Công Cụ Theo Dõi Phục Hồi Cơ Thực Sự Lên Kế Hoạch Dựa Trên Bạn
19 nhóm cơ, một bản đồ cơ thể, và buổi tập tiếp theo được xây dựng từ đó.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Tập luyện theo tốc độ phục hồi
Hệ thống S.H.A.R.P lên lịch cho mỗi buổi tập khi cơ bắp của bạn thực sự sẵn sàng, không theo một lịch trình cố định.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- Workout With Me theo dõi phục hồi cơ qua 19 phân nhóm trên bản đồ cơ thể nhìn từ trước và sau.
- Các cơ đã tập sẽ sáng lên tùy mức độ bị đánh và mờ dần về trung tính khi hồi phục.
- Chế độ xem Phân Tích Cơ cho mỗi nhóm một trạng thái, một phần trăm, và thời gian còn lại.
- Khoảng thời gian phục hồi thay đổi theo kinh nghiệm tập luyện của bạn và mức độ trực tiếp mà mỗi bài tập tác động lên cơ.
- Công cụ theo dõi cấp dữ liệu trực tiếp cho cỗ máy S.H.A.R.P, nên phục hồi thực sự quyết định buổi tập tiếp theo của bạn thay vì chỉ mô tả nó.
Công Cụ Theo Dõi Phục Hồi Cơ là gì?
Một công cụ mô phỏng mức độ mỗi nhóm cơ đã tiến bộ trong quá trình phục hồi sau khi tập, thường được hiển thị trên bản đồ cơ thể, để người tập biết cơ nào đã sẵn sàng tập lại và cơ nào vẫn cần thêm thời gian.
Bản Đồ Cơ Thể Bạn Đọc Được Ngay Lập Tức. Hình ảnh cơ thể bạn nhìn từ trước và sau. Cơ nào bạn vừa tập sẽ sáng lên tùy mức độ bị đánh, từ nặng qua vừa đến nhẹ, rồi mờ dần về trung tính khi hồi phục. Bạn không cần diễn giải gì cả. Nếu nó vẫn còn màu, nghĩa là nó vẫn đang hồi phục.
19 Nhóm Cơ, Không Chỉ 6. Quá trình phục hồi được theo dõi qua chân, ngực, lưng, vai, tay và bụng, nhưng mỗi nhóm đó lại chia nhỏ hơn nữa, tổng cộng 19 phân nhóm. Ngực của bạn được tách riêng thành trên, giữa và dưới. Điều này quan trọng, vì một bài đẩy ngực dốc và một bài dip không để lại cùng một trạng thái.
Phần Trăm, Không Phải Cảm Tính. Chuyển sang Phân Tích Cơ và mỗi nhóm sẽ có nhãn cùng con số cụ thể: KIỆT SỨC, ĐANG HỒI PHỤC, hoặc ĐÃ HỒI PHỤC, kèm phần trăm và thời gian còn lại. Mở rộng một nhóm để xem từng cơ một, cùng bài tập đã gây ra thiệt hại đó.
Nó Biết Bạn Thực Sự Đã Làm Gì. Một cơ là ngôi sao của buổi tập sẽ có đồng hồ dài hơn so với cơ chỉ hỗ trợ, và khoảng thời gian này thay đổi theo kinh nghiệm tập luyện của bạn, dựa trên các nghiên cứu phục hồi đã được công nhận. Một người mới tập và một người dày dạn kinh nghiệm cùng squat một buổi sẽ không ở cùng trạng thái vào sáng hôm sau.
Nói Cho Nó Biết Những Gì Nó Bỏ Lỡ. Đá bóng chủ nhật, một lớp học ở phòng gym khác, một buổi tập bạn chưa ghi lại? Nhấn Đánh Dấu Cơ Kiệt Sức, chọn phần nào cảm thấy rã rời, và nó sẽ được tính vào. Công cụ theo dõi chỉ tốt bằng những gì nó biết, nên đây là tính năng giữ cho nó luôn chính xác.
Nó Không Chỉ Báo Cáo, Nó Còn Quyết Định. Đây là lúc một công cụ theo dõi phục hồi không còn là bảng thông tin đơn thuần nữa. Cùng một dữ liệu đó quyết định bạn sẽ được bảo tập gì: cơ đạt 80% trở lên sẽ vào danh sách, còn lại phải chờ, và buổi tập tiếp theo của bạn được xây dựng từ sự khác biệt đó.
Thời gian cơ bắp cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập phụ thuộc vào kích thước cơ, mức độ tác động trực tiếp và kinh nghiệm tập luyện của bạn, đó là lý do tại sao công cụ theo dõi phục hồi cơ hoặc máy tính thời gian phục hồi hoạt động theo từng nhóm cơ chứ không theo một khoảng thời gian cố định.