Độ Tương Thích Sức Mạnh Máy Tính
Hai người tập cần có mức sức mạnh gần nhau đến đâu để có thể chia sẻ cùng một thanh đòn mà không ai phải nhân nhượng người kia.
So sánh cùng loại với nhau: cùng một bài tập, cả hai đều được thực hiện ở mức nỗ lực tương đương. Ứng dụng tính toán việc này theo từng nhóm cơ dựa trên toàn bộ lịch sử bạn đã ghi lại, chứ không chỉ dựa trên một bài tập.
Ví dụ: Mức tạ 100 kg của bạn so với 85 kg của bạn tập lệch nhau 16.2 phần trăm, hơi vượt quá khoảng chênh lệch 15 phần trăm mà ứng dụng hỗ trợ ghép đôi.
Cách tính ra con số này
Đây là một phép tính chênh lệch phần trăm đối xứng: lấy hai lần khoảng cách giữa hai mức tạ, chia cho tổng của chúng. Công thức này cho ra cùng một kết quả bất kể bạn tính từ phía người nào, điều mà một phép tính chênh lệch phần trăm thông thường không làm được.
Tính đối xứng chính là lý do cho công thức này. Nếu bạn chỉ so sánh dựa trên mức tạ của một người, thì 100 và 120 sẽ chênh nhau 20 phần trăm nếu tính theo hướng này và 17 phần trăm nếu tính theo hướng kia, và một hệ thống ghép cặp mà tự mâu thuẫn với chính nó về cùng một cặp thì không thể gọi là hệ thống ghép cặp được.
Dưới 15 phần trăm được tính là phù hợp. Đó là mốc mà tại đó hai người có thể tập cùng các set với nhau mà không phải thay đĩa tạ sau mỗi lượt, đây mới chính là điều thực tế đang được đo lường chứ không phải một sự gần gũi trừu tượng nào đó.
chênh lệch = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Nó thực chất đo lường điều gì
Liệu hai người có thể tập cùng một buổi mà không ai phải nhân nhượng hay không. Không phải ai mạnh hơn ai, và cũng không phải liệu hai người có hợp tính nhau hay không.
Phép thử thực tế nhất chính là thanh đòn. Nếu mức tạ tập của hai người gần nhau, các bạn hỗ trợ nhau một cách có ý nghĩa, thay phiên nhau tập mà không cần thay hết đĩa tạ, và thời gian nghỉ cũng tự nhiên khớp với nhau. Nếu mức tạ chênh lệch quá xa, mỗi set đều biến thành một lần thay đĩa, và một trong hai người sẽ phải tập nhẹ hơn khả năng hoặc cố quá sức.
Đây là lý do con số này thể hiện tỷ lệ chứ không phải khoảng cách tuyệt đối. Chênh nhau hai mươi ký trên một deadlift 200 kg thì chẳng đáng kể gì. Nhưng chênh nhau hai mươi ký trên một bài đẩy vai 60 kg thì lại là hai buổi tập hoàn toàn khác nhau.
Khoảng phù hợp của bạn
Khoảng mức tạ ở cả hai phía so với mức tạ của chính bạn mà vẫn được tính là phù hợp.
Khoảng này không đơn giản chỉ là cộng trừ 15 phần trăm, vì công thức so sánh dựa trên mức trung bình của hai người tập chứ không phải dựa trên riêng một người. Kết quả thực tế rộng hơn một chút so với cách tính đơn giản, và nó có tính đối xứng: nếu người kia nằm trong khoảng phù hợp của bạn, thì bạn cũng nằm trong khoảng phù hợp của họ.
| Mức tạ của bạn | Mức tạ thấp nhất phù hợp | Mức tạ cao nhất phù hợp | Độ rộng khoảng phù hợp |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Khoảng dao động hai bên mức tạ của bạn vẫn được tính là phù hợp ở ngưỡng 15 phần trăm. Đây không đơn giản là cộng trừ phần trăm đó: công thức này đối xứng, nên nó so sánh dựa trên mức trung bình của hai lifter chứ không phải dựa trên một trong hai người.
Vì sao lại là 15 phần trăm
Vì đó tương đương khoảng một đĩa tạ. Với hầu hết mức tạ tập luyện, chênh lệch 15 phần trăm là mốc mà tại đó hai người tập không còn thay phiên nhau tập trên cùng một thanh đòn đã gắn tạ được nữa, đó là lúc việc tập cùng nhau biến thành việc thay phiên chờ đợi nhau.
Đây là một ngưỡng, không phải một ranh giới tuyệt đối. Hai người tập chênh nhau 16 phần trăm vẫn có thể tập cùng nhau hoàn toàn ổn; còn hai người chênh nhau 40 phần trăm thì không, bất kể máy tính báo gì đi nữa. Con số này tồn tại để sắp xếp một danh sách những người xa lạ, chứ không phải để phán xét một tình bạn.
App làm việc này như thế nào
Nếu chỉ tính trên một bài tập thì con số này cũng chỉ là điều thú vị để biết. Điều khiến nó thực sự hữu ích là khi được tính cho tất cả các nhóm cơ cùng lúc, dựa trên những mức tạ mà cả hai người thực sự đã ghi lại chứ không phải những con số họ tự gõ vào hồ sơ cá nhân.
Workout With Me tính điểm sức mạnh cho từng nhóm cơ dựa trên các set bạn đã ghi lại, so sánh với mọi người ở gần bạn, rồi hiển thị một tỷ lệ phù hợp duy nhất bên cạnh mỗi người có thể trở thành bạn tập. Một người có mức ngực khớp với bạn nhưng chân lại chênh lệch quá xa sẽ hiện ra đúng như bản chất của họ, một sự phù hợp một phần.
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Bắt đầu tập cùng nhau ngay!
Tải Workout With Me ngay hôm nay và tìm bạn tập của bạn.
Điểm chính cần nhớ
- Điểm số này là một phép chênh lệch phần trăm đối xứng, nên nó cho ra cùng một kết quả dù bạn tính từ phía người tập nào.
- Chênh lệch dưới 15 phần trăm được tính là phù hợp, đó là mốc mà tại đó hai người có thể chia sẻ cùng một thanh đòn đã gắn tạ.
- Nó đo lường liệu hai người có thể tập cùng nhau hay không, không phải ai mạnh hơn ai.
- Tỷ lệ mới là điều quan trọng, không phải khoảng cách tuyệt đối: chênh 20 kg chẳng đáng gì trên một deadlift nhưng lại là tất cả trên một bài đẩy vai.
- Khoảng phù hợp rộng hơn một chút so với cộng trừ 15 phần trăm, vì công thức so sánh dựa trên mức trung bình của cả hai người.
- App tính điều này cho từng nhóm cơ dựa trên toàn bộ lịch sử tập đã ghi lại, chứ không chỉ dựa trên một bài tập duy nhất.
Độ Tương Thích Sức Mạnh là gì?
Độ tương thích sức mạnh thể hiện mức độ gần nhau về sức mạnh tập luyện giữa hai người, được biểu diễn dưới dạng chênh lệch phần trăm đối xứng giữa điểm số của họ. Tỷ lệ phần trăm thấp nghĩa là hai người có thể thực sự tập cùng nhau với cùng mức tạ, hỗ trợ nhau và thay phiên tập mà không cần thay đĩa tạ sau mỗi lượt.
Một bạn tập gym có mức tạ tối đa một lần lặp (1RM) chênh lệch trong khoảng 15% so với bạn, tương đương khoảng một bánh tạ, có thể tập chung tạ và đỡ tạ an toàn cho bạn, đây chính là khoảng phạm vi để tính điểm tương thích sức mạnh.
Câu hỏi thường gặp
Điểm tương thích sức mạnh bao nhiêu là tốt?
Chênh lệch dưới 15 phần trăm là phù hợp. Dưới 5 phần trăm nghĩa là hai bạn có thể thực sự thay phiên tập trên cùng một thanh đòn đã gắn tạ. Quá khoảng 25 phần trăm thì thực chất hai người đang tập riêng trong cùng một phòng, điều đó vẫn có thể là bạn đồng hành tốt nhưng không giống với việc tập cùng nhau.
Tôi có cần sức mạnh ngang bằng bạn tập của mình không?
Không, chỉ cần đủ gần nhau để không phải thay đĩa tạ sau mỗi set và việc hỗ trợ nhau vẫn có ý nghĩa. Một người bạn tập nằm hẳn ngoài khoảng phù hợp của bạn vẫn có thể là một bạn tập tốt để tạo động lực và bầu bạn. Điểm số này chỉ nói về cơ chế chia sẻ dụng cụ, chứ không phải về việc ai đáng để tập cùng.
Workout With Me tính tỷ lệ phù hợp như thế nào?
App xây dựng điểm sức mạnh cho từng nhóm cơ dựa trên các set bạn đã thực sự ghi lại, sử dụng 1RM ước tính thay vì số liệu bạn tự khai báo, sau đó so sánh các điểm số này với những người dùng khác ở gần bằng đúng công thức đối xứng này. Tỷ lệ phần trăm hiển thị bên cạnh mỗi người có thể trở thành bạn tập là con số tổng hợp trên tất cả các nhóm cơ.
Cân nặng cơ thể có ảnh hưởng đến độ tương thích không?
Không, không phải cho chỉ số này. Độ tương thích chỉ quan tâm đến mức tạ trên thanh đòn, vì đó là yếu tố quyết định liệu hai người có thể chia sẻ nó hay không. So sánh có điều chỉnh theo cân nặng cơ thể là một câu hỏi khác, và DOTS mới là thước đo dành cho việc đó.