Trở Nên Mạnh Mẽ Thực Sự
Progressive overload, một chương trình bạn có thể theo lâu dài, và người spot cho bạn.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Bốn chu kỳ tập, một tuần xả cơ
Một giáo án tập luyện trọn gói: các chu kỳ tăng tiến tích hợp sẵn tuần deload, giúp bạn không cần tự lên lịch.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- Tập luyện sức mạnh xoay quanh các bài compound và progressive overload, thực hiện đều đặn theo thời gian.
- Cơ bắp mạnh lên trong lúc phục hồi, nên lên chương trình theo phục hồi hiệu quả hơn là tập cùng một nhóm cơ quá thường xuyên.
- Workout With Me theo dõi hiệp, số lần lặp, mức tạ, khối lượng, và kỷ lục cá nhân, và cho thấy hồ sơ sức mạnh đầy đủ kèm điểm DOTS.
- Engine S.H.A.R.P theo dõi 19 nhóm cơ nhỏ và lên lịch tập dựa trên phục hồi và progressive overload.
- Ứng dụng ghép bạn với partner tương thích sức mạnh để spot hiệp nặng an toàn, miễn phí trên iOS và Android.
Tập Luyện Sức Mạnh là gì?
Tập cơ bắp chống lại lực cản để tăng sức mạnh theo thời gian, dựa trên các bài compound và progressive overload, với phục hồi được quản lý để sự thích nghi có thể diễn ra giữa các buổi tập.
Progressive overload là cả cuộc chơi. Trở nên mạnh hơn tựu chung là yêu cầu cơ bắp làm nhiều hơn một chút theo thời gian: nặng hơn một chút, nhiều hơn một hai lần lặp, thêm một hiệp. Làm điều đó đều đặn và sự phục hồi sẽ lo phần còn lại. Cái khó là không làm quá nhiều cùng lúc, đó là lý do vì sao ghi lại từng hiệp tập rất quan trọng. Bạn không thể tiến bộ những gì mình không đo lường.
Xây dựng quanh các bài compound. Squat, bench press, deadlift, overhead press, và row huy động nhiều cơ nhất trong thời gian ngắn nhất và có tác động lan tỏa sang mọi thứ khác. Bài phụ trợ lấp đầy khoảng trống, nhưng bài compound mới là động cơ chính. Một chương trình sức mạnh tốt gồm một vài bài compound này, được đẩy dần một cách kiên nhẫn, hầu hết các tuần trong năm.
Phục hồi là lúc bạn mạnh lên. Bạn không lớn cơ trong buổi tập, bạn lớn cơ giữa các buổi tập. Tập lại một nhóm cơ trước khi nó phục hồi chỉ đào thêm hố cho chính mình. Engine S.H.A.R.P của Workout With Me theo dõi 19 nhóm cơ nhỏ và chỉ lên lịch tập cho từng nhóm khi nó đã sẵn sàng, rồi luân phiên bài tập để overload luôn tiếp diễn mà không tập quá sức.
Theo dõi hiệp tập, thấy được sức mạnh. Ghi lại hiệp, số lần lặp, và mức tạ khi bạn tập. Ứng dụng theo dõi tổng khối lượng tập, tự động phát hiện kỷ lục cá nhân bằng công thức ước tính 1RM đã được kiểm chứng, và biến nó thành một hồ sơ sức mạnh: lực đẩy, lực kéo, lực chân, và điểm DOTS mà bạn có thể theo dõi tăng dần.
Hiệp nặng an toàn hơn khi có partner. Người spot cho phép bạn tập gần giới hạn hơn ở bench và squat mà không gặp rủi ro. Và một partner mong bạn có mặt tại rack vào thứ Ba chính là công cụ duy trì tốt nhất. Workout With Me ghép bạn với người tập gần đó theo tương thích sức mạnh, nên partner của bạn thực sự có thể xử lý mức tạ làm việc của bạn.