Xây Dựng Tổng Điểm Powerlifting Lớn Hơn
Squat, bench, deadlift, và một partner cho những hiệp nặng đơn.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Bốn chu kỳ tập, một tuần xả cơ
Một giáo án tập luyện trọn gói: các chu kỳ tăng tiến tích hợp sẵn tuần deload, giúp bạn không cần tự lên lịch.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- Powerlifting là squat, bench press, và deadlift, được tính điểm dưới dạng tổng điểm kết hợp.
- Workout With Me ước tính 1RM của bạn từ các hiệp tập làm việc và tính điểm DOTS để so sánh sức mạnh qua các mức cân nặng.
- Xây dựng tổng điểm lớn hơn nghĩa là quản lý phục hồi và mệt mỏi, điều mà engine S.H.A.R.P giúp bạn lên chương trình.
- Ứng dụng ghi lại từng hiệp, số lần lặp, và mức tạ, và theo dõi kỷ lục cá nhân qua ba bài tập.
- Nó ghép bạn với partner tương thích sức mạnh để spot và đỡ tạ hiệp nặng đơn, miễn phí trên iOS và Android.
Powerlifting là gì?
Một môn thể thao sức mạnh thi đấu ở squat, bench press, và deadlift, nơi mục tiêu là tổng điểm kết hợp cao nhất, được tính theo tỷ lệ cân nặng bằng các công thức như DOTS.
Ba bài, một tổng điểm. Powerlifting là squat, bench press, và deadlift. Tổng điểm của bạn là mức tạ nặng nhất một lần lặp của mỗi bài cộng lại, và con số đó chính là bảng điểm. Mọi thứ trong tập luyện đều phục vụ nó: kỹ thuật ở các bài thi đấu, biến thể để sửa điểm yếu, và bài phụ trợ để giữ bạn khỏe mạnh.
Biết 1RM và DOTS của bạn. Bạn không cần max mỗi tuần để biết mình đang ở đâu. Workout With Me ước tính 1RM của bạn từ các hiệp tập làm việc bằng công thức đã được kiểm chứng, và tính điểm DOTS để bạn so sánh sức mạnh của mình một cách công bằng qua các mức cân nặng. Theo dõi cả hai con số tăng dần khi công sức tập luyện của bạn được đền đáp.
Lên chương trình để đạt đỉnh, không phải để cày. Muốn có tổng điểm lớn hơn nghĩa là quản lý sự mệt mỏi, không chỉ thêm tạ. Đẩy quá mạnh ba bài lớn mỗi buổi và tiến độ sẽ đình trệ. Engine S.H.A.R.P theo dõi sự phục hồi qua các nhóm cơ và giúp bạn luân phiên cường độ để luôn tươi tỉnh khi vào bài nặng.
Theo dõi từng hiệp quan trọng. Ghi lại hiệp, số lần lặp, và mức tạ trực tiếp. Ứng dụng theo dõi tổng khối lượng, tự động đánh dấu kỷ lục cá nhân, và giữ lịch sử squat, bench, và deadlift của bạn để bạn thấy xu hướng qua một chu kỳ tập thay vì phụ thuộc vào sổ tay.
Hiệp nặng đơn cần một partner tốt. Bài tập gần max là nơi một partner tập luyện thể hiện giá trị: một lần đỡ tạ gọn gàng, một cú spot đáng tin cậy, một lời nhắc về độ sâu hay đường đi thanh đòn. Workout With Me ghép bạn với người tập gần đó theo tương thích sức mạnh, để bạn tìm được người thực sự có thể xử lý mức tạ làm việc của bạn.