รอบการฝึก Built From Your Recovery
02 ระบบประมวลผล
สิ่งที่คุณติดตามได้
- ทุกครั้งที่ยก
- สถานะการฟื้นฟู
- สถิติส่วนบุคคล (PR)
- สถิติของเซสชัน
- ระยะเวลาเซสชัน
- ปริมาณการฝึกต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ
- การพักและความล้า
- น้ำหนักและไขมันในร่างกาย
- 1RM ของแต่ละท่าจำนวนครั้งในแต่ละระดับท่าฝึก
- ช่วงเวลาลดความหนัก (Deload)
03 ผลลัพธ์
04 ผลตอบรับแล้วป้อนกลับเข้าสู่เซสชันถัดไปของคุณโดยตรง
Our premium, research-based engine. It trains what is ready, progresses what you lift, and deloads on its own.
คุณเป็นนักกีฬาแบบไหน
ไม่ใช่แค่แอปติดตามการออกกำลังกาย แต่เป็นคอมมูนิตี้การฝึกซ้อม
Workout With Me คือแอปฝึกซ้อมที่รวมทุกอย่างไว้ในที่เดียว หาคนมาฝึกด้วยกัน แล้วให้ S.H.A.R.P วางแผนทุกเซสชันตามการฟื้นตัวของคุณ
- ติดตามการออกกำลังกาย
- บันทึกเซต เรป และน้ำหนัก
- คลังท่าออกกำลังกาย
- กราฟปริมาณและประวัติ
- ตัวจับเวลาพัก
- ตรา PR
- ประมาณค่าแคลอรี่
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
ผู้คนกำลังซ้อมด้วยกันอยู่แล้ว
เริ่มต้นได้ใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ
สร้างเซสชันออกกำลังกายที่ยิมหรือสวนสาธารณะ
เลือกได้เลยว่าใครเข้าร่วมได้บ้าง
กำหนดท่าออกกำลังกาย จำนวนเซต และจำนวนครั้ง
ฟีเจอร์เพิ่มเติมจาก Workout With Me
ฝึกหนัก 4 รอบ แล้วตามด้วย Deload
วางแผน บล็อกการฝึกซ้อมให้คุณครบถ้วน: เพิ่มความเข้มข้นเป็นรอบๆ พร้อมช่วง Deload ในตัว โดยที่คุณไม่ต้องคอยจัดตารางเอง
สำรวจ Workout With Me ต่อเลย
ประเด็นสำคัญ
- S.H.A.R.P is the premium, research-based engine inside Workout With Me. It builds your training cycles for you.
- It tracks recovery across 19 muscle subcategories and only schedules workouts when muscles are 80%+ recovered.
- Progressive overload is automatic, sized to what you are lifting and anchored to your last session.
- Live session logging tracks sets, reps, weight, volume, and personal records in real time.
- DOTS scoring ranks your strength from Beginner to World Class using IPF powerlifting standards.
ระบบ S.H.A.R.P คืออะไร?
ระบบวางโปรแกรมการฝึกที่คำนึงถึงการฟื้นตัว สร้างรอบการฝึกของคุณพร้อมการเพิ่มภาระแบบก้าวหน้าอัตโนมัติ การหมุนเวียนท่าฝึก และการติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อข้าม 19 กลุ่มย่อย
วางแผนรอบการฝึกตามการฟื้นตัว. S.H.A.R.P สร้างบล็อกของรอบการฝึกที่จบลงด้วยดีโหลด มันกระจายการฝึกของคุณข้ามกล้ามเนื้อ 6 หมวดหมู่ และจะจัดเซสชันในวันที่กล้ามเนื้อเป้าหมายฟื้นตัวถึง 80% ขึ้นไปเท่านั้น
การเพิ่มภาระแบบก้าวหน้าอัตโนมัติ. ระบบจำได้ว่าคุณยกอะไรจริงในเซสชันที่แล้วแล้วค่อยๆ ดันขึ้น ขนาดของการเพิ่มขึ้นเป็นไปตามแนวทางการฝึกความแข็งแรงที่ได้รับการยอมรับ และขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้ ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบล ดัมเบล เครื่องออกกำลังกาย หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง ขีดจำกัดล่างตาม RPE ป้องกันไม่ให้คุณถอยหลังหลังดีโหลด
การหมุนเวียนท่าฝึก. ไม่มีอคติเรื่องความคุ้นเคย ท่าที่คุณไม่ได้ทำมาสักพักจะได้รับความสำคัญก่อน ทุกท่าในคลังจึงได้ถูกใช้อย่างเป็นธรรมข้ามรอบการฝึก แทนที่จะเป็นห้าท่าเดิมทุกสัปดาห์
การบันทึกเซสชันแบบสด. บันทึกทุกเซ็ตแบบเรียลไทม์ระหว่างการฝึกของคุณ แตะเพื่อแก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนักด้วยปุ่มเพิ่มลด ติดตามตัวจับเวลาพัก และดูวอลุ่มกับความสำเร็จอัปเดตแบบสด สถิติส่วนตัวถูกตรวจจับอัตโนมัติด้วยสูตร Epley และ Mayhew
การจัดอันดับความแข็งแรง DOTS. คะแนนความแข็งแรงรวมของคุณจาก 1RM ของสควอท เบนช์ และเดดลิฟท์ ปรับให้เท่าเทียมตามน้ำหนักตัวด้วยมาตรฐาน IPF DOTS มี 6 ระดับตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงระดับโลก ติดตามความก้าวหน้าของคุณตามเวลา
รูทีนที่กำหนดเอง. บันทึกการฝึกไหนก็ได้เป็นรูทีนที่ใช้ซ้ำได้ PPL, PHAT, Wave Loading หรือโครงสร้างของคุณเอง แต่ละรูทีนแสดงจำนวนท่า จำนวนเซ็ตรวม และระยะเวลาโดยประมาณ เริ่มรูทีนไหนก็ได้ด้วยการแตะครั้งเดียว