Krachtcompatibiliteit Calculator
Hoe dicht twee lifters bij elkaar moeten zitten om een stang te delen zonder dat een van beiden zich moet aanpassen.
Vergelijk gelijk met gelijk: dezelfde lift, allebei tot ongeveer dezelfde inzet uitgevoerd. De app berekent dit per spiergroep over je hele gelogde geschiedenis in plaats van op basis van één lift.
Example: your 100 kg lift against a partner's 85 kg is a 16.2 percent gap, just outside the 15 percent window the app matches within.
Hoe dit wordt berekend
Het is een symmetrisch percentageverschil: twee keer het verschil tussen de twee lifts, gedeeld door hun som. Die formule geeft hetzelfde antwoord ongeacht vanuit wiens kant je berekent, wat een gewoon percentageverschil niet doet.
Symmetrie is de hele reden ervoor. Als je zou vergelijken op basis van het getal van één lifter, zouden een 100 en een 120 vanuit de ene richting 20 procent uit elkaar liggen en vanuit de andere 17, en een matchingsysteem dat het met zichzelf oneens is over een paar is geen matchingsysteem.
Onder de 15 procent telt als een match. Dat is ongeveer het punt waarop twee mensen dezelfde sets kunnen doorwerken zonder dat de schijven elke ronde veranderen, wat het praktische ding is dat gemeten wordt in plaats van een abstracte nabijheid.
verschil = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Wat het écht meet
Of twee mensen dezelfde sessie kunnen trainen zonder dat een van beiden concessies moet doen. Niet wie sterker is, en niet of jullie het goed met elkaar zouden kunnen vinden.
De praktische test is de stang. Als jullie trainingsgewichten dicht bij elkaar liggen, spotten jullie elkaar zinvol, wissel je zonder een volledige schijfwissel, en de rustperiodes lopen vanzelf gelijk op. Als ze ver uit elkaar liggen, wordt elke set een herlaadmoment en zit een van jullie te sandbaggen of over zijn grenzen te gaan.
Daarom gaat het getal over de verhouding, niet het verschil. Twintig kilo verschil op een deadlift van 200 kg is niets. Twintig kilo verschil op een overhead press van 60 kg zijn twee verschillende trainingssessies.
Jouw matchvenster
Het bereik aan weerszijden van jouw eigen lift dat nog telt als een match.
Het venster is niet simpelweg plus of min 15 procent, omdat de formule vergelijkt met het gemiddelde van de twee lifters in plaats van met één van hen. Het valt iets breder uit dan een naïeve berekening zou suggereren, en het is symmetrisch: als zij in jouw venster vallen, val jij in het hunne.
| Jouw lift | Lichtste match | Zwaarste match | Breedte van het venster |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Het venster aan weerszijden van jouw lift dat nog telt als match bij de drempel van 15 procent. Het is niet simpelweg plus of min dat percentage: de formule is symmetrisch, dus hij vergelijkt met het gemiddelde van de twee lifters in plaats van met één van hen.
Waarom 15 procent
Omdat het ongeveer één schijf is. Bij de meeste trainingsgewichten is een verschil van 15 procent ongeveer het punt waarop twee lifters niet meer kunnen afwisselen op dezelfde geladen stang, wat het moment is waarop samen trainen om de beurt trainen wordt.
Het is een drempel, geen afgrond. Twee lifters op 16 procent trainen prima samen; twee op 40 procent niet, wat de calculator ook zegt. Het getal bestaat om een lijst vreemden te sorteren, niet om een vriendschap te scheidsrechteren.
Hoe de app het doet
Op basis van één lift is dit een curiositeit. Wat het nuttig maakt, is het over elke spiergroep tegelijk uitvoeren, op basis van lifts die beide mensen écht gelogd hebben in plaats van getallen die ze in een profiel typten.
Workout With Me berekent een krachtscore per spiergroep op basis van je gelogde sets, vergelijkt die met iedereen in de buurt, en toont één matchpercentage naast elke potentiële partner. Iemand wiens borst overeenkomt met de jouwe maar wiens benen nergens bij in de buurt komen, verschijnt als de gedeeltelijke match die het is.
Niet zomaar een workout tracker. Een trainingscommunity.
Workout With Me is jouw alles-in-één trainingsapp: vind mensen om mee te trainen, en laat S.H.A.R.P elke sessie rond je herstel plannen.
- Workouts bijhouden
- Sets, reps en gewicht loggen
- Een oefeningenbibliotheek
- Volume- en historiegrafieken
- Rusttimers
- PR-badges
- Calorieschattingen
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Begin nu samen te trainen!
Download Workout With Me en vind vandaag nog je sportmaatje.
Belangrijkste punten
- De score is een symmetrisch percentageverschil, dus geeft hetzelfde antwoord ongeacht bij welke lifter je begint.
- Onder de 15 procent verschil telt als een match, ongeveer het punt waarop je een geladen stang kunt delen.
- Het meet of jullie samen kunnen trainen, niet wie sterker is.
- De verhouding doet ertoe, niet het absolute verschil: 20 kg verschil is niets op een deadlift en alles op een overhead press.
- Het matchvenster is iets breder dan plus of min 15 procent, omdat de formule vergelijkt met het gemiddelde van het paar.
- De app berekent dit per spiergroep over je gelogde geschiedenis, niet op basis van één lift.
Wat is een Krachtcompatibiliteit?
Krachtcompatibiliteit is hoe dicht de trainingskracht van twee lifters bij elkaar ligt, uitgedrukt als een symmetrisch percentageverschil tussen hun scores. Een laag percentage betekent dat ze realistisch samen kunnen trainen op dezelfde gewichten, elkaar kunnen spotten en sets afwisselen zonder de stang tussen elke ronde te herladen.
A gym buddy whose one rep max is within about 15 percent of yours — roughly one plate — can share a loaded bar and spot you safely, which is the window a strength compatibility score is built around.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede krachtcompatibiliteitsscore?
Onder de 15 procent verschil is een match. Onder de 5 procent betekent dat je écht sets kunt afwisselen op dezelfde geladen stang. Voorbij ongeveer 25 procent train je effectief apart in dezelfde ruimte, wat nog steeds goed gezelschap kan zijn maar niet hetzelfde is als samen trainen.
Moet ik even sterk zijn als mijn sportmaatje?
Nee, gewoon dicht genoeg bij elkaar zodat de stang niet tussen elke set herladen hoeft te worden en spotten zinvol is. Een partner ver buiten je bereik kan nog steeds een goede trainingspartner zijn voor accountability en gezelschap. De score gaat over de mechaniek van materiaal delen, niet over met wie het waard is om te trainen.
Hoe berekent Workout With Me het matchpercentage?
Het bouwt een krachtscore per spiergroep op basis van de sets die je écht gelogd hebt, met geschatte one rep maxen in plaats van zelfgerapporteerde getallen, en vergelijkt die scores dan met andere gebruikers in de buurt met dezelfde symmetrische formule. Het percentage naast een potentiële partner is het totaal over spiergroepen heen.
Doet lichaamsgewicht ertoe voor compatibiliteit?
Niet hiervoor. Compatibiliteit gaat over het gewicht op de stang, want dat bepaalt of je het kunt delen. Een op lichaamsgewicht gecorrigeerde vergelijking is een andere vraag, en DOTS is de maatstaf daarvoor.