Erőnléti kompatibilitás Kalkulátor
Milyen közel kell lennie egymáshoz két emelő erejének ahhoz, hogy osztozni tudjanak egy rúdon anélkül, hogy bármelyiküknek alkalmazkodnia kellene a másikhoz.
Hasonlót a hasonlóval hasonlíts össze: ugyanaz a gyakorlat, nagyjából azonos erőfeszítéssel elvégezve. Az alkalmazás ezt izomcsoportonként végzi a teljes edzésmúltad alapján, nem pedig egyetlen gyakorlatra vetítve.
Példa: a te 100 kg-os emelésed a társad 85 kg-os emelésével szemben 16.2 százalékos különbséget jelent, ami épp kívül esik azon a 15 százalékos sávon, amin belül az alkalmazás párosít.
Hogyan számoljuk ezt ki
Ez egy szimmetrikus százalékos eltérés: a két emelés közötti különbség kétszerese osztva az összegükkel. Ez a képlet ugyanazt az eredményt adja, függetlenül attól, hogy melyik fél oldaláról számolod, ellentétben az egyszerű százalékos különbséggel.
A szimmetria a lényeg. Ha csak az egyik emelő számához hasonlítanánk, egy 100-as és egy 120-as érték az egyik irányból 20 százalékra, a másikból pedig 17 százalékra lenne egymástól. Egy olyan párosító rendszer, amely önmagának mond ellent egy párnál, nem igazi párosító rendszer.
A 15 százalék alatti eltérés számít egyezésnek. Nagyjából ez az a pont, ahol két ember még képes ugyanazokat a sorozatokat elvégezni anélkül, hogy körönként cserélgetni kellene a tárcsákat. Ez a gyakorlati használhatóságot méri, nem pedig egy elvont közelséget.
különbség = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Mit mér ez valójában
Azt, hogy két ember képes-e ugyanazt az edzést végigcsinálni anélkül, hogy bármelyikük kompromisszumra kényszerülne. Nem azt méri, hogy ki az erősebb, és nem is azt, hogy kijöttök-e egymással.
A gyakorlati teszt maga a rúd. Ha a munkasúlyaitok közel vannak egymáshoz, érdemben tudjátok biztosítani egymást, teljes tárcsacsere nélkül tudtok váltani, és a pihenőidők is természetesen egybeesnek. Ha messze vannak egymástól, minden sorozat pakolássá válik, és az egyikőtök vagy alul-, vagy túlterheli magát.
Ezért szól ez a szám az arányról, nem pedig a különbségről. 20 kg különbség egy 200 kg-os felhúzásnál semmiség. 20 kg különbség egy 60 kg-os overhead pressnél már két teljesen különböző edzés.
A te egyezési tartományod
Az a tartomány a saját emelésed alatt és felett, ami még egyezésnek számít.
Ez a tartomány nem egyszerűen plusz-mínusz 15 százalék, mert a képlet a két emelő átlagához hasonlít, nem pedig az egyikükhöz. Ez valamivel tágabb tartományt eredményez, mint amit egy egyszerű számítás sugallna, és szimmetrikus: ha ők benne vannak a te tartományodban, te is benne vagy az övékben.
| Saját eredmény | Legkönnyebb egyezés | Legnehezebb egyezés | Ablak szélessége |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Az eredményed két oldalán lévő tartomány, amely még egyezésnek számít a 15 százalékos küszöbértéknél. Ez nem egyszerűen plusz vagy mínusz ennyi százalék: a képlet szimmetrikus, így a két sportoló átlagához viszonyít, nem pedig az egyikükhöz.
Miért pont 15 százalék
Mert ez nagyjából egy tárcsának felel meg. A legtöbb munkasúlynál a 15 százalékos különbség az a pont, ahol két emelő már nem tudja kényelmesen váltani a sorozatokat ugyanazon a rúdon. Ez az a pillanat, amikor a közös edzés puszta sorban állássá válik.
Ez egy küszöbérték, nem pedig egy szakadék. Két emelő 16 százalékos eltéréssel még tökéletesen tud együtt edzeni; kettő 40 százalékkal már nem, bármit is mond a kalkulátor. Ez a szám arra való, hogy rendezze az idegenek listáját, nem pedig arra, hogy döntőbíró legyen egy barátságban.
Hogyan csinálja ezt az alkalmazás
Egyetlen gyakorlatnál ez még csak érdekesség. Igazán hasznossá az teszi, hogy egyszerre futtatja le az összes izomcsoportra, ráadásul olyan emelések alapján, amelyeket mindkét fél ténylegesen naplózott, nem pedig a profilba beírt hasraütésszerű számokból.
A Workout With Me kiszámol egy izomcsoportonkénti erőnléti pontszámot a naplózott sorozataidból, összehasonlítja a közelben lévőkkel, és egyetlen egyezési százalékot mutat minden lehetséges partner mellett. Ha valakinek a mellizom-ereje megegyezik a tiéddel, de a lába közel sem jár hozzá, az részleges egyezésként fog megjelenni.
Nem csak egy edzésnapló. Egy edzőközösség.
A Workout With Me a sokoldalú edzőalkalmazásod: találj edzőtársakat, és hagyd, hogy a S.H.A.R.P a regenerációd köré építse fel az edzéseidet.
- Edzések követése
- Szetek, ismétlések és súlyok naplózása
- Gyakorlattár
- Volumen- és előzménygrafikonok
- Pihenőidő-mérők
- Egyéni rekord (PR) jelvények
- Kalóriabecslés
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Kezdjetek el most együtt edzeni!
Töltsd le a Workout With Me-t, és találd meg még ma az edzőpartneredet.
Legfontosabb tudnivalók
- A pontszám egy szimmetrikus százalékos eltérés, így ugyanazt az eredményt adja, függetlenül attól, hogy melyik emelőtől indulsz.
- A 15 százalék alatti eltérés egyezésnek számít, ez nagyjából az a pont, ahol már osztozhattok egy felpakolt rúdon.
- Azt méri, hogy tudtok-e együtt edzeni, nem pedig azt, hogy ki az erősebb.
- Az arány számít, nem az abszolút különbség: 20 kg eltérés semmi egy felhúzásnál, de mindent eldönt egy fej feletti nyomásnál.
- Az egyezési tartomány valamivel tágabb, mint plusz-mínusz 15 százalék, mert a képlet a páros átlagához viszonyít.
- Az alkalmazás ezt izomcsoportonként futtatja le a naplózott előzményeid alapján, nem pedig egyetlen emelésre.
Mi az a Erőnléti kompatibilitás?
Az erőnléti kompatibilitás azt mutatja meg, hogy két emelő munkasúlya mennyire vág egybe, a pontszámaik közötti szimmetrikus százalékos eltérésként kifejezve. Az alacsony százalék azt jelenti, hogy reálisan tudnak együtt edzeni ugyanazokkal a súlyokkal, biztosítva egymást és váltva a sorozatokat anélkül, hogy minden körben át kellene pakolni a rudat.
Egy edzőtárs, akinek az egyismétléses maximuma legfeljebb 15 százalékkal tér el a tiédtől, ez nagyjából egy tárcsa különbség, megoszthatja veled a megpakolt rudat és biztonságosan biztosíthat téged. Erre a tartományra épül az erőnléti kompatibilitási pontszám.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi számít jó erőnléti kompatibilitási pontszámnak?
A 15 százalék alatti eltérés már egyezés. Az 5 százalék alatti azt jelenti, hogy valóban tudjátok váltani a sorozatokat ugyanazon a felpakolt rúdon. Körülbelül 25 százalék felett gyakorlatilag már külön edzetek ugyanabban a teremben, ami még lehet jó társaság, de nem ugyanaz, mint a közös edzés.
Ugyanolyan erősnek kell lennem, mint az edzőtársam?
Nem, csak elég közel kell lennetek ahhoz, hogy ne kelljen minden sorozat között átpakolni a rudat, és a biztosításnak legyen értelme. Egy tőled távolabb eső partner is lehet nagyszerű edzőtárs a motiváció és a társaság szempontjából. Ez a pontszám az eszközök megosztásának technikai részéről szól, nem pedig arról, hogy kivel érdemes edzeni.
Hogyan számolja ki a Workout With Me az egyezési százalékot?
Az alkalmazás a ténylegesen naplózott sorozataidból épít fel egy izomcsoportonkénti erőnléti pontszámot a becsült egyismétléses maximumok alapján (nem pedig a bemondásos számokból), majd összehasonlítja ezeket a pontszámokat a közelben lévő többi felhasználóéval ugyanezzel a szimmetrikus képlettel. A lehetséges partner mellett megjelenő százalék az izomcsoportok összesített átlaga.
Számít a testsúly a kompatibilitásnál?
Ehhez nem. A kompatibilitás a rúdon lévő súlyról szól, mert ez határozza meg, hogy tudtok-e osztozni rajta. A testsúlyhoz igazított összehasonlítás egy másik kérdés, arra a DOTS-szám szolgál.