Güç Uyumu Hesaplayıcı
İki sporcunun, biri diğerinin etrafında çalışmadan bir barı paylaşabilmesi için ne kadar yakın olması gerektiği.
Benzeri benzerle karşılaştır: aynı hareket, ikiniz de kabaca aynı efora götürülmüş. Uygulama bunu tek bir hareket yerine tüm kaydedilmiş geçmişin boyunca kas grubu başına çalıştırır.
Example: your 100 kg lift against a partner's 85 kg is a 16.2 percent gap, just outside the 15 percent window the app matches within.
Bu Nasıl Hesaplanır
Simetrik bir yüzde farkıdır: iki kaldırış arasındaki farkın iki katı, toplamlarına bölünür. Bu formül, hangi taraftan hesapladığına bakmaksızın aynı cevabı verir, düz bir yüzde farkı bunu yapmaz.
Simetri onun tüm sebebidir. Bir sporcunun sayısına karşı karşılaştırsaydın, 100 ile 120 bir yönden %20, diğer yönden %17 ayrı olurdu, bir çift hakkında kendisiyle çelişen bir eşleştirme sistemi bir eşleştirme sistemi değildir.
%15'in altı eşleşme sayılır. Bu, iki kişinin plakalar her turda değişmeden aynı setleri çalışabileceği kabaca noktadır, soyut bir yakınlık yerine ölçülen pratik şey de budur.
fark = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Gerçekte Neyi Ölçer
İki kişinin, biri taviz vermeden aynı seansı çalışıp çalışamayacağı. Kimin daha güçlü olduğu değil, anlaşıp anlaşamayacağınız da değil.
Pratik test bardır. Çalışma ağırlıklarınız yakınsa, birbirinize anlamlı bir şekilde sigortacılık yaparsınız, tam bir plaka değişimi olmadan yer değiştirirsiniz, dinlenme süreleri doğal olarak uyuşur. Uzaksalar, her set yeniden yüklemeye dönüşür, biriniz ya kasıtlı düşük performans gösteriyor ya da aşırı zorluyor.
Sayının farktan çok oran hakkında olmasının sebebi de budur. 200 kg'lık bir deadlift'te yirmi kilo fark hiçbir şeydir. 60 kg'lık bir overhead press'te yirmi kilo fark iki farklı antrenman seansıdır.
Eşleşme Pencerene
Kendi kaldırışının her iki yanında hâlâ eşleşme sayılan aralık.
Pencere sadece artı ya da eksi %15 değildir, çünkü formül ikisinden birine karşı değil, iki sporcunun ortalamasına karşı karşılaştırır. Basit bir hesaplamanın önereceğinden biraz daha geniş çıkar, simetriktir: onlar senin penceren içindeyse, sen de onlarınkinin içindesindir.
| Senin kaldırışın | En hafif eşleşme | En ağır eşleşme | Pencere genişliği |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
%15 eşiğinde hâlâ eşleşme sayılan, kaldırışının her iki tarafındaki pencere. Bu sadece o yüzde artı ya da eksi değildir: formül simetriktir, o yüzden ikisinden birine karşı değil, iki sporcunun ortalamasına karşı karşılaştırır.
Neden %15
Çünkü kabaca bir plakadır. Çoğu çalışma ağırlığında %15'lik bir fark, iki sporcunun aynı yüklü barda setleri değiştiremez hale geldiği yaklaşık noktadır, birlikte antrenman yapmanın sıra beklemeye dönüştüğü an da budur.
Bir eşiktir, bir uçurum değil. %16'daki iki sporcu gayet iyi birlikte antrenman yapar; %40'taki ikisi, hesaplayıcı ne derse desin yapmaz. Sayı bir yabancılar listesini sıralamak için vardır, bir arkadaşlığa hakemlik etmek için değil.
Uygulama Bunu Nasıl Yapıyor
Tek bir kaldırışta bu bir merak konusudur. Onu faydalı yapan şey, bir profile yazdıkları sayılar yerine ikisinin de gerçekten kaydettiği kaldırışlardan, her kas grubu boyunca aynı anda çalıştırmaktır.
Workout With Me, kaydedilmiş setlerinden kas grubu başına bir güç puanı hesaplar, yakındaki herkese karşı karşılaştırır, her potansiyel partnerin yanında tek bir eşleşme yüzdesi gösterir. Göğsü seninkiyle eşleşen ama bacakları hiç yakın olmayan biri, olduğu kısmi eşleşme olarak görünür.
Sadece bir antrenman takipçisi değil. Bir antrenman topluluğu.
Workout With Me hepsi bir arada antrenman uygulaman: birlikte antrenman yapacak insanlar bul, S.H.A.R.P her seansı toparlanmana göre planlasın.
- Antrenmanları takip etme
- Set, tekrar ve ağırlık kaydetme
- Bir hareket kütüphanesi
- Hacim ve geçmiş grafikleri
- Dinlenme sayaçları
- Kişisel rekor rozetleri
- Kalori tahminleri
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Hemen Birlikte Antrenmana Başla!
Workout With Me'yi indir ve bugün spor salonu partnerini bul.
Önemli Noktalar
- Puan simetrik bir yüzde farkıdır, o yüzden hangi sporcudan başlarsan başla aynı cevabı verir.
- %15'in altında fark eşleşme sayılır, bu kabaca yüklü bir barı paylaşabileceğin noktadır.
- Kimin daha güçlü olduğunu değil, birlikte antrenman yapıp yapamayacağınızı ölçer.
- Oran önemlidir, mutlak fark değil: 20 kg fark bir deadlift'te hiçbir şey, bir overhead press'te her şeydir.
- Eşleşme penceresi artı eksi %15'ten biraz daha geniştir, çünkü formül çiftin ortalamasına karşı karşılaştırır.
- Uygulama bunu tek bir kaldırış yerine kaydedilmiş geçmişin boyunca kas grubu başına çalıştırır.
Güç Uyumu nedir?
Güç uyumu, iki sporcunun çalışma güçlerinin ne kadar yakın hizalandığıdır, puanları arasındaki simetrik bir yüzde farkı olarak ifade edilir. Düşük bir yüzde, gerçekçi bir şekilde aynı ağırlıklarla birlikte antrenman yapabilecekleri, birbirlerine sigortacılık yapıp her tur bar yeniden yüklenmeden setleri değiştirebilecekleri anlamına gelir.
A gym buddy whose one rep max is within about 15 percent of yours — roughly one plate — can share a loaded bar and spot you safely, which is the window a strength compatibility score is built around.
Sıkça Sorulan Sorular
İyi bir güç uyumu puanı nedir?
%15'in altında fark bir eşleşmedir. %5'in altı, aynı yüklü barda gerçekten setleri değiştirebileceğin anlamına gelir. Yaklaşık %25'in ötesinde etkili olarak aynı odada ayrı ayrı antrenman yapıyorsundur, bu hâlâ iyi bir eşlik olabilir ama birlikte antrenman yapmakla aynı şey değildir.
Spor salonu partnerimle aynı güçte olmam gerekir mi?
Hayır, sadece bar her set arasında yeniden yüklenmesin ve sigortacılık anlamlı olsun diye yeterince yakın olması gerekir. Aralığının çok dışındaki bir partner, sorumluluk ve eşlik için hâlâ iyi bir antrenman partneri olabilir. Puan, kiminle antrenman yapmaya değer olduğuyla değil, ekipman paylaşımının mekaniğiyle ilgilidir.
Workout With Me eşleşme yüzdesini nasıl hesaplıyor?
Kendi bildirdiğin sayılar yerine tahmini 1RM'ler kullanarak, gerçekten kaydettiğin setlerden kas grubu başına bir güç puanı kurar, sonra o puanları bu aynı simetrik formülle yakındaki diğer kullanıcılara karşı karşılaştırır. Potansiyel bir partnerin yanında gösterilen yüzde, kas grupları boyunca toplamdır.
Uyum için vücut ağırlığı önemli mi?
Bunun için değil. Uyum bardaki ağırlıkla ilgilidir, çünkü onu paylaşıp paylaşamayacağını belirleyen budur. Vücut ağırlığına göre ayarlanmış bir karşılaştırma farklı bir sorudur, onun ölçüsü de DOTS'tur.