Fitbod vs Workout With Me：回復の計算式を徹底比較

私はトレーニングエンジンを開発しているため、他社がどのようなエンジンを作っているか常に注視しています。Fitbodはアルゴリズムによるトレーニング設計において最大の知名度を誇り、正直に言ってその地位にふさわしい実力を持っています。しかし、FitbodとWorkout With Meのどちらが良いか聞かれたとき、会話はいつも同じ2つの問いに行き着きます。アルゴリズムはあなたの回復度を実際にどこまで把握しているのか？そして、その判断の根拠をあなたに見せてくれるのか？Fitbodが勝っている部分も含め、両者に対する私の率直な答えをここに記します。

Fitbodが本当に優れている点

認めるべき点は認めましょう。Fitbodには800種類以上のエクササイズライブラリがあり、器具のフィルタリング機能は私がこれまで使った中で最高です。ダンベル2つとベンチしかないホテルのジムに入り、何が使えるかをアプリに伝えれば、それにぴったりのワークアウトを提示してくれます。これは本当に素晴らしい技術であり、10年間にわたる改良の成果がはっきりと現れています。

ログの記録はスムーズで、Apple Watchへの対応も成熟しており、アプリは記録に合わせて推定1RM（最大挙上重量）を常に更新・調整してくれます。エクササイズをスキップしたり別のものに入れ替えたりすると、時間の経過とともにユーザーの好みを学習していきます。これらは単なるマーケティング用の誇大広告ではありません。実際に機能しています。

ですから、これは競合を批判するための記事ではありません。Fitbodは、熱意ある人々によって作られた真剣なプロダクトです。意見が分かれるのは、トレーニングアルゴリズムが「何を基準にして構築されるべきか」という点です。

Fitbodがワークアウトを決定する仕組み

Fitbodのヘルプページによると、システムは2つのパートで構成されています。1つのエンジンがエクササイズを選択し、もう1つのエンジンがセット数、レップ数、重量を決定します。そして、その両方の根底にあるのが回復モデルです。各筋肉部位の回復度が0から100パーセントの間で算出されます。これはアプリに記録されたトレーニング実績のみから計算され、エクササイズ選択エンジンは回復度が高い（フレッシュな）筋肉を優先的に選ぶようになっています。

ここをもう一度よく読んでください。重要なポイントです。回復パーセンテージは、アプリに記録されたトレーニング実績のみから計算されます。入力データはそれだけです。

回復モデルは記録されたセット数しか見ていない

ここに問題があります。あなたは単なるトレーニングログの塊ではありません。

例えば、月曜日に脚のトレーニングをしたとします。木曜日までに、Fitbodのモデルはあなたの大腿四頭筋の回復度を70パーセントと判断し、喜んでスクワットをメニューに組み込みます。しかし、あなたが昨夜5時間しか眠れなかったか、土曜日にサッカーをしたか、日曜日に友人の引っ越しを手伝ったかについて、モデルは知る由もありません。記録されていないストレスは、アプリにとっては存在しないも同然です。あなたの脚がボロボロであっても、アプリは自信満々に「準備万端です」と告げてくるのです。

これは私が欠点をでっち上げているわけではありません。ドキュメントに記載されている入力データがそうなっているという単純な事実であり、これこそが、回復度をプログラムの脇役ではなく中心に据えるべき最大の理由です。また、このサイトで私たちが回復重視 of トレーニングについて書いてきたすべての記事の背景にある考え方でもあります。

正直に言うと、Workout With Meもあなたの睡眠トラッカーを読み取っているわけではありません。違いは、モデルが間違っていたときに何が起こるかです。Workout With Meでは、ボディマップを開き、実際に筋肉痛がある部位をタップするだけです。アプリが把握していない試合に出場しましたか？脚を「疲労困憊」としてマークすれば、エンジンはすべてのセットを記録していたかのように、その部位を避けて計画を立てます。モデルがユーザーからの修正を受け入れるのです。この設計上の選択ひとつで、計画をどれだけ信頼できるかが180度変わります。

判断の根拠は誰にも見えない

2つ目の問題は、透明性です。Fitbodは今日何をすべきかを教えてくれますが、なぜそれを行うのかは決して教えてくれません。

「フロントデルトは回復しているが胸は回復していないため、今日はインクラインプレスを行います」といった画面は存在しません。その根拠は、ユーザーには見えないモデルの内部に隠されています。レビュー担当者は何年も前からこの点を指摘しており、新規ユーザーから最も多く寄せられる不満もこれに起因しています。それは「ワークアウトがランダムに感じられる」というものです。新しいエクササイズが次々とローテーションで現れ、それが緻密な計算によるものなのか、単なるサイコロの目なのか判断できません。Fitbodはこの批判を十分に認識しており、自社のブログで、その多様性は意図的なものであると擁護する記事を丸ごと1本公開しているほどです。企業が不満に対処するためにわざわざ記事を書くとき、その不満が非常に一般的であることは間違いありません。

このランダム性は、トレーニングの成果にも影響を与えます。プログレッシブ・オーバーロード（漸進的過負荷）には反復が必要です。めったに出てこない種目で重量を伸ばしていくことはできません。そして、実際にプラトー（停滞期）に陥ったとき、レビューによるとアプリの解決策は機械的です。重量を数パーセント落としてやり直すだけで、本当の原因が回復不足なのか、睡眠不足なのか、あるいはプログラム自体にあるのかといった診断は行われません。

Workout With Meは逆の賭けに出ています。すべての筋肉の回復状態は、いつでも開くことができる色分けされたボディマップ上に表示されます。各筋肉部位には「疲労困憊」「回復中」「回復完了」のラベルが、パーセンテージと残り時間とともに表示されます。エンジンは、筋肉が少なくとも80パーセント回復するまでその部位をスケジュールしません。そして、マップが見えるため、なぜ今日が脚ではなくプル（引く動作）の日なのかが正確に分かります。盲目的な信頼は不要です。ただ見るだけで理解できます。

停滞したとき、それぞれのアプリがどう動くか

停滞期こそ、トレーニングアプリがその真の理解度を示す場面です。例を挙げて考えてみましょう。ベンチプレスの重量が3週間停滞したとします。

Fitbodのドキュメントにある対応は、重量を数パーセント落として再び積み上げていくというものです。これでうまくいくこともあります。停滞が単なる一時的な不調であることも確かにあります。しかし、何が欠けているかに注目してください。なぜ停滞したのかを突き止めようとする試みが一切ないのです。バリエーション重視のエンジンが奇妙な角度から刺激を与え続けたせいで、胸が慢性的に回復不足になっていたのでしょうか？睡眠時間が5時間だったのでしょうか？それとも負荷の上げ方が急すぎたのでしょうか？アプリはこれらの質問を投げかけることができません。なぜなら、そのモデルには答えが含まれていないからです。そのため、手持ちの唯一のツールである「数値を下げること」を適用し、うまくいくことを祈るしかありません。

Workout With Meでは、最初の診断ツールがボディマップ上に用意されています。ベンチプレスを行った日にマップを開き、胸の状態が実際にどうであったかを確認してください。毎セッション、技術的には基準をクリアしているものの、完全には回復していない82パーセントの状態でプレスを行っていたとすれば、それが視覚的に明らかになり、解決策は謎に包まれることなく明白になります。また、5サイクルごとに自動的にディロード（積極的休養）が挟まれるため、Fitbodが緊急対応として行う「負荷の引き下げ」は、Workout With Meでは計画の一部として、停滞が起こる前にスケジュール通りに実行されます。

情報に基づいて対処する停滞期は、推測で対処する停滞期よりもはるかに優れています。重量が伸び悩んだとき、透明性のある回復モデルがもたらす違いはここにあります。

FitbodとWorkout With Meの直接比較

あなたに合うアプリはどちらか

正直な判定の時間です。

もしあなたが頻繁に出張や旅行をし、毎回異なるジムでトレーニングを行い、基本的には何も考えずに提示された適切なワークアウトをこなしたいのであれば、Fitbodは本当に優れた選択肢です。器具のフィルタリング機能だけでもお金を払う価値があるかもしれませんし、多くの長期ユーザーが満足しています。

一方で、自分のプログラムがなぜそのような設計になっているのかを知りたい場合、回復度を隠されたスコアではなく最優先の入力データとして扱いたい場合、そして一人ではなく誰かと一緒にトレーニングしたい場合は、まさにそのために私がWorkout With Meを作りました。ソーシャル機能は完全に無料で、S.H.A.R.Pエンジンは無料でお試しいただけます。また、回復ボディマップは、ブラックボックスのアプリが教えてくれるよりも多くのことを、わずか10秒であなたのトレーニング週について教えてくれます。ぜひ一度試して、どちらの哲学が自分に合うか確かめてみてください。