Alpha Progression vs Workout With Me: Świetny dziennik, brak połowy

Alpha Progression to prawdopodobnie aplikacja, którą krytykuję najmniej chętnie. Niemiecki zespół, który za nią stoi, stworzył coś naprawdę dobrego i gdyby to był rok 2019, powiedziałbym Ci, że jest w ścisłej czołówce. Jednak porównanie Alpha Progression vs Workout With Me ujawnia lukę, która moim zdaniem zdefiniuje kolejną erę aplikacji treningowych. Bądźmy więc szczerzy w kwestii obu stron.

Gdzie Alpha Progression błyszczy

Sercem aplikacji jest progresja i traktuje ona to słowo bardzo poważnie. Analizuje Twoje poprzednie sesje i rozpisuje dokładne ciężary oraz powtórzenia dla każdej serii, używając docelowych powtórzeń w zapasie (RIR), aby kontrolować intensywność. Generowane plany zwiększają liczbę serii i intensywność z tygodnia na tydzień, dokładnie tak, jak sugeruje literatura dotycząca hipertrofii. Podczas gdy aplikacje takie jak Fitbod nieustannie mieszają ćwiczenia, Alpha Progression utrzymuje stały zestaw bojów, dzięki czemu wyniki mogą faktycznie rosnąć, co jest przecież istotą progresywnego przeciążenia.

Jest też uczciwie wyceniona, zauważalnie tańsza niż aplikacje z poziomu trenerskiego, a baza ćwiczeń ze wskazówkami do każdej serii jest solidna. Dla określonego typu zdyscyplinowanych lifterów skupionych na hipertrofii to bardzo dobry dziennik treningowy z głową.

Brakująca połowa

A teraz ta luka. Alpha Progression nie ma żadnego modelu regeneracji. Ani ukrytego, ani uproszczonego. Żadnego.

Aplikacja wie, ile dźwignąłeś na ostatnim treningu i rozpisuje to, co powinieneś podnieść na następnym. Ale to, czy Twoja klatka piersiowa odbudowała się po wtorku, czy Twoje nogi są zajechane po meczu, czy masz za sobą cztery nieprzespane noce w ciężkim tygodniu, dla systemu po prostu nie istnieje. Rozpiska idzie w górę przy założeniu, że skoro ostatnio liczby wzrosły, to tym razem musisz być gotowy na więcej.

Wyniki siłowe to opóźniony wskaźnik regeneracji. Zanim Twoje parametry spadną na tyle, by algorytm progresji zauważył, że coś jest nie tak, zdążysz już zrobić kilka treningów, walcząc z problemem. Aplikacja, która widzi tylko wyniki, dowiaduje się o Twojej regeneracji w najdroższy możliwy sposób. Z kolei aplikacja, która w ogóle jej nie modeluje, nie dowiaduje się o niej nigdy, a jedynie kalibruje się wokół powstałych szkód.

Recenzenci stale wspomnają też o stromej krzywej uczenia się, a sama aplikacja trzyma się bardzo wąskiej ścieżki: niewiele oferuje w kwestii cardio, mobilności czy dla każdego, czyj trening nie pasuje do klasycznego hipertroficznego schematu. W recenzjach pojawiają się też drobne braki w funkcjonalności, jak choćby brak możliwości dołączania zdjęć lub filmów do własnych ćwiczeń. To zrozumiałe decyzje w przypadku wyspecjalizowanego narzędzia, ale warto o nich wiedzieć. A jeśli trenujesz według rozpisanego programu od trenera, warto wiedzieć, że Workout With Me potrafi odczytać zdjęcie takiego planu i zamienić je w ustrukturyzowane ćwiczenia gotowe do zapisania, co jest dokładnie tym rodzajem codziennej wygody, którą puryści progresji pomijają.

Historia dwóch tygodni treningowych

Oto jak ta luka wygląda w praktyce w zwykłym tygodniu, bo wersję abstrakcyjną łatwo zignorować.

Tydzień pierwszy jest idealny: dobry sen, spokojna praca, żadnych innych aktywności poza siłownią. Rozpiski Alpha Progression sprawdzają się idealnie, ciężary rosną, a aplikacja wydaje się genialna. To jest tydzień, dla którego zaprojektowano każdą aplikację do progresji i, mówiąc szczerze, większość tygodni treningowych u większości ludzi wygląda bardzo podobnie.

Tydzień drugi to prawdziwe życie. Śpisz słabo przez trzy noce, a w sobotę grasz cały mecz w piłkę. W niedzielę Alpha Progression rozpisuje kolejny krok w górę na przysiadach, ponieważ liczby z zeszłego tygodnia mówią, że jesteś gotowy, a liczby z zeszłego tygodnia to wszystko, co aplikacja ma. Albo zmuszasz się do ciężkiej sesji na zajechanych nogach, ucząc się, że trening to katorga, albo improwizujesz zmianę, której aplikacja nie potrafi zrozumieć, i w tym momencie rozpiska zaczyna rozjeżdżać się z rzeczywistością.

Przeanalizujmy ten drugi tydzień w Workout With Me, a różnica okaże się czysto mechaniczna, a nie motywacyjna. Mecz nie został zapisany w dzienniku, więc otwierasz mapę ciała i zaznaczasz nogi jako zajechane, dwa kliknięcia. Silnik widzi regenerację nóg poniżej progu 80 procent i układa niedzielną sesję z mięśni, które są faktycznie gotowe, na przykład góry ciała, podczas gdy Twoje nogi kończą się odbudowywać. Progresja trwa wszędzie tam, gdzie to możliwe, zatrzymuje się tam, gdzie musi, i nic się nie rozjeżdża, ponieważ model można było skorygować w momencie, gdy coś poszło nie tak.

Jeden rozjechany tydzień to nie katastrofa. Pięćdziesiąt takich tygodni w roku to już zupełnie inny program treningowy.

Progresja i regeneracja to jeden system

Oto rzecz, do której chcę Cię przekonać: progresja i regeneracja to nie są dwie osobne funkcje, które aplikacja może oferować niezależnie. To jest jeden system.

Progresywne przeciążenie działa tylko wtedy, gdy mięsień, który przeciążasz, zakończył adaptację do poprzedniego bodźca. Obciążasz odbudowany mięsień i nakładasz adaptację na adaptację. Obciążasz mięsień zregenerowany w połowie i przerywasz proces naprawczy, który miał przynieść efekty. Ten sam program, te same liczby, skrajnie różne rezultaty, a różnica jest niewidoczna dla każdej aplikacji, która nie modeluje regeneracji. To główna idea stojąca za treningiem opartym na regeneracji i właśnie dlatego nie mogłem stworzyć Workout With Me w żaden inny sposób.

Dlatego w Workout With Me silnik S.H.A.R.P dba o obie te kwestie. Plany progresywnego przeciążenia w dowolnym splicie, jaki lubisz, push pull legs, góra dół, całe ciało lub automatyczny. A pod spodem działa model regeneracji śledzący 6 kategorii mięśniowych w 19 podkategoriach na kolorowej mapie ciała. Każdy mięsień jest oznaczony jako ZAJECHANY, W TRAKCIE REGENERACJI lub ZREGENEROWANY wraz z procentową wartością i pozostałym czasem. Silnik nie zaplanuje treningu mięśnia, którego regeneracja jest poniżej 80 procent. Niezapisany stres, mecz piłki, trening wpisany gdzie indziej? Sam oznacz te mięśnie jako zajechane, a plan zostanie przeorganizowany.

Progresja decyduje, ile. Regeneracja decyduje, kiedy. Potrzebujesz obu tych odpowiedzi, aby świadomie budować mięśnie.

Alpha Progression vs Workout With Me, bezpośrednie porównanie

Moja szczera rekomendacja

Jeśli jesteś doświadczonym, zdyscyplinowanym lifterem skupionym na hipertrofii, masz stabilną regenerację, regularny sen i nie uprawiasz innych sportów poza siłownią, laserowe skupienie Alpha Progression na progresji świetnie się sprawdzi, a aplikacja kosztuje mniej niż większość konkurentów. To szczera rekomendacja.

But jeśli Twoje życie nie jest tak idealne jak warunki laboratoryjne, jeśli to regeneracja decyduje o tym, czy Twoje treningi przynoszą efekty, potrzebujesz aplikacji, która ją modeluje, zamiast po prostu zakładać, że istnieje. Workout With Me daje Ci silnik progresji i mapę regeneracji w jednym systemie, część społecznościowa jest całkowicie darmowa, a silnik możesz wypróbować bez opłat. Zapisuj treningi przez tydzień, spójrz na mapę ciała i zadaj sobie pytanie, jak często Twój stary program kazałby Ci trenować mięsień, który według tej mapy nie jest gotowy. Ta odpowiedź to całe porównanie.