Силовая совместимость Калькулятор
Насколько близки должны быть силовые показатели двух атлетов, чтобы работать с одной штангой, не подстраиваясь друг под друга.
Сравнивайте сопоставимое: одно и то же упражнение, выполненное с примерно одинаковым усилием. Приложение считает это по каждой группе мышц на основе всей вашей истории, а не по одному упражнению.
Пример: ваш вес 100 кг против 85 кг у напарника дает разницу в 16.2 процента, что немного выходит за рамки 15-процентного интервала совместимости в приложении.
Как это рассчитывается
Это симметричная процентная разница: удвоенный разрыв между двумя весами, делённый на их сумму. Такая формула даёт одинаковый результат независимо от того, с чьей стороны вы считаете, чего не скажешь об обычной процентной разнице.
Симметрия и есть весь смысл этой формулы. Если сравнивать относительно показателя одного атлета, то 100 и 120 будут отличаться на 20 процентов в одну сторону и на 17 в другую, а система подбора пар, которая сама себе противоречит, это вообще не система подбора.
Разница меньше 15 процентов считается совпадением. Это примерно та точка, где два человека могут выполнять одни и те же подходы, не перевешивая блины каждый раз, и именно это практическое условие измеряется, а не какая-то абстрактная близость.
разница = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Что это на самом деле измеряет
Могут ли два человека тренироваться в рамках одной сессии, чтобы никому не пришлось себя ограничивать. А не кто сильнее и не сойдётесь ли вы характерами.
Практическая проверка, это штанга. Если ваши рабочие веса близки, вы реально можете подстраховать друг друга, меняетесь местами без полной перевески блинов, а периоды отдыха совпадают сами собой. Если веса сильно отличаются, каждый подход превращается в перевеску, и кто-то из вас либо сдерживается, либо работает на пределе.
Именно поэтому число отражает соотношение, а не разницу в килограммах. Двадцать килограммов разницы при становой в 200 кг, это ничто. Двадцать килограммов разницы при жиме стоя в 60 кг, это уже две разные тренировки.
Ваш диапазон совпадения
Диапазон в обе стороны от вашего собственного веса, который всё ещё считается совпадением.
Этот диапазон не равен просто плюс минус 15 процентов, потому что формула сравнивает со средним значением двух атлетов, а не с показателем одного из них. На деле он получается чуть шире, чем подсказывает наивный расчёт, и он симметричен: если партнёр попадает в ваш диапазон, вы попадаете в его.
| Ваш подъём | Самый лёгкий соперник | Самый тяжёлый соперник | Ширина диапазона |
|---|---|---|---|
| 40 кг (88 фунт) | 34,4 кг (76 фунт) | 46,5 кг (103 фунт) | 12,1 кг (27 фунт) |
| 60 кг (132 фунт) | 51,6 кг (114 фунт) | 69,7 кг (154 фунт) | 18,1 кг (40 фунт) |
| 80 кг (176 фунт) | 68,8 кг (152 фунт) | 93 кг (205 фунт) | 24,2 кг (53 фунт) |
| 100 кг (221 фунт) | 86 кг (190 фунт) | 116,2 кг (256 фунт) | 30,2 кг (67 фунт) |
| 120 кг (265 фунт) | 103,3 кг (228 фунт) | 139,5 кг (308 фунт) | 36,2 кг (80 фунт) |
| 140 кг (309 фунт) | 120,5 кг (266 фунт) | 162,7 кг (359 фунт) | 42,2 кг (93 фунт) |
Диапазон в обе стороны от вашего результата, который всё ещё считается совпадением при пороге в 15 процентов. Это не просто плюс-минус этот процент: формула симметричная, поэтому сравнение идёт со средним значением двух атлетов, а не с показателем одного из них.
Почему именно 15 процентов
Потому что это примерно один блин. При большинстве рабочих весов разрыв в 15 процентов, это та точка, после которой два атлета уже не могут чередовать подходы на одной заряженной штанге, и совместная тренировка превращается в тренировку по очереди.
Это порог, а не обрыв. Два атлета с разницей в 16 процентов прекрасно потренируются вместе, а с разницей в 40 процентов нет, что бы там ни говорил калькулятор. Это число нужно, чтобы отсортировать список незнакомых людей, а не судить дружбу.
Как это делает приложение
На одном упражнении это просто любопытная цифра. Полезной её делает то, что расчёт идёт сразу по всем группам мышц, на основе весов, которые оба человека реально записали в дневник, а не цифр, введённых в профиль.
Workout With Me рассчитывает силовой показатель для каждой группы мышц по вашим записанным подходам, сравнивает его со всеми поблизости и показывает единый процент совпадения рядом с каждым потенциальным партнёром. Если у кого-то грудь совпадает с вашей, а ноги совсем нет, это отобразится как частичное совпадение, каким оно и является.
Не просто трекер тренировок. Тренировочное сообщество.
Workout With Me объединяет всё в одном приложении для тренировок: находите с кем тренироваться, а S.H.A.R.P будет планировать каждую тренировку с учётом вашего восстановления.
- Отслеживание тренировок
- Запись подходов, повторений и веса
- Библиотека упражнений
- Графики объёма и истории
- Таймеры отдыха
- Значки личных рекордов
- Оценка калорий
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Начните тренироваться вместе прямо сейчас!
Скачайте Workout With Me и найдите партнера по залу уже сегодня.
Главное
- Показатель, это симметричная процентная разница, поэтому результат одинаков независимо от того, с какого атлета вы начинаете счёт.
- Разница меньше 15 процентов считается совпадением, это примерно та точка, где можно делить одну заряженную штангу на двоих.
- Он показывает, можете ли вы тренироваться вместе, а не кто из вас сильнее.
- Важно соотношение, а не абсолютная разница: 20 кг, это ничто при становой тяге и всё при жиме стоя.
- Диапазон совпадения чуть шире, чем плюс минус 15 процентов, потому что формула сравнивает со средним значением пары.
- Приложение считает это по каждой группе мышц на основе всей истории ваших записей, а не по одному упражнению.
Что такое Силовая совместимость?
Силовая совместимость показывает, насколько близки рабочие силовые показатели двух атлетов, выраженные в виде симметричной процентной разницы между их результатами. Низкий процент означает, что они могут реально тренироваться вместе с одинаковыми весами, страховать друг друга и чередовать подходы, не перевешивая штангу каждый раз.
Напарник по залу, чей одноповторный максимум отличается от вашего в пределах 15 процентов, это примерно один блин, может безопасно страховать вас и тренироваться на одном снаряде. На этом интервале и строится показатель силовой совместимости.
Часто задаваемые вопросы
Какой показатель силовой совместимости считается хорошим?
Разница меньше 15 процентов, это совпадение. Меньше 5 процентов означает, что вы действительно можете чередовать подходы на одной заряженной штанге. При разнице больше 25 процентов вы фактически тренируетесь порознь в одной комнате, что всё ещё может быть приятной компанией, но это не то же самое, что тренироваться вместе.
Обязательно ли быть одинаковой силы с партнёром по залу?
Нет, достаточно быть настолько близкими по силе, чтобы не перевешивать штангу перед каждым подходом и чтобы страховка имела смысл. Партнёр далеко за пределами вашего диапазона всё равно может быть хорошим напарником ради дисциплины и компании. Этот показатель про механику совместного использования оборудования, а не про то, с кем стоит тренироваться.
Как Workout With Me рассчитывает процент совпадения?
Приложение формирует силовой показатель для каждой группы мышц на основе подходов, которые вы реально записали, используя расчётные разовые максимумы, а не введённые вручную цифры, а затем сравнивает эти показатели с другими пользователями поблизости по той же симметричной формуле. Процент рядом с потенциальным партнёром, это агрегированное значение по всем группам мышц.
Имеет ли значение собственный вес для совместимости?
Для этого нет. Совместимость касается веса на штанге, потому что именно он определяет, можно ли делить её на двоих. Сравнение с поправкой на собственный вес, это уже другой вопрос, и для него есть DOTS.