Трекер восстановления мышц, который реально планирует вокруг вас
19 групп мышц, одна карта тела, и следующая тренировка строится на её основе.
Какой вы атлет?
Не просто трекер тренировок. Тренировочное сообщество.
Workout With Me объединяет всё в одном приложении для тренировок: находите с кем тренироваться, а S.H.A.R.P будет планировать каждую тренировку с учётом вашего восстановления.
- Отслеживание тренировок
- Запись подходов, повторений и веса
- Библиотека упражнений
- Графики объёма и истории
- Таймеры отдыха
- Значки личных рекордов
- Оценка калорий
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди уже тренируются вместе
Начните за 3 простых шага
Создайте тренировку в зале или парке
Выбирайте сами, кто может присоединиться
Укажите упражнения, подходы и повторения
Что еще есть в Workout With Me
Тренировки под ваше восстановление
Алгоритм S.H.A.R.P планирует тренировки тогда, когда ваши мышцы действительно готовы, а не по жесткому календарю.
Продолжайте изучать Workout With Me
Главное
- Workout With Me отслеживает восстановление мышц по 19 подкатегориям на карте тела спереди и сзади.
- Проработанные мышцы загораются по силе удара и угасают до нейтрального по мере восстановления.
- Разбор по мышцам дает каждой группе статус, процент и оставшееся время.
- Окна восстановления масштабируются по вашему тренировочному опыту и по тому, насколько напрямую упражнение ударило по мышце.
- Трекер напрямую питает движок S.H.A.R.P, так что восстановление определяет следующую тренировку, а не просто описывает ее.
Что такое Трекер восстановления мышц?
Инструмент, который моделирует, насколько далеко каждая группа мышц продвинулась в восстановлении после тренировки, обычно показанный на карте тела, чтобы лифтер мог сказать, какие мышцы готовы к новой тренировке, а каким еще нужно время.
Карта тела, которую можно прочитать мгновенно. Вид спереди и сзади всего тела. Все, что вы проработали, загорается по силе удара, от тяжелого через умеренный до легкого, и гаснет обратно до нейтрального по мере заживления. Ничего не нужно интерпретировать. Если все еще подсвечено, значит еще восстанавливается.
19 групп мышц, а не 6. Восстановление отслеживается по ногам, груди, спине, плечам, рукам и корпусу, но каждая из них разбивается дальше, всего 19 подкатегорий. Ваша грудь, это верх, середина и низ отдельно. Это важно, потому что жим на наклонной и отжимания на брусьях не оставляют вас в одинаковом состоянии.
Проценты, а не ощущения. Переключитесь на разбор по мышцам, и каждая группа получает метку и число: РАЗБИТА, ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ или ВОССТАНОВЛЕНА, с процентом и оставшимся временем. Разверните группу и увидите ее мышца за мышцей, вместе с упражнением, которое нанесло урон.
Он знает, что вы реально сделали. Мышца, которая была звездой занятия, получает более длинный таймер, чем та, что просто помогала, и интервалы масштабируются по вашему тренировочному опыту, следуя устоявшимся исследованиям восстановления. Новичок и опытный лифтер после одного и того же занятия приседа наутро не находятся в одном месте.
Скажите ему, что он пропустил. Футбол в воскресенье, занятие в другом зале, тренировка, которую вы не записали? Нажмите «Отметить разбитые мышцы», выберите, что чувствуется разбитым, и это учтется. Трекер хорош настолько, насколько знает, поэтому эта функция держит его честным.
Он не просто отчитывается, он решает. Именно здесь трекер восстановления перестает быть просто панелью. Те же данные определяют, что вам скажут тренировать: мышцы на 80% и выше идут в пул, все остальное ждет, а следующее занятие строится из этой разницы.
Время отдыха, необходимое мышце между тренировками, зависит от ее размера, степени нагрузки и вашего опыта. Именно поэтому трекер восстановления мышц или калькулятор времени восстановления рассчитывают показатели для каждой группы отдельно, а не используют фиксированный интервал.