Fitbod или Workout With Me: честный взгляд на математику восстановления

Я создал тренировочный движок, поэтому внимательно слежу за всеми, кто делает то же самое. Fitbod, самое громкое имя в сфере алгоритмических тренировок, и, честно говоря, заслуженно. Но когда меня спрашивают про Fitbod против Workout With Me, разговор всегда сводится к двум вопросам. Что алгоритм на самом деле знает о вашем восстановлении? И покажет ли он вам свои расчеты? Вот мой честный ответ на оба вопроса, включая те моменты, где Fitbod выигрывает.

В чем Fitbod действительно хорош

Надо отдать должное. У Fitbod есть база из более чем 800 упражнений, а их фильтр по оборудованию, лучший из всех, что я пробовал. Зайдите в тренажерный зал отеля с двумя гантелями и скамьей, укажите в приложении, что у вас есть, и оно выдаст подходящую тренировку. Это крутой навык, и десять лет доработок дают о себе знать.

Процесс записи тренировок удобный, поддержка Apple Watch отличная, а приложение постоянно оценивает ваш разовый максимум в упражнениях, корректируя его по мере заполнения дневника. Если вы пропустите упражнение или замените его, со временем оно запомнит ваши предпочтения. Это не просто маркетинг. Это работает.

Так что нет, это не попытка разнести конкурента. Fitbod, серьезный продукт, созданный людьми, которым не все равно. Разногласия касаются того, вокруг чего должен строиться алгоритм тренировок.

Как Fitbod планирует вашу тренировку

Справка самого Fitbod объясняет работу системы в двух частях. Один движок подбирает упражнения, другой, подходы, повторения и рабочий вес. В основе обоих лежит модель восстановления: каждая группа мышц получает процент восстановления от 0 до 100, рассчитанный на основе тренировок, которые вы записали в приложении. При этом подборщик упражнений отдает предпочтение тем мышцам, которые отмечены как отдохнувшие.

Прочитайте это еще раз, потому что детали важны. Процент восстановления рассчитывается на основе тренировок, которые вы записали в приложении. Это все входящие данные.

Модель восстановления видит только записанные подходы

В этом и проблема. Вы, это не просто тренировочный дневник.

Допустим, в понедельник вы тренировали ноги. К четвергу модель Fitbod может показать, что ваши квадрицепсы восстановлены на 70 процентов, и спокойно запланирует приседания. Но спали ли вы сегодня пять часов, играли ли в футбол в субботу или помогали другу с переездом в воскресенье, модель понятия не имеет. Неучтенного стресса для нее просто не существует. Ваши ноги убиты, а приложение уверенно говорит, что они готовы к работе.

И это не я выдумал недостаток. Это просто задокументированные входящие данные, и именно поэтому восстановление должно быть в центре планирования, а не где-то сбоку. Это также идея, которая лежит в основе всего, что мы писали про тренировки на основе восстановления на этом сайте.

Теперь положа руку на сердце: Workout With Me тоже не считывает данные вашего трекера сна. Разница в том, что происходит, когда модель ошибается. В Workout With Me вы открываете карту тела и просто нажимаете на мышцы, которые реально болят. Сыграли матч, о котором приложение не знало? Отметьте ноги как «убитые», и движок перестроит план точно так же, как если бы он отследил каждый подход. Модель принимает корректировки. Это одно дизайнерское решение полностью меняет то, насколько вы можете доверять плану.

Никто не видит логику расчетов

Моя вторая претензия, это прозрачность. Fitbod говорит вам, что делать сегодня. Но никогда не объясняет почему.

Там нет экрана, который бы сообщил: «сегодня жим под углом, потому что передние дельты восстановились, а грудь нет». Логика скрыта внутри модели, которую вы никогда не увидите. Обзорщики указывают на это годами, и самая частая жалоба новых пользователей напрямую связана с этим: тренировки кажутся случайными. Постоянно появляются новые упражнения, и вы не можете понять, то ли это умный алгоритм, то ли просто бросок кубика. В Fitbod хорошо знают об этой критике, поэтому в их собственном блоге вышел целый пост, защищающий такое разнообразие как осознанный выбор. Когда компания пишет статью, чтобы ответить на жалобу, можете быть уверены, что жалоба эта массовая.

У этой случайности есть и тренировочная цена. Прогрессивная перегрузка требует повторения. Вы не можете добавить вес в упражнении, которое видите раз в месяц. А когда вы ловите плато, пользователи отмечают, что ответ приложения всегда механический: скинуть вес на несколько процентов и попробовать снова, без какого-либо анализа того, была ли реальная проблема в восстановлении, сне или самой программе.

Workout With Me делает противоположную ставку. Состояние восстановления каждой мышцы отображается на цветной карте тела, которую можно открыть в любой момент. Каждая группа мышц помечена как УБИТА, В ПРОЦЕССЕ или ВОССТАНОВЛЕНА, с указанием процентов и оставшегося времени. Движок не поставит мышцу в план, пока она не восстановится хотя бы на 80 процентов. А поскольку вы видите карту, вы точно понимаете, почему сегодня день тяги, а не ног. Никакого слепого доверия. Просто посмотрите сами.

Когда вы упретесь в плато, посмотрите на реакцию приложений

Плато, это момент, когда тренировочные приложения показывают свое реальное понимание процесса, так что давайте разберем пример. Допустим, ваш жим лежа встал на три недели.

Задокументированная реакция Fitbod, скинуть вес на несколько процентов и начать цикл заново. Иногда это работает, плато действительно может быть просто временным спадом. Но обратите внимание, чего здесь не хватает: попытки понять, почему вы уперлись в тупик. Была ли ваша грудь хронически недовосстановлена из-за того, что движок разнообразия постоянно нагружал ее под странными углами? Спали ли вы по пять часов? Или прогрессия была слишком быстрой? Приложение не может задать эти вопросы, потому что в его модели нет ответов. Поэтому оно применяет единственный доступный инструмент, уменьшает цифру, и надеется на лучшее.

В Workout With Me первый инструмент диагностики находится прямо на карте тела. Откройте ее в день, когда вы жали, и посмотрите на реальное состояние грудных мышц. Если вы жали при 82 процентах восстановления каждую тренировку, формально проходя порог, но никогда не восстанавливаясь полностью, это будет видно, и решение станет очевидным, а не загадочным. А поскольку каждый пятый тренировочный цикл, это автоматический делоад, то снижение нагрузки, которое Fitbod применяет как экстренную меру, в Workout With Me происходит по графику, до наступления плато, как часть плана.

Борьба с плато на основе информации всегда лучше, чем борьба на основе догадок. В этом и заключается разница, которую дает прозрачная модель восстановления, когда веса перестают расти.

Сравнение Fitbod и Workout With Me

Какое приложение подходит вам

Время честного вердикта.

Если вы постоянно в разъездах, тренируетесь в непредсказуемых залах и в основном хотите получать готовую тренировку вообще без лишних мыслей, Fitbod в этом действительно хорош. Один только фильтр оборудования может стоить своих денег, и многие давние пользователи им довольны.

Если вам важно понимать, почему ваша программа выглядит именно так, если вы хотите, чтобы восстановление было главным фактором, а не скрытой цифрой, и если вы предпочитаете тренироваться с людьми, а не в одиночку, то именно для этого я и создал Workout With Me. Социальная часть полностью бесплатна, движок S.H.A.R.P можно попробовать бесплатно, а карта восстановления за десять секунд покажет вам больше о вашей тренировочной неделе, чем любой «черный ящик». Попробуйте и посмотрите, какая философия вам ближе.