Fitbod vs Workout With Me: เจาะลึกคณิตศาสตร์เบื้องหลังการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ในฐานะคนที่สร้างระบบคำนวณการฝึกซ้อมขึ้นมาเอง ผมจึงคอยจับตาดูระบบของเจ้าอื่นอยู่เสมอ Fitbod คือชื่อที่ใหญ่ที่สุดในวงการการฝึกซ้อมด้วยอัลกอริทึม และพูดตามตรง พวกเขาคู่ควรกับจุดนั้นแล้ว แต่เวลาที่มีคนถามผมเกี่ยวกับ Fitbod vs Workout With Me บทสนทนามักจะจบลงที่สองคำถามเดิมๆ เสมอ นั่นคือ อัลกอริทึมรู้อะไรเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายของคุณจริงๆ บ้าง? และมันจะยอมแสดงเหตุผลเบื้องหลังให้คุณเห็นไหม? นี่คือคำตอบอย่างตรงไปตรงมาของผมสำหรับทั้งสองคำถาม รวมถึงจุดที่ Fitbod ทำได้ดีกว่าด้วย

สิ่งที่ Fitbod ทำได้ดีอย่างแท้จริง

ต้องยอมรับในจุดที่พวกเขาทำได้ดี Fitbod มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 800 ท่า และระบบกรองอุปกรณ์ก็ดีที่สุดเท่าที่ผมเคยใช้มา แค่เดินเข้าไปในยิมของโรงแรมที่มีดัมเบลสองลูกกับม้านั่งตัวเดียว บอกแอปไปว่ามีอะไรให้ใช้บ้าง แล้วมันจะจัดโปรแกรมที่เหมาะสมมาให้ทันที นั่นคือความเจ๋งที่แท้จริง และการพัฒนามานับสิบปีก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

ประสบการณ์การบันทึกข้อมูลนั้นลื่นไหลมาก การรองรับ Apple Watch ก็ทำได้สมบูรณ์แบบ และแอปยังคอยคำนวณค่า 1RM ของคุณในการยกแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง พร้อมปรับเปลี่ยนตามที่คุณบันทึก หากคุณข้ามท่าออกกำลังกายหรือเปลี่ยนท่า มันจะเรียนรู้ความชอบของคุณไปเรื่อยๆ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่คำโฆษณา แต่มันใช้งานได้จริง

ดังนั้น นี่ไม่ใช่การเขียนโจมตี Fitbod เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่สร้างขึ้นโดยคนที่ใส่ใจจริงๆ สิ่งที่เราเห็นต่างกันคือเรื่องที่ว่า อัลกอริทึมการฝึกซ้อมควรจะถูกสร้างขึ้นโดยยึดอะไรเป็นหลัก

วิธีที่ Fitbod เลือกโปรแกรมซ้อมให้คุณ

หน้าช่วยเหลือของ Fitbod อธิบายระบบออกเป็นสองส่วน ส่วนแรกคือระบบเลือกท่าออกกำลังกาย และอีกส่วนคือระบบเลือกจำนวนเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก โดยใต้ระบบทั้งสองนี้จะมีโมเดลการฟื้นฟูร่างกายอยู่ กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะได้รับเปอร์เซ็นต์การฟื้นฟูตั้งแต่ 0 ถึง 100 ซึ่งคำนวณจากการฝึกซ้อมที่คุณบันทึกไว้ในแอป และระบบเลือกท่าจะเอนเอียงไปทางกล้ามเนื้อที่ได้คะแนนว่าสดใหม่กว่า

อ่านตรงนี้อีกรอบนะครับ เพราะรายละเอียดนั้นสำคัญมาก เปอร์เซ็นต์การฟื้นฟูคำนวณจากการฝึกซ้อมที่คุณบันทึกไว้ในแอปเท่านั้น นั่นคือข้อมูลนำเข้าทั้งหมดที่มี

โมเดลการฟื้นฟูมองเห็นแค่เซตที่คุณบันทึกไว้เท่านั้น

นี่แหละคือปัญหา ตัวคุณไม่ใช่แค่สมุดบันทึกการซ้อม

สมมติว่าคุณเล่นขาในวันจันทร์ พอถึงวันพฤหัสบดี โมเดลของ Fitbod อาจจะประเมินว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quads) ของคุณฟื้นฟูแล้ว 70 เปอร์เซ็นต์ และจัดท่าสควอทให้อย่างสบายใจ แต่ไม่ว่าเมื่อคืนคุณจะนอนแค่ห้าชั่วโมง ไปเตะบอลมาเมื่อวันเสาร์ หรือช่วยเพื่อนย้ายบ้านเมื่อวันอาทิตย์ โมเดลนี้ไม่มีทางรู้เลย ความเครียดนอกยิมที่ไม่ได้บันทึกไว้ไม่มีตัวตนสำหรับมัน ขาของคุณล้าจนแทบเดินไม่ไหว แต่แอปกลับบอกอย่างมั่นใจว่าคุณพร้อมแล้ว

นี่ไม่ใช่ผมที่พยายามหาเรื่องจับผิด แต่มันคือข้อมูลนำเข้าที่ถูกบันทึกไว้ในระบบจริงๆ และนั่นคือเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมการฟื้นฟูร่างกายควรจะอยู่ตรงจุดศูนย์กลางของการจัดโปรแกรม ไม่ใช่แค่ส่วนประกอบย่อย และนี่ก็เป็นแนวคิดเบื้องหลังทุกสิ่งที่เราเขียนเกี่ยวกับ การฝึกซ้อมที่อิงตามการฟื้นฟูร่างกาย ในเว็บไซต์นี้ด้วย

บอกตามตรงเลยนะครับ Workout With Me ก็ไม่ได้อ่านข้อมูลจากเครื่องติดตามการนอนหลับของคุณเหมือนกัน ความแตกต่างคือจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อโมเดลนั้นคำนวณผิด ใน Workout With Me คุณสามารถเปิดแผนที่ร่างกาย (body map) แล้วแตะเลือกกล้ามเนื้อที่ยังระบมอยู่ได้โดยตรง เพิ่งไปแข่งกีฬาที่แอปไม่รู้เรื่องมาใช่ไหม? แค่ทำเครื่องหมายว่าขาของคุณล้าสุดๆ แล้วระบบจะวางแผนหลบหลีกกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้ทันที ราวกับว่ามันได้บันทึกการซ้อมทุกเซตไว้เอง โมเดลนี้ยอมรับการแก้ไขจากผู้ใช้ การออกแบบเพียงจุดเดียวนี้เปลี่ยนทุกอย่างเกี่ยวกับระดับความน่าเชื่อถือของแผนการซ้อม

ไม่มีใครได้เห็นเหตุผลเบื้องหลัง

ประเด็นที่สองของผมคือเรื่องความโปร่งใส Fitbod บอกว่าวันนี้คุณต้องทำอะไร แต่ไม่เคยบอกว่าทำไม

ไม่มีหน้าจอไหนที่บอกว่า "วันนี้ต้องเล่นอินคลายน์เพรสเพราะกล้ามเนื้อไหล่หน้าของคุณฟื้นตัวแล้ว แต่หน้าอกยังไม่ฟื้นตัว" เหตุผลทั้งหมดอยู่ในโมเดลที่คุณไม่มีวันได้เห็น นักรีวิวชี้ให้เห็นเรื่องนี้มาหลายปีแล้ว และข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดจากผู้ใช้ใหม่ก็มาจากจุดนี้โดยตรง นั่นคือ รู้สึกว่าการซ้อมมันสุ่มเกินไป ท่าออกกำลังกายใหม่ๆ หมุนเวียนเข้ามาเรื่อยๆ จนคุณไม่รู้ว่านี่คือความฉลาดของระบบหรือแค่การทอยลูกเต๋า Fitbod รู้จักข้อวิจารณ์นี้ดีพอจนถึงขั้นที่บล็อกของตัวเองต้องเขียนบทความยาวเพื่อปกป้องว่าความหลากหลายนี้เป็นความตั้งใจ เมื่อบริษัทต้องเขียนบทความเพื่อตอบคำถามข้อร้องเรียน คุณมั่นใจได้เลยว่านั่นเป็นปัญหาที่เจอกันเยอะมาก

ความสุ่มนี้ส่งผลเสียต่อการฝึกซ้อมด้วย เพราะ progressive overload ต้องอาศัยการทำซ้ำ คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับท่าที่คุณแทบไม่เคยได้เล่นซ้ำได้เลย และเมื่อคุณเจอกับภาวะชะงัก (stall) นักรีวิวรายงานว่าคำตอบของแอปคือการแก้ปัญหาแบบทื่อๆ นั่นคือ ลดน้ำหนักลงสองสามเปอร์เซ็นต์แล้วลองใหม่ โดยไม่มีการวิเคราะห์เลยว่าปัญหาที่แท้จริงคือเรื่องการฟื้นฟู การนอน หรือตัวโปรแกรมเองกันแน่

Workout With Me เลือกเดิมพันในทางตรงกันข้าม สถานะการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อทุกส่วนจะแสดงบนแผนที่ร่างกายแบบแยกสีที่คุณสามารถเปิดดูได้ตลอดเวลา กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะถูกระบุสถานะชัดเจนว่า ล้าสุดๆ, กำลังฟื้นตัว, หรือ ฟื้นตัวแล้ว พร้อมเปอร์เซ็นต์และเวลาที่เหลือ ระบบจะไม่จัดตารางซ้อมให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นจนกว่าจะฟื้นตัวอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ และเพราะคุณมองเห็นแผนที่ร่างกาย คุณจึงเข้าใจได้ทันทีว่าทำไมวันนี้ถึงเป็นวันดึง (pull day) ไม่ใช่วันเล่นขา ไม่ต้องใช้ความเชื่อใจ แค่เปิดดูก็รู้แล้ว

เมื่อคุณซ้อมแล้วนิ่ง ลองดูว่าแต่ละแอปทำอย่างไร

ภาวะชะงักคือจุดที่แอปฝึกซ้อมจะแสดงให้เห็นถึงความเข้าใจที่แท้จริง ดังนั้นเรามาลองดูสถานการณ์สมมติกัน สมมติว่าน้ำหนักท่าเบนช์เพรสของคุณนิ่งสนิทไม่พัฒนาขึ้นเลยเป็นเวลาสามสัปดาห์

วิธีแก้ปัญหาตามเอกสารของ Fitbod คือการลดน้ำหนักลงสองสามเปอร์เซ็นต์แล้วค่อยๆ ไต่ขึ้นมาใหม่ บางครั้งมันก็ได้ผล เพราะภาวะชะงักอาจเป็นแค่ช่วงฟอร์มตกชั่วคราว แต่สังเกตไหมว่าอะไรที่หายไป? นั่นคือความพยายามที่จะหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงซ้อมแล้วนิ่ง หน้าอกของคุณฟื้นตัวไม่ทันเรื้อรังเพราะระบบสุ่มท่าคอยกระตุ้นจากมุมแปลกๆ ตลอดเวลาใช่ไหม? คุณนอนแค่ห้าชั่วโมงหรือเปล่า? หรือการเพิ่มน้ำหนักมันเร็วเกินไป? แอปไม่สามารถถามคำถามเหล่านี้ได้ เพราะโมเดลของมันไม่มีคำตอบ ดังนั้นมันจึงใช้เครื่องมือเดียวที่มี นั่นคือการลดตัวเลขลง แล้วหวังว่ามันจะดีขึ้น

ใน Workout With Me เครื่องมือวิเคราะห์ชิ้นแรกจะอยู่บนแผนที่ร่างกายของคุณเลย เปิดดูในวันที่คุณเล่นเบนช์เพรสแล้วดูว่าสถานะหน้าอกของคุณเป็นอย่างไรจริงๆ หากคุณกดดันหน้าอกที่ฟื้นตัวแค่ 82 เปอร์เซ็นต์ในทุกๆ เซกชัน แม้จะผ่านเกณฑ์ขั้นต่ำแต่กล้ามเนื้อยังไม่ได้ซ่อมแซมเต็มที่เลย นั่นจะแสดงให้เห็นชัดเจน และการแก้ไขก็จะตรงจุดไม่ใช่การเดาสุ่ม และเนื่องจากทุกๆ รอบการฝึกรอบที่ห้าจะเป็นการดีโหลด (deload) อัตโนมัติ การผ่อนแรงที่ Fitbod ใช้เป็นมาตรการฉุกเฉินจึงเกิดขึ้นตามตารางเวลาที่กำหนดไว้ใน Workout With Me ก่อนที่จะเกิดภาวะชะงัก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการซ้อมอยู่แล้ว

การรับมือภาวะชะงักด้วยข้อมูล ย่อมดีกว่าการรับมือด้วยการเดาสุ่ม นั่นคือความแตกต่างที่โมเดลการฟื้นฟูที่โปร่งใสช่วยคุณได้เมื่อตัวเลขน้ำหนักของคุณเริ่มไม่ขยับ

ตารางเปรียบเทียบ Fitbod vs Workout With Me

แอปไหนที่เหมาะกับคุณ

ถึงเวลาตัดสินใจอย่างตรงไปตรงมาแล้วครับ

หากคุณเดินทางบ่อย ซ้อมในยิมที่คาดเดาอุปกรณ์ไม่ได้ และต้องการแค่โปรแกรมซ้อมดีๆ ที่จัดมาให้โดยไม่ต้องคิดอะไรเลย Fitbod ตอบโจทย์เรื่องนั้นได้ดีจริงๆ แค่ระบบกรองอุปกรณ์อย่างเดียวก็คุ้มค่าสำหรับคุณแล้ว และผู้ใช้ระยะยาวจำนวนมากก็พึงพอใจกับมัน

แต่ถ้าคุณใส่ใจว่าทำไมโปรแกรมซ้อมของคุณถึงออกมาเป็นแบบนี้ หากคุณต้องการให้การฟื้นฟูร่างกายถูกปฏิบัติเป็นข้อมูลนำเข้าอันดับหนึ่งแทนที่จะเป็นแค่คะแนนที่ซ่อนอยู่ และหากคุณอยากซ้อมร่วมกับคนอื่นมากกว่าซ้อมคนเดียว นั่นคือเหตุผลที่ผมสร้าง Workout With Me ขึ้นมา ฟีเจอร์โซเชียลไม่มีค่าใช้จ่าย ระบบ S.H.A.R.P เปิดให้ทดลองใช้ฟรี และแผนที่ร่างกายเพื่อการฟื้นฟูจะแสดงข้อมูลสัปดาห์การซ้อมของคุณในเวลาเพียงสิบวินาที ซึ่งมากกว่าที่กล่องดำใบไหนจะบอกคุณได้ ลองเปิดใจดู แล้วเลือกปรัชญาการซ้อมที่เหมาะกับคุณที่สุดครับ