Kalkulator Kecocokan Kekuatan
Seberapa dekat dua lifter harus berada untuk berbagi barbel tanpa salah satunya menyesuaikan diri dengan yang lain.
Bandingkan yang sepadan: angkatan yang sama, keduanya diambil pada usaha yang kira-kira setara. Aplikasi menjalankan ini per kelompok otot di seluruh riwayat catatanmu, bukan cuma satu angkatan.
Contoh: Angkatan 100 kg milikmu dibandingkan dengan 85 kg milik teman latihan memiliki selisih 16.2 persen, sedikit di luar batas kecocokan 15 persen yang digunakan aplikasi.
Bagaimana ini dihitung
Ini perbedaan persentase yang simetris: dua kali jarak antara kedua angkatan, dibagi jumlahnya. Rumus itu memberikan jawaban yang sama tidak peduli dari sisi siapa kamu menghitungnya, yang tidak dilakukan perbedaan persentase biasa.
Simetri itulah seluruh alasannya. Kalau kamu membandingkan terhadap angka satu lifter, 100 dan 120 akan berbeda 20 persen dari satu arah dan 17 dari arah lain, dan sistem pencocokan yang tidak sepakat dengan dirinya sendiri tentang sepasang orang bukan sistem pencocokan.
Di bawah 15 persen terhitung cocok. Itu kira-kira titik di mana dua orang bisa menjalankan set yang sama tanpa platenya berubah tiap putaran, itulah hal praktis yang diukur, bukan kedekatan abstrak.
selisih = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Apa yang sebenarnya diukur
Apakah dua orang bisa melakukan sesi yang sama tanpa salah satunya berkompromi. Bukan siapa yang lebih kuat, dan bukan apakah kalian akan cocok satu sama lain.
Ujian praktisnya adalah barbel. Kalau beban kerja kalian dekat, kalian saling spot dengan berarti, kalian bertukar tanpa perlu ganti plate penuh, dan waktu istirahat kalian sinkron secara alami. Kalau jauh berbeda, tiap set jadi reload dan salah satu dari kalian entah sandbagging atau memaksakan diri.
Itulah kenapa angkanya soal rasio, bukan selisih. Dua puluh kilo berbeda pada deadlift 200 kg tidak berarti apa-apa. Dua puluh kilo berbeda pada overhead press 60 kg adalah dua sesi latihan yang berbeda.
Rentang kecocokanmu
Rentang di kedua sisi angkatanmu sendiri yang masih terhitung cocok.
Rentangnya bukan sekadar plus atau minus 15 persen, karena rumusnya membandingkan terhadap rata-rata kedua lifter, bukan terhadap salah satunya. Hasilnya sedikit lebih lebar dari yang disarankan perhitungan naif, dan itu simetris: kalau mereka ada di rentangmu, kamu ada di rentang mereka.
| Angkatanmu | Kecocokan teringan | Kecocokan terberat | Lebar rentang |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Rentang di kedua sisi angkatanmu yang masih terhitung cocok pada ambang batas 15 persen. Ini bukan sekadar plus atau minus persentase itu: rumusnya simetris, jadi membandingkan terhadap rata-rata kedua lifter, bukan terhadap salah satunya.
Kenapa 15 persen
Karena itu kira-kira satu plate. Pada kebanyakan beban kerja, jarak 15 persen adalah kira-kira titik di mana dua lifter berhenti bisa bergantian set pada barbel yang sama, itulah momen latihan bersama jadi bergiliran.
Ini ambang batas, bukan tebing. Dua lifter pada 16 persen akan berlatih bersama dengan baik; dua pada 40 persen tidak, apa pun kata kalkulatornya. Angkanya ada untuk menyortir daftar orang asing, bukan mewasiti pertemanan.
Bagaimana aplikasi melakukannya
Pada satu angkatan ini cuma keingintahuan. Yang membuatnya berguna adalah menjalankannya di seluruh kelompok otot sekaligus, dari angkatan yang benar-benar dicatat kedua orang alih-alih angka yang mereka ketik ke profil.
Workout With Me menghitung skor kekuatan per kelompok otot dari set yang kamu catat, membandingkannya dengan semua orang di sekitar, dan menunjukkan satu persentase kecocokan di samping tiap calon partner. Seseorang yang dadanya cocok denganmu tapi kakinya jauh berbeda akan muncul sebagai kecocokan parsial yang memang mereka.
Bukan cuma pelacak latihan. Komunitas latihan.
Workout With Me adalah aplikasi latihan all-in-one kamu: temukan orang untuk latihan bareng, dan biarkan S.H.A.R.P merencanakan tiap sesi sesuai pemulihanmu.
- Melacak latihan
- Mencatat set, repetisi, dan beban
- Pustaka gerakan
- Grafik volume dan riwayat
- Timer istirahat
- Lencana PR
- Estimasi kalori
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mulai Latihan Bareng Sekarang!
Unduh Workout With Me dan temukan partner gym-mu hari ini.
Poin Penting
- Skornya adalah perbedaan persentase simetris, jadi memberikan jawaban yang sama dari lifter mana pun kamu memulai.
- Selisih di bawah 15 persen terhitung cocok, kira-kira titik di mana kalian bisa berbagi barbel yang sama.
- Ini mengukur apakah kalian bisa berlatih bersama, bukan siapa yang lebih kuat.
- Rasionya yang penting, bukan selisih absolutnya: 20 kg berbeda tidak berarti apa-apa pada deadlift dan berarti segalanya pada overhead press.
- Rentang kecocokan sedikit lebih lebar dari plus atau minus 15 persen, karena rumusnya membandingkan terhadap rata-rata pasangan itu.
- Aplikasi menjalankan ini per kelompok otot di seluruh riwayat catatanmu, bukan pada satu angkatan.
Apa itu Kecocokan Kekuatan?
Kecocokan kekuatan adalah seberapa dekat kekuatan kerja dua lifter selaras, dinyatakan sebagai perbedaan persentase simetris antara skor mereka. Persentase rendah berarti mereka bisa realistis berlatih bersama pada beban yang sama, saling spot dan bergantian set tanpa reload barbel di tiap putaran.
Teman gym yang satu repetisi maksimalnya berada dalam kisaran 15 persen dari milik Anda, kira-kira selisih satu keping pelat beban, dapat berbagi barbel yang sama dan menjaga Anda dengan aman, yang merupakan dasar dari skor kompatibilitas kekuatan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa skor kecocokan kekuatan yang bagus?
Selisih di bawah 15 persen adalah cocok. Di bawah 5 persen berarti kalian benar-benar bisa bergantian set pada barbel yang sama. Melewati sekitar 25 persen kalian sebenarnya berlatih terpisah di ruangan yang sama, yang masih bisa jadi teman yang baik tapi bukan hal yang sama dengan berlatih bersama.
Apakah aku harus sama kuatnya dengan partner gymku?
Tidak, cukup dekat saja supaya barbelnya tidak perlu direload tiap set dan spotting-nya berarti. Partner yang jauh di luar rentangmu masih bisa jadi partner latihan yang baik untuk akuntabilitas dan teman. Skornya soal mekanika berbagi alat, bukan soal siapa yang layak dilatih bersama.
Bagaimana Workout With Me menghitung persentase kecocokan?
Ia membangun skor kekuatan per kelompok otot dari set yang benar-benar kamu catat, menggunakan estimasi 1RM alih-alih angka yang dilaporkan sendiri, lalu membandingkan skor itu dengan pengguna lain di sekitar dengan rumus simetris yang sama. Persentase yang ditampilkan di samping calon partner adalah gabungan di seluruh kelompok otot.
Apakah bodyweight penting untuk kecocokan?
Tidak untuk ini. Kecocokan soal beban di barbel, karena itulah yang menentukan apakah kalian bisa berbagi. Perbandingan yang disesuaikan bodyweight adalah pertanyaan berbeda, dan DOTS adalah ukuran untuk itu.