Làm Chủ Trọng Lượng Cơ Thể
Các động tác, cách tiến bộ, và cách tìm một nhóm tập ở công viên.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Cùng tập luyện, cùng ghi chép
Mọi người cùng tham gia một buổi tập trực tiếp: số hiệp, thời gian nghỉ và tổng lượng tạ sẽ đồng bộ khi tập.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- Calisthenics là tập sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể, dựa trên pull-up, dip, push-up, row, và squat.
- Bạn tiến bộ bằng cách chuyển sang biến thể khó hơn, thêm số lần lặp, đổi tempo, hoặc thêm tạ.
- Nó xây dựng cơ bắp thật sự vì sự phát triển đến từ căng thẳng và progressive overload, không phải từ dụng cụ.
- Workout With Me theo dõi hiệp, số lần lặp, biến thể, và kỷ lục cá nhân theo thời gian thực.
- Bản đồ trực tiếp hiện các buổi tập ở công viên và phòng gym gần đó để bạn tập cùng một nhóm, miễn phí trên iOS và Android.
Calisthenics là gì?
Tập sức mạnh sử dụng trọng lượng cơ thể làm lực cản, tiến bộ qua các biến thể động tác khó hơn, từ pull-up và dip đến các kỹ năng như muscle-up và pistol squat.
Cơ thể bạn chính là dụng cụ. Calisthenics xây dựng sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể: pull-up, dip, push-up, row, squat, và những biến thể khó hơn phát triển từ đó. Một xà đơn và một khoảng sàn trống là đủ để tập nghiêm túc, dù đó là công viên, khu tập calisthenics, hay phòng khách nhà bạn.
Tiến bộ là một chiếc thang biến thể. Bạn không thể thêm đĩa tạ vào một cái push-up, nên thay vào đó bạn đổi động tác. Push-up dẫn tới dip và handstand push-up; row và pull-up dẫn tới muscle-up; squat dẫn tới pistol squat. Khi một biến thể trở nên dễ, bạn leo lên nấc tiếp theo. Đó là progressive overload mà không cần thanh đòn.
Đúng vậy, nó xây dựng cơ bắp thật sự. Cơ bắp lớn lên nhờ căng thẳng và overload đều đặn, không phải nhờ một loại dụng cụ cụ thể nào. Thêm số lần lặp, làm chậm tempo, rút ngắn thời gian nghỉ, hoặc thêm tạ bằng áo vest hay đai, calisthenics xây dựng kích thước và sức mạnh giống hệt tập tạ. Chìa khóa, như mọi khi, là theo dõi để bạn tiếp tục đẩy giới hạn.
Theo dõi số lần lặp, tempo, và tiến trình. Ghi lại hiệp, số lần lặp, và biến thể bạn tập theo thời gian thực. Ứng dụng theo dõi khối lượng tập và kỷ lục cá nhân để bạn thấy chính xác khi nào một biến thể đã sẵn sàng nâng cấp, thay vì đoán mò theo trí nhớ.
Tập cùng nhóm ở công viên. Calisthenics là môn thể thao cộng đồng, và tập cùng người khác giúp kỹ năng của bạn tiến bộ nhanh hơn. Bản đồ trực tiếp của Workout With Me hiện các buổi tập tại công viên và phòng gym gần bạn. Tham gia một nhóm, tự tổ chức buổi của riêng bạn, và ghép với người đang tập cùng kỹ năng.