Silová kompatibilita Kalkulačka
Jak blízko k sobě musí mít dva cvičenci, aby mohli sdílet jednu činku, aniž by se museli vzájemně omezovat.
Porovnávej srovnatelné: stejný cvik, oba provedené s přibližně stejným úsilím. Aplikace toto vyhodnocuje pro každou svalovou skupinu na základě celé tvé historie tréninků, nikoli jen jednoho cviku.
Příklad: váš výkon 100 kg oproti 85 kg u parťáka představuje rozdíl 16.2 procenta, což je těsně mimo 15procentní rozmezí, ve kterém aplikace páruje.
Jak se to počítá
Jedná se o symetrický procentuální rozdíl: dvojnásobek rozdílu mezi oběma výkony vydělený jejich součtem. Tento vzorec dává stejný výsledek bez ohledu na to, z čí strany počítáte, což běžný procentuální rozdíl neumí.
Symetrie je hlavním důvodem. Kdybyste porovnávali výkon vůči číslu jednoho z nich, byl by rozdíl mezi 100 a 120 z jednoho pohledu 20 procent a z druhého 17 procent. Systém párování, který sám sobě odporuje, by nedával smysl.
Rozdíl pod 15 procent se počítá jako shoda. To je zhruba hranice, kdy dva lidé mohou odjet stejné série, aniž by museli každé kolo měnit kotouče. Měříme tedy praktickou stránku věci, nikoli abstraktní blízkost.
rozdíl = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Co to vlastně měří
Zda mohou dva lidé odtrénovat stejný trénink, aniž by jeden z nich musel dělat ústupky. Neměří to, kdo je silnější, ani to, jestli si sednete lidsky.
Praktickým testem je samotná osa. Pokud jsou vaše pracovní váhy blízko, můžete se smysluplně jistit, střídat se bez kompletního přehazování kotoučů a pauzy mezi sériemi přirozeně navazují. Pokud jsou váhy daleko od sebe, každá série znamená neustálé nakládání a jeden z vás se buď fláká, nebo jede přes závit.
Proto je toto číslo o poměru, nikoli o samotném rozdílu. Rozdíl 20 kg u 200kg mrtvého tahu nic neznamená. Rozdíl 20 kg u 60kg tlaku nad hlavu jsou dva úplně jiné tréninky.
Vaše okno shody
Rozsah na obě strany od vašeho výkonu, který se stále počítá jako shoda.
Toto okno není jednoduše plus nebo minus 15 procent, protože vzorec porovnává hodnoty vůči průměru obou cvičenců, nikoli vůči jednomu z nich. Vychází to o něco širší, než by napovídal jednoduchý výpočet, a je to symetrické: pokud jsou oni ve vašem okně, vy jste v jejich.
| Váš výkon | Nejlehčí shoda | Nejtěžší shoda | Šířka okna |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Rozmezí na obě strany od vašeho výkonu, které se stále počítá jako shoda při limitu 15 procent. Nejde o pouhé plus nebo minus dané procento. Vzorec je symetrico, takže porovnává průměr obou cvičenců, nikoli pouze jednoho z nich.
Proč zrovna 15 procent
Protože je to zhruba jeden kotouč. U většiny pracovních vah je 15% rozdíl hranicí, kdy dva lidé přestávají být schopni střídat série na jedné naložené ose. V ten moment se společný trénink mění v pouhé čekání, až ten druhý docvičí.
Je to spíše orientační hranice než pevná zeď. Dva lidé s rozdílem 16 procent spolu odtrénují naprosto v pohodě, dva s rozdílem 40 procent už ne, ať si kalkulačka říká, co chce. Toto číslo slouží k seřazení cizích lidí v seznamu, ne k hodnocení přátelství.
Jak to dělá aplikace
U jednoho cviku je to jen zajímavost. Skutečně užitečné to začne být, až když to spustíte pro všechny svalové skupiny najednou, a to na základě cviků, které oba lidé reálně zaznamenali, nikoli podle čísel, která si jen napsali do profilu.
Workout With Me spočítá silové skóre pro každou svalovou skupinu z vašich zapsaných sérií, porovná ho se všemi v okolí a u každého potenciálního partnera ukáže jedno procento shody. Někdo, kdo má stejný bench jako vy, ale na nohy nezvedne ani polovinu, se zobrazí jako částečná shoda.
Nejen tréninkový deník. Tréninková komunita.
Workout With Me je tvá všestranná tréninková aplikace: najdi si lidi na cvičení a nech S.H.A.R.P naplánovat každý trénink podle tvé regenerace.
- Sledování tréninků
- Zapisování sérií, opakování a váhy
- Knihovna cviků
- Grafy objemu a historie
- Časovače odpočinku
- Odznaky za osobní rekordy
- Odhad spálených kalorií
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Začni trénovat spolu ještě dnes!
Stáhni si Workout With Me a najdi si ještě dnes parťáka do posilovny.
Klíčové poznatky
- Skóre je symetrický procentuální rozdíl, takže dává stejný výsledek bez ohledu na to, u kterého cvičence začnete.
- Rozdíl pod 15 procent se počítá jako shoda, což je zhruba hranice, kdy můžete sdílet naloženou činku.
- Měří to, zda můžete trénovat společně, ne to, kdo je silnější.
- Záleží na poměru, ne na absolutním rozdílu: 20 kg nic neznamená u mrtvého tahu, ale u tlaku nad hlavu je to zásadní rozdíl.
- Okno shody je o něco širší než plus minus 15 procent, protože vzorec porovnává hodnoty vůči průměru obou cvičenců.
- Aplikace to vyhodnocuje pro každou svalovou skupinu z vaší tréninkové historie, ne jen z jednoho cviku.
Co je Silová kompatibilita?
Silová kompatibilita vyjadřuje, jak blízko k sobě mají pracovní váhy dvou cvičenců, vyjádřená jako symetrický procentuální rozdíl mezi jejich výsledky. Nízké procento znamená, že mohou reálně trénovat se stejnými váhami, vzájemně se jistit a střídat se bez neustálého přehazování kotoučů.
Parťák z fitka, jehož maximum na jedno opakování je v rozmezí zhruba 15 procent od vašeho, což je přibližně jeden kotouč, s vámi může sdílet naloženou činku a bezpečně vás jistit. Právě na tomto rozmezí je založeno skóre silové kompatibility.
Často kladené otázky
Jaké skóre silové kompatibility je považováno za dobré?
Rozdíl pod 15 procent je shoda. Pod 5 procent znamená, že se můžete opravdu střídat na stejné naložené čince. Nad 25 procent už v podstatě trénujete každý sám ve stejné místnosti, což sice může být fajn společnost, ale není to společný trénink.
Musím být stejně silný jako můj parťák do fitka?
Ne, stačí být dostatečně blízko na to, abyste nemuseli přehazovat kotouče každou sérii a abyste se mohli smysluplně jistit. Parťák mimo váš rozsah může být stále skvělý pro motivaci a společnost. Skóre řeší technickou stránku sdílení nářadí, ne to, s kým stojí za to cvičit.
Jak Workout With Me počítá procento shody?
Na základě sérií, které jste reálně zapsali, sestaví silové skóre pro každou svalovou skupinu (využívá k tomu odhadovaná maxima na jedno opakování, nikoli váhy, které si sami napíšete do profilu). Tyto výsledky pak porovná s ostatními uživateli v okolí pomocí stejného symetrického vzorce. Procento zobrazené u potenciálního partnera je pak průměrem za všechny svalové skupiny.
Hraje při kompatibilitě roli tělesná hmotnost?
Pro tohle ne. Kompatibilita je o váze na čince, protože ta určuje, zda ji můžete sdílet. Porovnání s přihlédnutím k tělesné hmotnosti je jiná otázka, na kterou odpovídá skóre DOTS.