Kraftkompatibilität Rechner
Wie nah zwei Trainierende beieinander liegen müssen, um sich eine Hantelstange zu teilen, ohne dass sich einer dem anderen anpassen muss.
Vergleiche Ähnliches mit Ähnlichem: dieselbe Übung, beide mit etwa derselben Anstrengung. Die App berechnet dies pro Muskelgruppe über deinen gesamten aufgezeichneten Verlauf und nicht nur für eine Übung.
Beispiel: Dein Lift von 100 kg im Vergleich zu 85 kg eines Partners ist ein Unterschied von 16,2 Prozent, also knapp außerhalb des 15-Prozent-Fensters, in dem die App matcht.
Wie das berechnet wird
Es handelt sich um eine symmetrische prozentuale Differenz: das Doppelte des Unterschieds zwischen den beiden Gewichten, geteilt durch deren Summe. Diese Formel liefert unabhängig davon, von wessen Wert aus man rechnet, das gleiche Ergebnis, was bei einer einfachen prozentualen Differenz nicht der Fall ist.
Symmetrie ist der einzige Grund dafür. Wenn man mit dem Wert eines einzelnen Trainierenden vergleichen würde, lägen 100 und 120 aus der einen Richtung 20 Prozent auseinander und aus der anderen 17 Prozent. Ein Matching-System, das sich bei einem Paar selbst widerspricht, ist kein echtes Matching-System.
Unter 15 Prozent gilt als Match. Das ist in etwa der Punkt, an dem zwei Personen dieselben Sätze trainieren können, ohne dass in jeder Runde die Scheiben gewechselt werden müssen. Das ist der praktische Wert, der hier gemessen wird, statt einer abstrakten Nähe.
Differenz = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Was es tatsächlich misst
Ob zwei Personen dieselbe Trainingseinheit absolvieren können, ohne dass einer von beiden Kompromisse eingehen muss. Nicht, wer stärker ist, und auch nicht, ob ihr euch sympathisch seid.
Der praktische Test ist die Hantelstange. Wenn eure Arbeitsgewichte nah beieinander liegen, könnt ihr euch gegenseitig sinnvoll sichern, euch ohne kompletten Scheibenwechsel abwechseln und die Pausenzeiten passen natürlich zusammen. Wenn sie weit auseinanderliegen, wird jeder Satz zum Umbauen und einer von euch trainiert entweder unterfordert oder überfordert.
Deshalb geht es bei dem Wert um das Verhältnis und nicht um den absoluten Unterschied. Zwanzig Kilo Unterschied bei einem Kreuzheben mit 200 kg sind nichts. Zwanzig Kilo Unterschied beim Überkopfdrücken mit 60 kg sind zwei völlig verschiedene Trainingseinheiten.
Dein Match-Bereich
Der Bereich ober- und unterhalb deines eigenen Gewichts, der noch als Match gilt.
Der Bereich liegt nicht einfach bei plus/minus 15 Prozent, da die Formel mit dem Durchschnitt der beiden Trainierenden vergleicht und nicht mit einem einzelnen. Er fällt etwas breiter aus, als eine einfache Berechnung vermuten ließe, und er ist symmetrisch: Wenn sie in deinem Bereich liegen, liegst du auch in ihrem.
| Dein Lift | Leichtester Treffer | Schwerster Treffer | Toleranzbereich |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Der Toleranzbereich um deinen Lift herum, der bei einer Abweichung von 15 Prozent noch als Treffer gilt. Es ist nicht einfach nur Plus oder Minus dieser Prozentsatz: Die Formel ist symmetrisch und vergleicht mit dem Durchschnitt der beiden Athleten statt nur mit einem.
Warum 15 Prozent
Weil es ungefähr einer Hantelscheibe entspricht. Bei den meisten Arbeitsgewichten ist ein Unterschied von 15 Prozent der Punkt, an dem zwei Trainierende nicht mehr sinnvoll Sätze an derselben beladenen Stange abwechseln können. Das ist der Moment, in dem aus gemeinsamem Training ein bloßes Abwechseln wird.
Es ist ein Richtwert, keine harte Grenze. Zwei Trainierende mit 16 Prozent Unterschied können hervorragend zusammen trainieren. Zwei mit 40 Prozent Unterschied werden das nicht tun, egal was der Rechner sagt. Die Zahl dient dazu, eine Liste von Fremden zu sortieren, nicht eine Freundschaft zu bewerten.
Wie die App das macht
Bei einer einzelnen Übung ist das nur eine Spielerei. Nützlich wird es erst, wenn man es für alle Muskelgruppen gleichzeitig berechnet, und zwar auf der Grundlage von Übungen, die beide Personen tatsächlich protokolliert haben, statt auf Zahlen, die sie in ein Profil eingetippt haben.
Workout With Me berechnet aus deinen protokollierten Sätzen einen Kraftwert pro Muskelgruppe, vergleicht diesen mit allen Personen in der Nähe und zeigt neben jedem potenziellen Partner einen einzigen Übereinstimmungsprozentsatz an. Jemand, dessen Brustwert zu deinem passt, dessen Beinwert aber weit davon entfernt ist, wird als die Teilübereinstimmung angezeigt, die er ist.
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Das Wichtigste auf einen Blick
- Der Wert ist eine symmetrische prozentuale Differenz, sodass er unabhängig vom Ausgangswert das gleiche Ergebnis liefert.
- Weniger als 15 Prozent Unterschied gelten als Match, was in etwa dem Punkt entspricht, an dem man sich eine beladene Hantelstange teilen kann.
- Es misst, ob ihr zusammen trainieren könnt, nicht, wer stärker ist.
- Das Verhältnis zählt, nicht der absolute Unterschied: 20 kg Unterschied sind beim Kreuzheben nichts und beim Überkopfdrücken Welten.
- Der Match-Bereich ist etwas breiter als plus/minus 15 Prozent, da die Formel mit dem Durchschnitt des Paares vergleicht.
- Die App berechnet dies pro Muskelgruppe über deinen gesamten protokollierten Verlauf hinweg und nicht nur für eine einzelne Übung.
Was ist ein Kraftkompatibilität?
Kraftkompatibilität beschreibt, wie nah die Arbeitsgewichte zweier Trainierender beieinanderliegen, ausgedrückt als symmetrische prozentuale Differenz zwischen ihren Werten. Ein niedriger Prozentsatz bedeutet, dass sie realistisch zusammen mit denselben Gewichten trainieren können, indem sie sich gegenseitig sichern und Sätze abwechseln, ohne die Hantelstange nach jeder Runde neu beladen zu müssen.
Ein Trainingspartner, dessen Maximalkraft für eine Wiederholung innerhalb von etwa 15 Prozent deiner eigenen liegt, was ungefähr einer Hantelscheibe entspricht, kann sich eine beladene Langhantel mit dir teilen und dich sicher unterstützen. Um dieses Fenster herum ist der Wert für die Kraftkompatibilität aufgebaut.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein guter Kraftkompatibilitätswert?
Weniger als 15 Prozent Unterschied ist ein Match. Unter 5 Prozent bedeutet, dass ihr euch wirklich Sätze an derselben beladenen Hantelstange teilen könnt. Ab etwa 25 Prozent trainiert ihr praktisch getrennt im selben Raum, was zwar immer noch nette Gesellschaft sein kann, aber nicht dasselbe ist wie gemeinsames Training.
Muss ich genauso stark sein wie mein Trainingspartner?
Nein, nur nah genug, damit die Hantelstange nicht zwischen jedem Satz neu beladen werden muss und das Sichern sinnvoll ist. Ein Partner weit außerhalb deines Bereichs kann trotzdem ein toller Trainingspartner für die Motivation und Gesellschaft sein. Bei dem Wert geht es um die Logistik der Gerätenutzung, nicht darum, mit wem es sich zu trainieren lohnt.
Wie berechnet Workout With Me den Übereinstimmungsprozentsatz?
Die App ermittelt aus den Sätzen, die du tatsächlich protokolliert hast, einen Kraftwert pro Muskelgruppe. Dabei werden geschätzte Maximalgewichte (1RM) anstelle von selbst angegebenen Werten verwendet. Anschließend werden diese Werte mithilfe derselben symmetrischen Formel mit anderen Nutzern in der Nähe verglichen. Der neben einem potenziellen Partner angezeigte Prozentsatz ist der Gesamtwert über alle Muskelgruppen hinweg.
Spielt das Körpergewicht eine Rolle für die Kompatibilität?
Dafür nicht. Bei der Kompatibilität geht es um das Gewicht auf der Hantelstange, denn das entscheidet darüber, ob ihr sie teilen könnt. Ein Vergleich, der an das Körpergewicht angepasst ist, ist eine andere Frage, und dafür ist der DOTS-Wert der richtige Maßstab.