفجوة. لا يحتوي Alpha Progression على أي نظام لتتبع الاستشفاء. لا نظام مخفي، ولا نظام تقريبي. لا شيء على الإطلاق.

يعرف التطبيق ما رفعته في الجلسة السابقة ويحدد ما يجب أن ترفعه في الجلسة التالية. ولكن سواء كان صدرك قد استشفى من تمرين يوم الثلاثاء، أو كانت ساقاك مجهدتين من مباراة كرة قدم، أو كنت تعاني من قلة النوم لعدة ليال في أسبوع عصيب، فإن كل ذلك لا وجود له في النظام. تستمر التوجيهات في الارتفاع بناء على افتراض أنه إذا ارتفعت الأرقام في المرة السابقة، فلا بد أنك مستعد للمزيد هذه المرة.

الأداء هو مؤشر متأخر للاستشفاء. بحلول الوقت الذي تنخفض فيه أرقامك أخيرا بما يكفي لكي يلاحظ خوارزمية التطور أن هناك خطأ ما، تكون قد قضيت بالفعل جلسات تدريبية وأنت تضغط على نفسك رغم المشكلة. التطبيق الذي يرى الأداء فقط يكتشف حالة الاستشفاء لديك بالطريقة الصعبة والمكلفة، والتطبيق الذي لا يضعها في الحسبان أبدا لا يكتشفها على الإطلاق، بل يعيد ضبط الأرقام حول الضرر الحاصل فقط.

يذكر المراجعون أيضا باستمرار وجود منحنى تعلم حاد، ويظل التطبيق محدودا خارج مجاله المعتاد: فهو لا يقدم الكثير للكارديو، أو المرونة، أو أي شخص لا يتناسب تدريبه مع النمط الكلاسيكي للضخامة العضلية. تظهر أيضا فجوات صغيرة في سير العمل في المراجعات، مثل عدم القدرة على إرفاق صور أو مقاطع فيديو بتمارينك المخصصة. هذه خيارات مقبولة لأداة متخصصة، ولكنها خيارات يجب أن تكون على دراية بها. وإذا كنت تتدرب ببرنامج مكتوب من مدرب، فمن الجدير بالذكر أن Workout With Me يمكنه قراءة صورة لهذا البرنامج وتحويلها إلى تمارين منظمة وقابلة للتسجيل، وهو نوع من الراحة اليومية التي يتجاهلها عشاق التطور التدريجي البحت.

قصة أسبوعين من التدريب

إليك كيف تظهر هذه الفجوة في أسبوع عادي، لأن النسخة النظرية يسهل تجاهلها.

الأسبوع الأول مثالي: نوم جيد، عمل هادئ، لا نشاط رياضي خارج الصالة الرياضية. تأتي توجيهات Alpha Progression مثالية، وترتفع الأرقام، ويبدو التطبيق رائعا. هذا هو الأسبوع الذي تم تصميم كل تطبيق زيادة تدريجية من أجله، ولكي نكون منصفين، فإن معظم أسابيع التدريب لمعظم الناس قريبة من هذا الحال.

الأسبوع الثاني هو الحياة الواقعية. تنام بشكل سيئ لثلاث ليال، ثم تلعب مباراة كرة قدم كاملة يوم السبت. يوم الأحد، يوجهك Alpha Progression لزيادة الوزن في تمرين السكوات، لأن أرقام الأسبوع الماضي تقول إنك مستعد، وأرقام الأسبوع الماضي هي كل ما يملكه التطبيق. إما أن تضغط على نفسك في جلسة ثقيلة بساقين مجهدتين، لتعلم نفسك أن التدريب يبدو مروعا، أو ترتجل تغييرا لا يستطيع التطبيق فهمه، والآن تتباعد التوجيهات عن الواقع.

جرب هذا الأسبوع الثاني مع Workout With Me بدلا من ذلك، وستكون الاختلافات عملية وليست تحفيزية فقط. لم يتم تسجيل المباراة أبدا، لذا تفتح خريطة الجسم وتحدد أن ساقيك مجهدتان بلمستين فقط. يرى النظام أن الساقين أقل من حاجز 80 بالمئة ويبني جلسة يوم الأحد من العضلات المستعدة فعليا، الجزء العلوي من الجسم مثلا، بينما تكمل ساقاك عملية الاستشفاء. يستمر التطور التدريجي في كل مكان ممكن، ويتوقف مؤقتا حيث يجب، ولا يضيع أي شيء، لأن النظام كان قابلا للتصحيح في اللحظة التي حدث فيها الخلل.

أسبوع واحد خارج الخطة ليس كارثة. لكن خمسين أسبوعا في السنة تعني برنامجا مختلفا تماما.

التطور والاستشفاء هما نظام واحد

هذا هو الشيء الذي أريد إقناعك به: التطور والاستشفاء ليسا ميزتين يمكن للتطبيق تقديمهما بشكل منفصل. إنهما نظام واحد.

لا تعمل الزيادة التدريجية إلا عندما تنتهي العضلة التي تزيد الحمل عليها من التكيف مع التحفيز الأخير. قم بتحميل عضلة مستشفاة بالكامل وستقوم ببناء تكيف فوق تكيف. قم بتحميل عضلة نصف مستشفاة وستقاطع عملية الإصلاح التي كانت على وشك أن تؤتي ثمارها. نفس البرنامج، نفس الأرقام، نتائج متعاكسة، والفرق غير مرئي لأي تطبيق لا يتتبع الاستشفاء. هذه هي الفكرة الأساسية وراء التدريب القائم على الاستشفاء، وهي السبب في أنني لم أتمكن من بناء Workout With Me بأي طريقة أخرى.

لذلك في Workout With Me، يقوم محرك S.H.A.R.P بكلا النصفين. خطط زيادة تدريجية في أي تقسيم تفضله، دفع سحب أرجل، علوي سفلي، جسم كامل، أو تقسيم تلقائي. وتحت ذلك، يتتبع نموذج الاستشفاء 6 فئات من العضلات عبر 19 فئة فرعية على خريطة جسم ملونة، حيث يتم تصنيف كل عضلة كـ مجهدة، في مرحلة الاستشفاء، أو مستشفاة مع نسبة مئوية والوقت المتبقي. لن يقوم المحرك بجدولة تمرين لعضلة تقل نسبة استشفائها عن 80 بالمئة. إجهاد غير مسجل، مباراة كرة قدم، جلسة تم تسجيلها في مكان آخر؟ حدد تلك العضلات كمجهدة بنفسك وسيقوم المحرك بتغيير المسار.

التطور يحدد الكمية. الاستشفاء يحدد الوقت. أنت بحاجة إلى كلا الإجابتين لبناء العضلات بشكل مدروس.

مقارنة Alpha Progression ضد Workout With Me جنبا إلى جنب

توصيتي الصادقة

إذا كنت متدربا متمرسا ومنضبطا تركز على الضخامة العضلية ولديك استشفاء مستقر، ونوم منتظم، ولا تمارس أي رياضة خارج الصالة الرياضية، فإن تركيز Alpha Progression الشديد على التطور التدريجي سيخدمك جيدا، وتكلفته أقل من معظم المنافسين. هذه توصية حقيقية.

ولكن إذا كانت حياتك أقل مثالية من ذلك، وإذا كان الاستشفاء هو الشيء الذي يحدد فعليا ما إذا كانت جلساتك تبني أي شيء، فأنت بحاجة إلى تطبيق يتتبعه بدلا من افتراضه. يمنحك Workout With Me محرك التطور وخريطة الاستشفاء في نظام واحد، والجانب الاجتماعي لا يكلف شيئا، والمحرك مجاني للتجربة. سجل أسبوعا، وانظر إلى خريطة الجسم، واسأل نفسك كم مرة كان برنامجك القديم سيدرب عضلة تشير هذه الخريطة إلى أنها ليست مستعدة بعد. هذه الإجابة هي المقارنة الحقيقية.