Alpha Progression vs Workout With Me: Jurnal Excelent, Lipsește Jumătate

Alpha Progression este probabil aplicația pe care o critic cu cea mai mare ezitare. Echipa germană din spatele ei a construit ceva cu adevărat bun, iar dacă am fi în 2019, ți-aș spune că este aproape în fruntea clasamentului. Dar comparația Alpha Progression vs Workout With Me scoate la iveală o lacună care, cred eu, definește următoarea eră a aplicațiilor de fitness, așa că hai să fim sinceri cu privire la ambele părți.

Unde excelează Alpha Progression

Nucleul aplicației este progresul, iar echipa ia acest cuvânt în serios. Analizează sesiunile tale anterioare și îți prescrie greutățile și repetările exacte pentru fiecare set, folosind ținte de reps-in-reserve pentru a gestiona efortul. Planurile generate cresc seturile și intensitatea de la o săptămână la alta, exact așa cum recomandă literatura de specialitate pentru hipertrofie. În timp ce aplicații precum Fitbod schimbă constant exercițiile, Alpha Progression îți menține antrenamentele stabile, astfel încât cifrele să poată crește cu adevărat, ceea ce reprezintă întregul scop al conceptului de progressive overload.

Are, de asemenea, un preț corect, fiind considerabil mai ieftină decât aplicațiile de nivel de coaching, iar baza de date de exerciții cu ghidaj pe set este solidă. Pentru un anumit tip de lifter disciplinat, concentrat pe hipertrofie, este un jurnal de antrenament foarte bun și inteligent.

Jumătatea care lipsește

Acum despre lacună. Alpha Progression nu are niciun model de recuperare. Nici unul ascuns, nici unul aproximativ. Deloc.

Aplicația știe ce ai ridicat la ultima sesiune și îți prescrie ce ar trebui să ridici la următoarea. Dar dacă pieptul tău s-a refăcut după ziua de marți, dacă picioarele tale sunt distruse după un meci sau dacă ai patru nopți de somn prost într-o săptămână grea, nimic din toate acestea nu există în sistem. Prescripția merge înainte pe baza presupunerii că, dacă cifrele au crescut data trecută, înseamnă că ești pregătit pentru mai mult de data asta.

Performanța este un indicator întârziat al recuperării. Până când cifrele tale scad suficient de mult pentru ca un algoritm de progresie să observe că ceva nu este în regulă, ai trecut deja prin câteva sesiuni antrenându-te peste problemă. O aplicație care vede doar performanța află despre recuperarea ta pe calea cea mai grea și mai costisitoare, iar o aplicație care nu o modelează deloc nu află niciodată cu adevărat, ci doar se recalibrează în jurul daunelor deja produse.

De asemenea, utilizatorii menționează constant o curbă de învățare abruptă, iar aplicația rămâne limitată la nișa ei: oferă foarte puțin pentru cardio, mobilitate sau pentru oricine al cărui antrenament nu se potrivește cu tiparul clasic de hipertrofie. În recenzii apar și mici lacune în fluxul de lucru, cum ar fi imposibilitatea de a atașa fotografii sau videoclipuri la propriile exerciții personalizate. Alegeri rezonabile pentru un instrument nișat, dar alegeri de care ar trebui să știi. Iar dacă te antrenezi după un program scris de un antrenor, merită să știi că Workout With Me poate citi o fotografie a acelui program și o poate transforma în exerciții structurate și ușor de înregistrat, genul de confort zilnic pe care un purist al progresiei îl ignoră.

Povestea a două săptămâni de antrenament

Iată cum se manifestă această lacună într-o săptămână obișnuită, pentru că versiunea abstractă este ușor de ignorat.

Prima săptămână este perfectă: somn bun, job liniștit, nicio activitate sportivă în afara sălii. Prescripțiile Alpha Progression se potrivesc perfect, cifrele cresc, iar aplicația pare genială. Aceasta este săptămâna pentru care este concepută orice aplicație de progresie și, ca să fim sinceri, majoritatea săptămânilor de antrenament pentru mostenirea oamenilor sunt destul de aproape de acest scenariu.

Săptămâna a doua este viața reală. Dormi prost timp de trei nopți, apoi joci un meci întreg de fotbal sâmbătă. Duminică, Alpha Progression îți prescrie următorul pas la genuflexiuni, pentru că cifrele de săptămâna trecută spun că ești pregătit, iar cifrele de săptămâna trecută sunt singurele date pe care le are. Fie tragi din greu într-o sesiune grea cu picioarele distruse, învățându-te că antrenamentul se simte groaznic, fie improvizezi o schimbare pe care aplicația nu o poate înțelege, iar acum prescripțiile și realitatea s-au îndepărtat.

Trece acea a doua săptămână prin Workout With Me și diferența va fi una mecanică, nu motivațională. Meciul nu a fost înregistrat niciodată, așa că deschizi harta corporală și marchezi picioarele ca fiind distruse, din doar două atingeri. Motorul vede picioarele sub pragul de 80 la sută și construiește sesiunea de duminică pe baza mușchilor care sunt cu adevărat pregătiți, de exemplu partea superioară a corpului, în timp ce picioarele tale termină de refăcut. Progresul continuă oriunde este posibil, ia o pauză acolo unde trebuie și nimic nu se pierde, deoarece modelul a putut fi corectat în momentul în care lucrurile au mers prost.

O săptămână desincronizată nu este o catastrofă. Însă cincizeci de astfel de săptămâni pe an înseamnă un program complet diferit.

Progresul și recuperarea sunt un singur sistem

Iată lucrul de care vreau să te conving: progresul și recuperarea nu sunt două funcții pe care o aplicație le poate oferi separat. Ele sunt un singur sistem.

Conceptul de progressive overload funcționează doar atunci când mușchiul pe care îl suprasoliciti a terminat de adaptat la ultimul stimul. Încarcă un mușchi complet refăcut și vei suprapune adaptare peste adaptare. Încarcă unul recuperat pe jumătate și vei întrerupe procesul de reparare care era pe cale să îți aducă rezultate. Același program, aceleași cifre, rezultate opuse, iar diferența este invizibilă pentru orice aplicație care nu modelează recuperarea. Aceasta este ideea de bază din spatele antrenamentului bazat pe recuperare și de aceea nu am putut construi Workout With Me în niciun alt mod.

Așa că în Workout With Me, motorul S.H.A.R.P se ocupă de ambele părți. Planifică progressive overload în orice split dorești, push pull legs, upper lower, full body sau automat. Iar dedesubt, un model de recuperare urmărește 6 categorii de mușchi în 19 subcategorii pe o hartă corporală codificată pe culori, fiecare mușchi fiind etichetat ca DISTRUS, ÎN RECUPERARE sau RECUPERAT, cu un procentaj și timpul rămas. Motorul nu va planifica un mușchi care este recuperat sub 80 la sută. Stres neînregistrat, un meci de fotbal, o sesiune înregistrată în altă parte? Marchează singur acei mușchi ca fiind distruși, iar planul se va reconfigura.

Progresul decide cât de mult. Recuperarea decide când. Ai nevoie de ambele răspunsuri pentru a construi masă musculară în mod planificat.

Alpha Progression vs Workout With Me, față în față

Recomandarea mea sinceră

Dacă ești un lifter experimentat și disciplinat, axat pe hipertrofie, cu o recuperare stabilă, somn constant și fără alte sporturi în afara sălii, concentrarea maximă a Alpha Progression pe progres te va ajuta de minune și costă mai puțin decât majoritatea rivalilor săi. Aceasta este o recomandare reală.

But if your life is less laboratory-perfect... -> Dar dacă viața ta este mai puțin perfectă ca un experiment de laborator, dacă recuperarea este cea care decide de fapt dacă sesiunile tale construiesc ceva, ai nevoie de o aplicație care să o modeleze în loc să o presupună. Workout With Me îți oferă motorul de progresie și harta de recuperare într-un singur sistem, partea socială nu costă nimic, iar motorul este gratuit de încercat. Înregistrează o săptămână, uită-te la harta corporală și întreabă-te cât de des vechiul tău program ar fi antrenat un mușchi pe care acea hartă îl indică ca nefiind pregătit. Acest răspuns este comparația.