Alpha Progression vs Workout With Me: Log Bagus, Setengahnya Hilang

Alpha Progression mungkin adalah aplikasi yang paling enggan saya kritik. Tim Jerman di baliknya membuat sesuatu yang sangat bagus, dan jika ini tahun 2019, saya akan bilang ini salah satu yang terbaik. Tapi perbandingan Alpha Progression vs Workout With Me menunjukkan celah yang menurut saya mendefinisikan era aplikasi latihan berikutnya, jadi mari kita jujur tentang kedua sisi.

Keunggulan Alpha Progression

Inti dari aplikasi ini adalah progres, dan mereka sangat serius soal itu. Aplikasi ini menganalisis sesi latihan Anda sebelumnya dan menentukan beban serta rep yang tepat untuk setiap set, menggunakan target reps-in-reserve untuk mengatur tingkat usaha. Program latihan yang dibuat meningkatkan set dan intensitas dari minggu ke minggu seperti yang disarankan oleh literatur hipertrofi. Di saat aplikasi seperti Fitbod terus mengacak latihan, Alpha Progression menjaga latihan Anda tetap stabil sehingga angka beban Anda bisa terus naik, yang merupakan poin utama dari progressive overload.

Harganya juga cukup terjangkau, jauh lebih murah daripada aplikasi kelas kepelatihan, dan database latihannya dengan panduan per set sangat solid. Untuk tipe lifter yang disiplin dan fokus pada hipertrofi, ini adalah logbook pintar yang sangat bagus.

Setengah bagian yang hilang

Sekarang soal celahnya. Alpha Progression tidak punya model pemulihan. Bukan model yang tersembunyi, bukan model yang kasar. Sama sekali tidak ada.

Aplikasi ini tahu apa yang Anda angkat di sesi sebelumnya dan menentukan apa yang harus Anda angkat di sesi berikutnya. Tapi apakah dada Anda sudah pulih dari hari Selasa, apakah kaki Anda hancur setelah pertandingan, apakah Anda kurang tidur selama empat malam di minggu yang berat, semua itu tidak ada di dalam sistem. Rekomendasi latihan terus naik dengan asumsi bahwa jika angka Anda naik terakhir kali, Anda pasti siap untuk latihan yang lebih berat kali ini.

Performa adalah indikator lambat dari pemulihan. Pada saat angka latihan Anda akhirnya turun dan algoritma progres menyadari ada yang salah, Anda sudah terlanjur memaksakan diri melewati masalah tersebut di beberapa sesi latihan. Aplikasi yang hanya melihat performa akan mengetahui pemulihan Anda dengan cara yang mahal, dan aplikasi yang tidak pernah memodelkannya sama sekali tidak akan pernah tahu, melainkan hanya menyesuaikan ulang di sekitar cedera atau kelelahan.

Para pengulas juga konsisten menyebutkan kurva pembelajaran yang curam, dan aplikasi ini tetap sempit di luar jalurnya: minim fitur untuk kardio, mobilitas, atau siapa pun yang latihannya tidak cocok dengan pola hipertrofi klasik. Celah kecil dalam alur kerja juga muncul dalam ulasan, seperti tidak bisa melampirkan foto atau video ke latihan kustom Anda sendiri. Pilihan yang wajar untuk alat yang fokus, tapi pilihan yang harus Anda ketahui. Dan jika Anda berlatih dengan program tertulis dari pelatih, perlu diketahui bahwa Workout With Me bisa membaca foto program tersebut dan mengubahnya menjadi latihan terstruktur yang bisa dicatat, kenyamanan sehari-hari yang dilewatkan oleh penganut progres murni.

Kisah tentang dua minggu latihan

Begini bagaimana celah ini terjadi dalam minggu biasa, karena versi abstraknya mudah diabaikan.

Minggu pertama berjalan mulus: tidur nyenyak, pekerjaan santai, tidak ada aktivitas atletik di luar gym. Rekomendasi Alpha Progression berjalan sempurna, angka beban naik, dan aplikasi ini terlihat luar biasa. Ini adalah minggu yang dirancang untuk setiap aplikasi progres, dan jujur saja, sebagian besar minggu latihan bagi kebanyakan orang memang mendekati kondisi ini.

Minggu kedua adalah kehidupan nyata. Anda kurang tidur selama tiga malam, lalu bermain sepak bola penuh pada hari Sabtu. Hari Minggu, Alpha Progression merekomendasikan kenaikan beban untuk squat, karena angka minggu lalu menunjukkan Anda siap, dan angka minggu lalu adalah satu-satunya data yang dimilikinya. Anda terpaksa memaksakan sesi latihan berat dengan kaki yang hancur, membuat diri Anda merasa latihan itu menyiksa, atau Anda melakukan perubahan sendiri yang tidak dipahami oleh aplikasi, dan sekarang rekomendasi serta realitasnya sudah tidak sejalan.

Coba jalankan minggu kedua itu di Workout With Me, dan perbedaannya bersifat mekanis, bukan motivasional. Pertandingan sepak bola tidak pernah dicatat, jadi Anda cukup membuka peta tubuh dan menandai kaki Anda hancur, hanya dua ketukan. Sistem melihat kaki berada di bawah batas 80 persen dan menyusun sesi hari Minggu dari otot-otot yang benar-benar siap, misalnya tubuh bagian atas, sementara kaki Anda menyelesaikan pemulihannya. Progres berlanjut di tempat yang memungkinkan, dijeda di tempat yang harus dijeda, dan tidak ada yang meleset karena modelnya bisa langsung diperbaiki saat terjadi kesalahan.

Satu minggu yang tidak sinkron bukanlah bencana. Tapi lima puluh minggu dalam setahun akan menjadi program yang sama sekali berbeda.

Progres dan pemulihan adalah satu sistem

Ini hal yang ingin saya yakinkan kepada Anda: progres dan pemulihan bukanlah dua fitur terpisah yang bisa ditawarkan aplikasi secara mandiri. Keduanya adalah satu sistem.

Progressive overload hanya berfungsi ketika otot yang Anda bebani telah selesai beradaptasi dengan stimulus terakhir. Bebani otot yang sudah pulih, dan Anda akan menumpuk adaptasi di atas adaptasi. Bebani otot yang baru pulih setengahnya, dan Anda akan mengganggu proses perbaikan yang seharusnya memberikan hasil. Program yang sama, angka yang sama, hasil yang bertolak belakang, dan perbedaan ini tidak terlihat oleh aplikasi apa pun yang tidak memodelkan pemulihan. Itulah ide utama di balik latihan berbasis pemulihan, dan itulah mengapa saya tidak bisa membangun Workout With Me dengan cara lain.

Jadi di Workout With Me, sistem S.H.A.R.P melakukan kedua bagian tersebut. Rencana progressive overload dalam pembagian apa pun yang Anda suka, push pull legs, upper lower, full body, atau otomatis. Dan di bawahnya, model pemulihan melacak 6 kategori otot di 19 subkategori pada peta tubuh berkode warna, setiap otot diberi label HANCUR, DALAM PEMULIHAN, atau PULIH dengan persentase dan sisa waktu. Sistem tidak akan menjadwalkan otot yang pemulihannya di bawah 80 persen. Stres yang tidak terlacak, pertandingan sepak bola, sesi yang dicatat di tempat lain? Tandai sendiri otot-otot tersebut sebagai hancur dan rencana latihan akan dialihkan.

Progres menentukan seberapa banyak. Pemulihan menentukan kapan. Anda butuh kedua jawaban tersebut untuk membangun otot dengan terencana.

Perbandingan langsung Alpha Progression vs Workout With Me

Rekomendasi jujur saya

Jika Anda adalah lifter hipertrofi yang berpengalaman dan disiplin dengan pemulihan yang stabil, tidur yang konsisten, dan tidak ada olahraga di luar gym, fokus tajam Alpha Progression pada progres akan sangat membantu Anda, dan biayanya lebih murah daripada kebanyakan pesaingnya. Itu adalah rekomendasi yang tulus.

Tetapi jika hidup Anda tidak sesempurna laboratorium, jika pemulihan adalah hal yang benar-benar menentukan apakah sesi latihan Anda menghasilkan sesuatu, Anda memerlukan aplikasi yang memodelkannya, bukan hanya mengasumsikannya. Workout With Me memberi Anda sistem progres dan peta pemulihan dalam satu sistem, fitur sosialnya gratis, dan sistemnya gratis untuk dicoba. Catat latihan selama seminggu, lihat peta tubuh Anda, dan tanyakan pada diri sendiri seberapa sering program lama Anda akan melatih otot yang menurut peta tersebut belum siap. Jawaban itulah perbandingannya.