Compatibilidad de fuerza Calculadora
Qué tan cerca deben estar dos atletas para compartir barra sin tener que adaptarse incómodamente al otro.
Compara cosas equivalentes: el mismo levantamiento, ambos con un esfuerzo similar. La aplicación calcula esto por grupo muscular a lo largo de todo tu historial registrado, no solo en un levantamiento.
Ejemplo: tu levantamiento de 100 kg frente a los 85 kg de un compañero es una diferencia del 16.2 por ciento, justo fuera del margen del 15 por ciento con el que la app empareja.
Cómo se calcula esto
Es una diferencia porcentual simétrica: el doble de la diferencia entre ambos levantamientos, dividido por su suma. Esta fórmula da el mismo resultado independientemente de por quién empieces a calcular, algo que no ocurre con una diferencia porcentual simple.
La simetría es la razón de ser de esto. Si compararas con el número de un solo atleta, un 100 y un 120 tendrían una diferencia del 20 por ciento en una dirección y del 17 en la otra, y un sistema de emparejamiento que no se pone de acuerdo consigo mismo no es un sistema de emparejamiento.
Menos del 15 por ciento cuenta como coincidencia. Ese es aproximadamente el punto en el que dos personas pueden realizar las mismas series sin tener que cambiar los discos en cada ronda, que es lo que realmente se mide en la práctica, más allá de una cercanía abstracta.
diferencia = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Qué mide realmente
Si dos personas pueden entrenar en la misma sesión sin que ninguna tenga que ceder. No quién es más fuerte, ni si se van a llevar bien.
La prueba de fuego es la barra. Si vuestros pesos de trabajo son cercanos, os podéis ayudar de forma real, os turnáis sin cambiar todos los discos y los tiempos de descanso coinciden de forma natural. Si están muy alejados, cada serie se convierte en una carga constante de discos y uno de los dos estará entrenando por debajo de sus posibilidades o sobreesforzándose.
Por eso la cifra tiene que ver con la proporción y no con la diferencia absoluta. Una diferencia de veinte kilos en un peso muerto de 200 kg no es nada. Veinte kilos de diferencia en un press militar de 60 kg son dos entrenamientos completamente distintos.
Tu margen de coincidencia
El rango a cada lado de tu propio levantamiento que todavía cuenta como coincidencia.
El margen no es simplemente un más o menos 15 por ciento, porque la fórmula compara con el promedio de los dos atletas en lugar de con uno solo. Resulta ser un poco más amplio de lo que sugeriría un cálculo simple, y es simétrico: si ellos están en tu margen, tú estás en el suyo.
| Tu levantamiento | Coincidencia más ligera | Coincidencia más pesada | Ancho del margen |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
El margen a cada lado de tu levantamiento que sigue contando como coincidencia con el umbral del 15 por ciento. No es simplemente sumar o restar ese porcentaje: la fórmula es simétrica, por lo que se compara con el promedio de los dos atletas en lugar de con uno de ellos.
¿Por qué el 15 por ciento?
Porque equivale aproximadamente a un disco. En la mayoría de los pesos de trabajo, una diferencia del 15 por ciento es el punto en el que dos atletas ya no pueden alternar series en la misma barra cargada, que es cuando entrenar juntos se convierte simplemente en turnarse.
Es un límite de referencia, no un abismo. Dos atletas con un 16 por ciento entrenarán perfectamente juntos; dos con un 40 por ciento no lo harán, diga lo que diga la calculadora. El número sirve para ordenar una lista de desconocidos, no para arbitrar una amistad.
Cómo lo hace la aplicación
Para un solo levantamiento, esto es solo una curiosidad. Lo que lo hace útil es aplicarlo a todos los grupos musculares a la vez, basándose en los levantamientos reales que ambas personas han registrado, en lugar de números inventados en un perfil.
Workout With Me calcula una puntuación de fuerza por grupo muscular a partir de tus series registradas, la compara con la de todos los usuarios cercanos y muestra un único porcentaje de coincidencia junto a cada posible compañero. Alguien cuyo pecho coincida con el tuyo pero cuyas piernas no se acerquen se mostrará como la coincidencia parcial que realmente es.
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Puntos Clave
- La puntuación es una diferencia porcentual simétrica, por lo que da el mismo resultado independientemente del atleta por el que empieces.
- Menos del 15 por ciento de diferencia cuenta como coincidencia, que es aproximadamente el punto en el que se puede compartir una barra cargada.
- Mide si podéis entrenar juntos, no quién es más fuerte.
- Lo que importa es la proporción, no la diferencia absoluta: 20 kg de diferencia no son nada en peso muerto y lo son todo en un press militar.
- El margen de coincidencia es ligeramente más amplio que un más o menos 15 por ciento, porque la fórmula compara con el promedio de la pareja.
- La aplicación calcula esto por grupo muscular a lo largo de tu historial registrado, en lugar de hacerlo en un solo levantamiento.
¿Qué es un Compatibilidad de fuerza?
La compatibilidad de fuerza es el grado de alineación entre la fuerza de trabajo de dos atletas, expresado como una diferencia porcentual simétrica entre sus puntuaciones. Un porcentaje bajo significa que pueden entrenar juntos de forma realista con los mismos pesos, ayudándose mutuamente y alternando series sin tener que cambiar los discos de la barra en cada ronda.
Un compañero de gimnasio cuyo peso máximo para una repetición esté dentro de un 15 por ciento del tuyo, aproximadamente un disco de diferencia, puede compartir una barra cargada y ayudarte de forma segura, que es el rango en el que se basa la puntuación de compatibilidad de fuerza.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es una buena puntuación de compatibilidad de fuerza?
Menos del 15 por ciento de diferencia es una coincidencia. Menos del 5 por ciento significa que realmente podéis alternar series en la misma barra cargada. A partir del 25 por ciento, estaréis entrenando por separado en la misma sala, lo cual puede ser una buena compañía, pero no es lo mismo que entrenar juntos.
¿Necesito tener la misma fuerza que mi compañero de gimnasio?
No, solo lo suficientemente cerca como para que no haya que cambiar los discos entre cada serie y para que la ayuda mutua sea real. Un compañero que esté fuera de tu rango puede seguir siendo excelente para motivarte y hacerte compañía. La puntuación se centra en la logística de compartir el equipo, no en decidir con quién vale la pena entrenar.
¿Cómo calcula Workout With Me el porcentaje de coincidencia?
Calcula una puntuación de fuerza por grupo muscular a partir de las series que has registrado realmente, utilizando estimaciones de repetición máxima en lugar de números declarados por el usuario, y luego compara esas puntuaciones con otros usuarios cercanos mediante esta misma fórmula simétrica. El porcentaje que aparece junto a un posible compañero es el total acumulado de todos los grupos musculares.
¿Importa el peso corporal para la compatibilidad?
Para esto no. La compatibilidad depende del peso en la barra, porque eso es lo que determina si podéis compartirla. Una comparación ajustada al peso corporal es una cuestión diferente, y para eso se utiliza la puntuación DOTS.