دورات التدريب Built From Your Recovery
02 المحرك
ما يتتبعه التطبيق
- كل تكرار
- حالة الاستشفاء
- الأرقام القياسية الشخصية
- إحصائيات الجلسة
- مدة الجلسة
- الحجم التدريبي لكل عضلة
- الراحة والتعب
- الوزن ونسبة الدهون
- أقصى وزن لتكرار واحد لكل تمرينالتكرارات عند كل مستوى تقدم
- توقيت الديلود
03 المخرجات
04 التقييمويعود مباشرة ليغذي جلستك القادمة
Our premium, research-based engine. It trains what is ready, progresses what you lift, and deloads on its own.
أي نوع من الرياضيين أنت؟
ليس مجرد متتبع تمارين. بل مجتمع تدريب.
Workout With Me هو تطبيق التدريب الشامل الخاص بك: ابحث عن أشخاص للتدرب معهم، ودع S.H.A.R.P يخطط كل جلسة حول تعافيك.
- تتبع التمارين
- تسجيل المجموعات والتكرارات والوزن
- مكتبة تمارين
- رسوم بيانية للحجم والتاريخ
- مؤقتات راحة
- شارات الأرقام القياسية
- تقديرات السعرات
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
أشخاص يتمرنون معًا بالفعل
ابدأ خلال 3 خطوات بسيطة
أنشئ تمرينًا في صالة رياضية أو حديقة
اختر بدقة من يمكنه الانضمام
حدد التمارين، الجولات، والتكرارات
المزيد من Workout With Me
أربع دورات، ثم ديلود
كتلة تدريبية كاملة مخططة لك: دورات تدريجية مع ديلود مدمج، حتى لا تضطر أبدًا إلى جدولة واحد بنفسك.
واصل استكشاف Workout With Me
أهم النقاط
- S.H.A.R.P is the premium, research-based engine inside Workout With Me. It builds your training cycles for you.
- It tracks recovery across 19 muscle subcategories and only schedules workouts when muscles are 80%+ recovered.
- Progressive overload is automatic, sized to what you are lifting and anchored to your last session.
- Live session logging tracks sets, reps, weight, volume, and personal records in real time.
- DOTS scoring ranks your strength from Beginner to World Class using IPF powerlifting standards.
ما هو محرك S.H.A.R.P؟
نظام برمجة تمارين مدرك للتعافي يبني دورات تدريبك بحمل تدريجي متزايد تلقائي، وتبديل للتمارين، وتتبع لتعافي العضلات عبر 19 فئة فرعية.
تخطيط دورات مدرك للتعافي. يبني S.H.A.R.P دورة تدريبية تنتهي بديلود. يوزّع تدريبك عبر 6 فئات عضلية ولا يضع تمريناً في يوم إلا عندما تكون العضلات المستهدفة قد تعافت بنسبة 80% أو أكثر.
حمل تدريجي متزايد تلقائي. يتذكر المحرك ما رفعته فعلياً في الحصة الأخيرة ويدفعه للأعلى قليلاً. حجم القفزة يتبع الممارسات المعتمدة في تمرين القوة ويعتمد على ما تحمّله، سواء كان بار، أو دمبل، أو جهازاً، أو وزن جسمك. حدود دنيا مبنية على RPE تمنعك من التراجع بعد الديلود.
تنويع التمارين. لا تحيّز نحو المألوف. التمارين التي لم تؤدها مؤخراً تحصل على الأولوية، ليأخذ كل ما في الكتالوج دوره العادل عبر الدورات بدلاً من نفس خمس حركات كل أسبوع.
تسجيل مباشر للحصة. سجّل كل مجموعة لحظة بلحظة أثناء تمرينك. اضغط لتعديل العدات والوزن بأزرار الزيادة، وتتبع مؤقتات الراحة، وشاهد الحجم ونسبة الإنجاز تتحدثان مباشرة. تُكتشف الأرقام القياسية الشخصية تلقائياً باستخدام معادلتي Epley وMayhew.
تصنيف القوة بـ DOTS. درجة قوتك المركبة من قيم 1RM للسكوات والبنش والديدلفت، مُعايَرة حسب وزن الجسم باستخدام معيار IPF DOTS. 6 مستويات من مبتدئ إلى عالمي تتبع تقدمك مع الوقت.
روتينات مخصصة. احفظ أي تمرين كروتين قابل لإعادة الاستخدام. PPL، أو PHAT، أو Wave Loading، أو بنيتك الخاصة. يعرض كل روتين عدد التمارين، وإجمالي المجموعات، والمدة المتوقعة. ابدأ أي روتين بضغطة واحدة.