Xem Quá Trình Phục Hồi Của Bạn, Từng Cơ Một Chỉ Trong Một Cái Nhìn
Bản đồ cơ thể được mã hóa màu qua 19 phân nhóm. Chỉ tập những gì đã sẵn sàng.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Tập luyện theo tốc độ phục hồi
Hệ thống S.H.A.R.P lên lịch cho mỗi buổi tập khi cơ bắp của bạn thực sự sẵn sàng, không theo một lịch trình cố định.
Điểm chính cần nhớ
- Workout With Me theo dõi phục hồi cơ qua 19 phân nhóm bằng bản đồ cơ thể trực quan.
- Các cơ đã tập sẽ sáng lên tùy mức độ bị đánh và mờ dần về trung tính khi hồi phục.
- Chế độ xem Phân Tích Cơ hiển thị phần trăm chính xác, thời gian còn lại, và bài tập gây ra mệt mỏi.
- Khoảng thời gian phục hồi thay đổi theo kinh nghiệm tập luyện của bạn và mức độ trực tiếp mà mỗi bài tập tác động lên cơ.
- Cỗ máy S.H.A.R.P dùng dữ liệu phục hồi để xếp lịch buổi tập chỉ khi các cơ đã sẵn sàng.
Theo Dõi Phục Hồi Cơ là gì?
Một hệ thống theo dõi trạng thái phục hồi của từng nhóm cơ sau khi tập, sử dụng mô hình dựa trên thời gian được điều chỉnh theo kinh nghiệm tập luyện để xác định khi nào mỗi cơ đã sẵn sàng tập lại.
Bản Đồ Cơ Thể Mã Hóa Màu. Hình ảnh cơ thể bạn nhìn từ trước và sau. Các cơ bạn đã tập sẽ sáng lên tùy mức độ bị đánh, từ nặng qua vừa đến nhẹ, và mờ dần về trung tính khi hồi phục. Chỉ một cái nhìn là biết bạn đã vắt kiệt gì hôm qua.
19 Phân Nhóm Cơ. Phục hồi được theo dõi qua 6 nhóm chính (chân, ngực, lưng, vai, tay, bụng) chia nhỏ thành 19 phân nhóm. Riêng ngực đã tách thành trên, giữa và dưới, nên bạn biết chính xác cái gì đã sẵn sàng.
Phân Tích Cơ Kèm Dòng Thời Gian. Mở Tiến Trình, rồi Phục Hồi, rồi Phân Tích Cơ. Mỗi nhóm có huy hiệu trạng thái (KIỆT SỨC, ĐANG HỒI PHỤC, ĐÃ HỒI PHỤC), một phần trăm, và bài tập gần nhất đã tác động lên nó. Mở rộng một nhóm để xem từng phân nhóm, kèm thời gian còn lại của mỗi phân nhóm.
Phục Hồi Hiểu Rõ Trình Độ Của Bạn. Thời gian một cơ cần để trở lại phụ thuộc vào bạn là ai và bạn đã làm gì với nó. Khoảng thời gian phục hồi thay đổi theo kinh nghiệm tập luyện của bạn, và cơ nào là ngôi sao của buổi tập sẽ có nhiều thời gian hơn cơ chỉ đi cùng cho có.
Nói Cho Nó Biết Những Gì Nó Bỏ Lỡ. Đã đá bóng, tham gia một lớp học, hoặc tập ở đâu đó bạn chưa ghi lại? Nhấn Đánh Dấu Cơ Kiệt Sức, chỉ vào phần cảm thấy rã rời, và cỗ máy xử lý y hệt như một buổi tập nó tự theo dõi. Nó sẽ lên kế hoạch dựa trên đó từ thời điểm đó trở đi.
Trạng Thái Tập Luyện Trong Một Cái Nhìn. Tiến Trình, rồi Sức Mạnh, cho bạn nhận định một dòng: Sẵn Sàng khi đủ nhóm cơ đã hồi phục và bạn có thể đẩy mạnh, Đang Hồi Phục khi chưa đủ và bạn nên chọn cẩn thận, Đang Giảm Tải khi bạn đang trong chu kỳ nhẹ.
Lên Lịch Nhận Biết Phục Hồi. Cỗ máy S.H.A.R.P đọc trạng thái phục hồi của bạn và chỉ xếp buổi tập vào những ngày mà các cơ mục tiêu đã hồi phục 80% trở lên. Bạn không bao giờ vô tình tập quá sức một nhóm cơ.