DOTS Калькулятор
Превратите свои результаты в приседе, жиме и становой тяге в один показатель с поправкой на собственный вес и узнайте, в какой ранг это вас ставит.
DOTS сравнивает атлетов разного веса по коэффициентам, опубликованным IPF. Чтобы получить осмысленное число, используйте соревновательную технику: присед в глубину, жим с паузой, становую с полным выпрямлением.
Пример: сумма троеборья 500 кг при весе 80 кг дает около 344.8 очков DOTS, что соответствует среднему уровню.
Как это рассчитывается
Сама по себе сумма ничего не говорит, потому что сумма 500 кг у лифтера весом 60 кг и сумма 500 кг у лифтера весом 120 кг представляют собой совершенно разные достижения. DOTS исправляет это, деля вашу сумму на кривую, построенную по тому, сколько реально поднимают лифтеры при каждом весе тела.
Эта кривая представляет собой полином четвёртой степени с отдельными коэффициентами для мужчин и женщин, опубликованный IPF и используемый федерациями и OpenPowerlifting. Здесь ничего не придумано: те же коэффициенты, которые оценивают выступление на соревнованиях, работают и на этой странице.
Ранги берутся из тех же категорий, что использует Workout With Me, поэтому число, которое вы получите здесь, будет тем же, что покажет ваш профиль. Они намеренно широкие. Показатель DOTS точен до десятых, а ваша тренировочная неделя нет, поэтому категория, в которой вы находитесь месяцами, полезнее, чем цифра, которая меняется после каждой тренировки.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
Что на самом деле измеряет DOTS
Он измеряет сумму приседа, жима и тяги относительно того, что типично для вашего веса тела. Более высокий показатель означает, что вы сильнее для своего размера, а не сильнее в абсолютных цифрах.
Это различие важно, когда вы сравниваете себя с кем угодно. Два лифтера в одном зале с одинаковой суммой могут отличаться по DOTS на двадцать процентов, и именно у более лёгкого тренировка идёт лучше.
Это также делает ваш собственный прогресс читаемым во время набора массы или сушки. Если ваша сумма держится, а вес тела падает, ваш DOTS растёт, и вы становитесь относительно сильнее, даже если на штанге ничего не изменилось.
Ранги DOTS и что нужно для каждого
Шесть категорий с суммой, необходимой для нижней границы каждой при типичном весе тела. Новичок и начинающий охватывают первый год два для большинства людей. Средний уровень это то, на чём оседают многие лифтеры с постоянными тренировками. Продвинутый уровень и выше требуют, чтобы тренировки были по настоящему грамотно выстроены, а не просто регулярны.
Примеры сумм снижаются вместе с весом тела, и в этом весь смысл формулы. Более лёгкому лифтеру нужно меньше на штанге, чтобы достичь той же категории, потому что именно это данные по популяции считают сопоставимо сложным.
| Ранг | DOTS | Сумма при весе 80 кг, мужчины | Сумма при весе 65 кг, женщины |
|---|---|---|---|
| Новичок | от 0 до 150 | 1 кг (2 фунт) | 1 кг (2 фунт) |
| Начинающий | от 150 до 250 | 218 кг (481 фунт) | 142 кг (313 фунт) |
| Средний уровень | от 250 до 350 | 363 кг (800 фунт) | 237 кг (523 фунт) |
| Продвинутый | от 350 до 450 | 508 кг (1 120 фунт) | 332 кг (732 фунт) |
| Элита | от 450 до 550 | 653 кг (1 440 фунт) | 426 кг (939 фунт) |
| Мировой класс | 550 и больше | 798 кг (1 759 фунт) | 521 кг (1 149 фунт) |
Примерные суммы показывают, что нужно набрать, чтобы войти в нижнюю границу каждого уровня при данном весе тела. Они снижаются вместе с весом тела, потому что DOTS создан для того, чтобы делать сравнимыми более лёгких и более тяжёлых атлетов.
Таблица DOTS для мужчин
Вес тела по вертикали, сумма по горизонтали. Смотрите по строке, чтобы увидеть, чего стоит прибавка к сумме, и по столбцу, чтобы увидеть, во что обходится лишний вес тела при той же сумме.
| Собственный вес | Сумма 300 кг | Сумма 400 кг | Сумма 500 кг | Сумма 600 кг | Сумма 700 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 кг (132 фунт) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 кг (154 фунт) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 кг (176 фунт) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 кг (198 фунт) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 кг (221 фунт) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 кг (243 фунт) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 кг (265 фунт) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS для мужчин. Смотрите по горизонтали, сколько стоит прибавка к сумме, и по вертикали, во сколько обходится больший вес тела при той же сумме.
Таблица DOTS для женщин
Та же таблица, но с женскими коэффициентами. Один и тот же вес тела и сумма дают более высокий показатель, чем в мужской таблице, потому что кривая построена по другой популяции, а не скорректирована плоской надбавкой.
| Собственный вес | Сумма 300 кг | Сумма 400 кг | Сумма 500 кг | Сумма 600 кг | Сумма 700 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 кг (132 фунт) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 кг (154 фунт) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 кг (176 фунт) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 кг (198 фунт) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 кг (221 фунт) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 кг (243 фунт) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 кг (265 фунт) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS для женщин. Коэффициенты здесь отличаются от мужских, поэтому при той же сумме и весе тела результат получается выше.
DOTS в сравнении с Wilks
Wilks появился раньше и до сих пор используется во многих старых протоколах соревнований и разговорах в зале. Он был построен по данным восьмидесятых и девяностых годов и со временем сместился: он оценивал самых лёгких и самых тяжёлых лифтеров менее справедливо, чем середину диапазона, по мере того как спорт менялся вокруг него.
DOTS построен на гораздо большем и более свежем наборе данных и лучше ведёт себя на крайних значениях, поэтому большинство федераций и реестров рекордов перешли на него. Если вы сравниваете себя со старым показателем, ожидайте расхождений, и они будут тем больше, чем вы легче или тяжелее.
Использование DOTS как тренировочного показателя
Полезная версия DOTS это не число, а направление. Один показатель это снимок момента со всем шумом той недели, когда вы тестировались. А год показателей это уже настоящая запись того, сработали ли ваши тренировки.
Workout With Me вычисляет его по вашим записанным подходам, а не просит вводить его вручную, поэтому тренд складывается сам по себе по мере тренировок, а ранг обновляется, когда меняются ваши реальные результаты.
Не просто трекер тренировок. Тренировочное сообщество.
Workout With Me объединяет всё в одном приложении для тренировок: находите с кем тренироваться, а S.H.A.R.P будет планировать каждую тренировку с учётом вашего восстановления.
- Отслеживание тренировок
- Запись подходов, повторений и веса
- Библиотека упражнений
- Графики объёма и истории
- Таймеры отдыха
- Значки личных рекордов
- Оценка калорий
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Начните тренироваться вместе прямо сейчас!
Скачайте Workout With Me и найдите партнера по залу уже сегодня.
Главное
- DOTS оценивает сумму приседа, жима и тяги относительно вашего веса тела, поэтому лифтеров разного размера можно сравнивать между собой.
- Он использует кривую четвёртой степени с отдельными коэффициентами для мужчин и женщин, опубликованную IPF и применяемую на соревнованиях.
- Более высокий DOTS означает, что вы сильнее для своего размера. Это не показатель абсолютной силы.
- Шесть рангов идут от новичка до мирового класса и совпадают с теми, что используются в приложении Workout With Me.
- Он заменил Wilks в большинстве федераций, потому что справедливее оценивает очень лёгких и очень тяжёлых лифтеров.
- Используйте соревновательную технику, иначе показатель будет сравнивать вашу технику с чужой глубиной приседа и паузами.
Что такое Показатель DOTS?
DOTS это показатель в пауэрлифтинге, скорректированный на вес тела. Он делит суммарный результат приседа, жима лёжа и становой тяги на полином, построенный по тому, сколько обычно поднимают лифтеры каждого веса тела, и получается одно число, которое позволяет честно сравнить лёгкого и тяжёлого лифтера.
Часто задаваемые вопросы
Какой показатель DOTS считается хорошим?
Около 300 ставит большинство лифтеров в средний уровень, а это уже несколько лет стабильных тренировок. Выше 400 это продвинутый уровень, редкий в обычном зале. Выше 500 это уже серьёзный соревновательный уровень. Ниже 200 нормально для новичка, и это самый быстрый по темпам роста этап в карьере любого лифтера, так что его стоит фиксировать, а не расстраиваться из-за него.
Как рассчитывается DOTS?
Присед, жим и тяга складываются в общую сумму. Эта сумма умножается на 500 и делится на полином четвёртой степени от вашего веса тела, с коэффициентами, которые различаются для мужчин и женщин. Полином описывает то, чего обычно достигают лифтеры при каждом весе тела, поэтому деление на него выражает вашу сумму относительно вашего размера.
DOTS лучше, чем Wilks?
В большинстве случаев да. Wilks был построен по более старым и меньшим по объёму данным и со временем стал менее справедливым на крайних значениях веса тела по мере изменения спорта. DOTS построен на гораздо большем и более свежем наборе данных и лучше работает для очень лёгких и очень тяжёлых лифтеров, поэтому большинство федераций и реестров рекордов перешли на него.
Можно использовать обычные тренировочные подходы или они обязательно должны быть соревновательными?
Ввести можно что угодно, но показатель имеет смысл только тогда, когда ваши подходы сопоставимы с чужими. Это значит присед до нужной глубины, жим с паузой и прижатой спиной, и тяга с полным контролируемым выпрямлением. Неглубокий присед и жим с отбивом дадут число, которое вам льстит, но ни с чем не сопоставимо.
Работает ли DOTS для женщин?
Да. Есть отдельный набор коэффициентов, построенный по данным лифтеров женщин, и этот калькулятор использует их, если вы выбираете женский пол. Один и тот же вес тела и сумма дают разный показатель для каждого набора коэффициентов, потому что каждая кривая построена по своей популяции, а не получена корректировкой одной кривой на фиксированный процент.