Fitbod проти Workout With Me: чесний погляд на математику відновлення

Я створив тренувальний рушій, тому уважно стежу за всіма, хто робить те саме. Fitbod, найвідоміше ім'я в алгоритмічних тренуваннях, і, чесно кажучи, заслужено. Але коли мене запитують про Fitbod проти Workout With Me, розмова завжди зводиться до тих самих двох питань. Що алгоритм насправді знає про ваше відновлення? І чи покаже він вам свої розрахунки? Ось моя чесна відповідь на обидва питання, включаючи ті моменти, де Fitbod виграє.

У чому Fitbod дійсно хорош

Треба віддати належне. Fitbod має базу з понад 800 вправ, а їхній фільтр обладнання, найкращий, яким я користувався. Зайдіть у тренажерний зал готелю з двома гантелями та лавою, вкажіть у додатку, що у вас є, і він видасть відповідне тренування. Це крута фіча, і десять років вдосконалення даються взнаки.

Процес запису тренувань зручний, підтримка Apple Watch чудова, а додаток постійно оцінює ваш разовий максимум у вправах, коригуючи його по ходу заповнення. Якщо ви пропустите вправу або заміните її, з часом він запам'ятає ваші вподобання. Це не просто маркетинг. Це працює.

Тож ні, це не спроба рознести конкурента. Fitbod, серйозний продукт, створений людьми, яким не байдуже. Розбіжність полягає в тому, навколо чого має будуватися алгоритм тренувань.

Як Fitbod планує ваше тренування

Довідка самого Fitbod пояснює роботу системи у двох частинах. Один рушій підбирає вправи, інший, підходи, повторення та вагу. В основі обох лежить модель відновлення: кожна група м'язів отримує відсоток відновлення від 0 до 100, розрахований на основі тренувань, які ви записали в додатку. При цьому підбирач вправ віддає перевагу м'язам, які позначені як свіжі.

Прочитайте це ще раз, бо диявол у деталях. Відсоток відновлення розраховується на основі тренувань, які ви записали в додатку. Це всі вхідні дані.

Модель відновлення бачить лише записані підходи

У цьому й проблема. Ви, це не просто тренувальний щоденник.

Припустимо, у понеділок ви тренували ноги. До четверга модель Fitbod може показати, що ваші квадрицепси відновлені на 70 відсотків, і спокійно запланує присідання. Але чи спали ви сьогодні п'ять годин, чи грали у футбол у суботу, чи допомагали другу з переїздом у неділю, модель поняття не має. Необлікованого стресу для неї просто не існує. Ваші ноги вбиті, а додаток упевнено каже, що вони готові.

І це не я вигадав недолік. Це просто задокументовані вхідні дані, і саме тому відновлення має бути в центрі планування, а не десь збоку. Це також ідея, що лежить в основі всього, що ми писали про тренування на основі відновлення на цьому сайті.

Тепер поклавши руку на серце: Workout With Me теж не зчитує дані вашого трекера сну. Різниця в тому, що відбувається, коли модель помиляється. У Workout With Me ви відкриваєте карту тіла і просто натискаєте на м'язи, які реально болять. Зіграли матч, про який додаток не знав? Позначте ноги як «убиті», і рушій перебудує план точно так само, якби він відстежив кожен підхід. Модель приймає коригування. Це одне дизайнерське рішення повністю змінює те, наскільки ви можете довіряти плану.

Ніхто не бачить логіку розрахунків

Моя друга претензія, це прозорість. Fitbod каже вам, що робити сьогодні. Але ніколи не пояснює чому.

Там немає екрана, який би повідомив: «сьогодні жим під кутом, тому що передні дельти відновилися, а груди ні». Логіка прихована всередині моделі, яку ви ніколи не побачите. Оглядачі вказують на це роками, і найчастіша скарга нових користувачів безпосередньо пов'язана з цим: тренування здаються випадковими. Постійно з'являються нові вправи, і ви не можете зрозуміти, чи це розумний алгоритм, чи просто кидок кубика. У Fitbod добре знають про цю критику, тому в їхньому власному блозі вийшов цілий пост, який захищає таку різноманітність як свідомий вибір. Коли компанія пише статтю, щоб відповісти на скаргу, можете бути впевнені, що скарга ця масова.

У цієї випадковості є й тренувальна ціна. Прогресивне перевантаження вимагає повторення. Ви не можете додати вагу у вправі, яку бачите раз на місяць. А коли ви ловите плато, користувачі зазначають, що відповідь додатка завжди механічна: скинути вагу на кілька відсотків і спробувати знову, без жодного аналізу того, чи була реальна проблема у відновленні, сні чи самій програмі.

Workout With Me робить протилежну ставку. Стан відновлення кожного м'яза відображається на кольоровій карті тіла, яку можна відкрити в будь-який момент. Кожна група м'язів позначена як УБИТА, В ПРОЦЕСІ чи ВІДНОВЛЕНА, з вказанням відсотків та часу, що залишився. Рушій не поставить м'яз у план, поки він не відновиться хоча б на 80 відсотків. А оскільки ви бачите карту, ви точно розумієте, чому сьогодні день тяги, а не ніг. Ніякої сліпої довіри. Просто подивіться самі.

Коли ви упретеся в плато, подивіться на реакцію додатків

Плато, це момент, коли тренувальні додатки показують своє реальне розуміння процесу, тож давайте розберемо приклад. Припустимо, ваш жим лежачи зупинився на три тижні.

Задокументована реакція Fitbod, скинути вагу на кілька відсотків і почати цикл заново. Іноді це працює, плато дійсно може бути просто тимчасовим спадом. Але зверніть увагу, чого тут бракує: спроби зрозуміти, чому ви уперлися в глухий кут. Чи були ваші груди хронічно недовідновлені через те, що рушій різноманітності постійно навантажував їх під дивними кутами? Чи спали ви по п'ять годин? Чи прогресія була занадто швидкою? Додаток не може поставити ці питання, бо в його моделі немає відповідей. Тому він застосовує єдиний доступний інструмент, зменшує цифру, і сподівається на краще.

У Workout With Me перший інструмент діагностики знаходиться прямо на карті тіла. Відкрийте її в день, коли ви тиснули, і подивіться на реальний стан грудних м'язів. Якщо ви тиснули при 82 відсотках відновлення кожне тренування, формально проходячи поріг, но ніколи не відновлюючись повністю, це буде видно, і рішення стане очевидним, а не загадковим. А оскільки кожен п'ятий тренувальний цикл, це автоматичний делоад, то зниження навантаження, яке Fitbod застосовує як екстрений захід, у Workout With Me відбувається за графіком, до настання плато, як частина плану.

Боротьба з плато на основі інформації завжди краща, ніж боротьба на основі здогадок. У цьому й полягає різниця, яку дає прозора модель відновлення, коли вага перестає рости.

Порівняння Fitbod та Workout With Me

Який додаток підходить вам

Час чесного вердикту.

Якщо ви постійно в роз'їздах, тренуєтеся в непередбачуваних залах і в основному хочете отримувати готове тренування взагалі без зайвих думок, Fitbod у цьому дійсно хорош. Один тільки фільтр обладнання може коштувати своїх грошей, і багато давніх користувачів задоволені.

Якщо вам важливо розуміти, чому ваша програма виглядає саме так, якщо ви хочете, щоб відновлення було головним фактором, а не прихованою цифрою, і якщо ви віддаєте перевагу тренуванням з людьми, а не наодинці, то саме для цього я й створив Workout With Me. Соціальна частина повністю безкоштовна, рушій S.H.A.R.P можна спробувати безкоштовно, а карта відновлення за десять секунд покаже вам більше про ваш тренувальний тиждень, ніж будь-яка «чорна скринька». Спробуйте і подивіться, яка філософія вам ближча.