Alpha Progression vs Workout With Me: Ottimo log, manca metà

Alpha Progression è probabilmente l'app che critico meno volentieri. Il team tedesco che l'ha creata ha fatto davvero un ottimo lavoro e, se fossimo nel 2019, vi direi che era tra le migliori in assoluto. Ma il confronto tra Alpha Progression e Workout With Me mette in luce una lacuna che, secondo me, definirà la prossima era delle app di allenamento. Quindi cerchiamo di essere onesti su entrambi gli aspetti.

Dove brilla Alpha Progression

Il cuore dell'app è la progressione, e prende questa parola molto seriamente. Analizza le tue sessioni passate e prescrive pesi e ripetizioni esatti per ogni set, utilizzando target di reps-in-reserve per gestire lo sforzo. I piani generati aumentano i set e l'intensità settimana dopo settimana, proprio come suggerisce la letteratura sull'ipertrofia. Mentre app come Fitbod continuano a rimescolare gli esercizi, Alpha Progression mantiene stabili i tuoi sollevamenti in modo che i numeri possano effettivamente salire, che è poi l'intero scopo del progressive overload.

Ha anche un prezzo onesto, decisamente più economica delle app di livello coaching, e il database degli esercizi con guida per ogni set è solido. Per un certo tipo di lifter disciplinato e focalizzato sull'ipertrofia, è un ottimo diario di allenamento con un cervello.

La metà mancante

Ora veniamo alla lacuna. Alpha Progression non ha alcun modello di recupero. Non uno nascosto, non uno approssimativo. Proprio nessuno.

L'app sa cosa hai sollevato nella scorsa sessione e ti prescrive cosa dovresti sollevare nella prossima. Ma se il tuo petto si sia ripreso da martedì, se le tue gambe siano distrutte da una partita o se tu sia reduce da quattro notti insonni in una settimana pesante, tutto questo per il sistema non esiste. La prescrizione continua a salire partendo dal presupposto che, se i numeri sono saliti l'ultima volta, allora devi essere pronto a fare di più questa volta.

La performance è un indicatore tardivo del recupero. Quando i tuoi numeri calano abbastanza da far capire a un algoritmo di progressione che qualcosa non va, hai già passato diverse sessioni ad allenarti sopra il problema. Un'app che vede solo la performance scopre il tuo stato di recupero nel modo più costoso, e un'app che non lo modella affatto non lo scopre mai veramente, si limita a ricalibrare i dati intorno al danno.

Inoltre, le recensioni menzionano costantemente una curva di apprendimento ripida, e l'app rimane molto limitata al di fuori del suo campo: poco o nulla per il cardio, la mobilità o per chiunque non si alleni secondo il classico schema dell'ipertrofia. Nelle recensioni emergono anche piccole lacune nel flusso di lavoro, come l'impossibilità di allegare foto o video ai propri esercizi personalizzati. Scelte legittime per uno strumento focalizzato, ma di cui è bene essere consapevoli. E se ti alleni con un programma scritto da un coach, vale la pena sapere che Workout With Me può scansionare una foto di quel programma e trasformarla in esercizi strutturati e pronti da loggare, che è esattamente il tipo di comodità quotidiana che un purista della progressione tende a tralasciare.

Storia di due settimane di allenamento

Ecco come si traduce questa lacuna in una settimana qualunque, perché la versione astratta è facile da liquidare.

La prima settimana fila liscia: buon sonno, lavoro tranquillo, nessuna attività atletica fuori dalla palestra. Le prescrizioni di Alpha Progression sono perfette, i numeri salgono e l'app sembra geniale. Questa è la settimana per cui è progettata ogni app di progressione e, a dire il vero, la maggior parte delle settimane di allenamento per la maggior parte delle persone ci si avvicina molto.

La seconda settimana è la vita reale. Dormi male per tre notti, poi sabato giochi una partita intera di calcetto. Domenica, Alpha Progression ti prescrive lo step successivo sugli squat, perché i numeri della scorsa settimana dicono che sei pronto, e i numeri della scorsa settimana sono tutto ciò che ha. Ti ritrovi a dover spingere in una sessione pesante con le gambe distrutte, insegnando a te stesso che allenarsi è un incubo, oppure improvvisi un cambiamento che l'app non può capire, e a quel punto le prescrizioni e la realtà si separano.

Affronta invece quella seconda settimana con Workout With Me e la differenza sarà meccanica, non motivazionale. La partita non è mai stata registrata, quindi apri la mappa muscolare e segni le gambe come distrutte, due tocchi. Il motore vede che le gambe sono sotto la soglia dell'80 percento e pianifica la sessione di domenica partendo dai muscoli che sono effettivamente pronti, ad esempio la parte superiore del corpo, mentre le gambe finiscono di rigenerarsi. La progressione continua ovunque sia possibile, si ferma dove deve e nulla va fuori rotta, perché il modello era correggibile nel momento stesso in cui qualcosa è andato storto.

Una settimana fuori sincrono non è un disastro. Cinquanta settimane all'anno sono un programma di allenamento completamente diverso.

Progressione e recupero sono un unico sistema

Ecco la cosa di cui voglio convincerti: progressione e recupero non sono due funzioni che un'app può offrire separatamente. Sono un unico sistema.

Il progressive overload funziona solo quando il muscolo che stai sovraccaricando ha finito di adattarsi allo stimolo precedente. Carica un muscolo rigenerato e accumulerai adattamento su adattamento. Carica un muscolo recuperato a metà e interromperai la riparazione che stava per darti i suoi frutti. Stesso programma, stessi numeri, risultati opposti, e la differenza è invisibile per qualsiasi app che non modelli il recupero. Questa è l'idea alla base dell'allenamento basato sul recupero, ed è il motivo per cui non avrei potuto progettare Workout With Me in nessun altro modo.

Quindi, in Workout With Me, il motore S.H.A.R.P gestisce entrambe le metà. Piani di progressive overload in qualsiasi split tu preferisca, push pull legs, upper lower, full body o auto. E sotto, un modello di recupero che traccia 6 categorie muscolari suddivise in 19 sottocategorie su una mappa muscolare colorata. Ogni muscolo è contrassegnato come DISTRUTTO, IN RECUPERO o RECUPERATO con una percentuale e il tempo rimanente. Il motore non pianificherà un muscolo sotto l'80 percento di recupero. Stress non tracciato, una partita di calcetto, una sessione registrata altrove? Segna tu stesso quei muscoli come distrutti e il piano si riadatterà.

La progressione decide quanto. Il recupero decide quando. Hai bisogno di entrambe le risposte per costruire muscolo in modo mirato.

Alpha Progression vs Workout With Me, testa a testa

La mia onesta raccomandazione

Se sei un lifter esperto e disciplinato, focalizzato sull'ipertrofia, con un recupero stabile, un sonno costante e nessuno sport al di fuori della palestra, la precisione millimetrica di Alpha Progression sulla progressione ti sarà utilissima, e costa meno della maggior parte dei concorrenti. Questa è una raccomandazione reale.

Ma se la tua vita è meno perfetta di un laboratorio, se il recupero è il fattore che decide effettivamente se le tue sessioni costruiscono qualcosa, hai bisogno di un'app che lo modelli invece di darlo per scontato. Workout With Me ti offre il motore di progressione e la mappa del recupero in un unico sistema, il lato social è gratuito e il motore si può provare gratis. Registra una settimana, guarda la mappa muscolare e chiediti quante volte il tuo vecchio programma avrebbe allenato un muscolo che quella mappa indica come non pronto. La risposta è tutta in questo confronto.