Освойте свое тело

Что такое Калистеника?

Силовая тренировка, использующая вес тела как сопротивление, прогрессируемая через более сложные вариации движений, от подтягиваний и отжиманий на брусьях до навыков вроде выхода силой и пистолета.

Ваше тело, это инвентарь. Калистеника строит силу через вес тела: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания, тяги, приседания и более сложные вариации, растущие из них. Турника и немного места на полу достаточно, чтобы тренироваться серьезно, будь то парк, площадка для калистеники или гостиная.

Прогрессия, это лестница вариаций. К отжиманию нельзя добавить блины, вместо этого меняют само движение. Отжимания ведут к отжиманиям на брусьях и в стойке на руках, тяги и подтягивания ведут к выходу силой, приседания ведут к пистолетам. Когда вариация становится легкой, вы поднимаетесь на следующую ступень. Это прогрессия нагрузки без штанги.

Да, это строит настоящую мышцу. Мышца растет от напряжения и постоянной прогрессии, а не от конкретного инвентаря. Добавьте повторения, замедлите темп, сократите отдых или добавьте вес жилетом или поясом, и калистеника строит объем и силу так же, как штанги. Ключ, как всегда, в отслеживании, чтобы продолжать прогрессировать.

Отслеживайте повторения, темп и прогрессии. Записывайте подходы, повторения и вариацию, которую выполнили, в реальном времени. Приложение отслеживает объем и личные рекорды, так что вы точно видите, когда прогрессия готова к следующему шагу, вместо того чтобы гадать по памяти.

Тренируйтесь с командой в парке. Калистеника, это командный вид спорта, и тренировки с другими ускоряют развитие навыков. Живая карта Workout With Me показывает занятия в парках и залах рядом с вами. Присоединитесь к команде, проведите свое занятие и найдите людей, работающих над теми же навыками.