トレーニングサイクル あなたの回復状況から構築

S.H.A.R.Pエンジンとは？

自動プログレッシブオーバーロード、種目のローテーション、19サブカテゴリーにわたる筋肉回復トラッキングを備え、あなたのトレーニングサイクルを組み立てる回復意識型のワークアウトプログラミングシステム。

回復を意識したサイクル計画. S.H.A.R.Pは、ディロードで終わるトレーニングサイクルのブロックを組み立てます。トレーニングを6つの筋肉カテゴリーに分散させ、対象となる筋肉が80%以上回復した日にだけワークアウトを入れます。

自動プログレッシブオーバーロード. エンジンは前回のセッションで実際に扱った重量を覚えていて、それを少し引き上げます。増加幅は確立された筋力トレーニングの実践に沿ったもので、バーベル、ダンベル、マシン、自重のどれを扱っているかによって変わります。RPEベースの下限値が、ディロード後に後退してしまうのを防ぎます。

種目の多様化. 馴染みへの偏りはありません。最近やっていない種目が優先されるので、毎週同じ5種目を繰り返す代わりに、カタログ内のすべての種目がサイクルを通して公平に出番を得られます。

リアルタイムセッションログ. ワークアウト中にすべてのセットをリアルタイムで記録。増減ボタンでレップと重量をタップして編集し、レストタイマーを追跡し、ボリュームと完了率がリアルタイムで更新されるのを見られます。自己ベストはEpleyとMayhewの計算式を使って自動検出されます。

DOTS筋力ランキング. スクワット、ベンチ、デッドリフトの1RMから算出される複合筋力スコアを、IPFのDOTS基準で体重に対して正規化。ビギナーからワールドクラスまでの6段階のティアで、あなたの成長を追跡します。

カスタムルーティン. どんなワークアウトも再利用可能なルーティンとして保存できます。PPL、PHAT、ウェーブローディング、あるいは自分独自の構成でも。各ルーティンには種目数、総セット数、所要時間の目安が表示されます。ワンタップでどのルーティンも開始できます。