Fitbod vs Workout With Me: Uma Análise Sincera sobre a Recuperação

Eu criei um motor de treino, por isso presto muita atenção a qualquer outra pessoa que esteja a criar um. O Fitbod é o maior nome em treino algorítmico e, honestamente, mereceu esse lugar. Mas quando as pessoas me perguntam sobre o Fitbod vs Workout With Me, a conversa vai sempre dar às mesmas duas perguntas. O que é que o algoritmo sabe realmente sobre a sua recuperação? E será que alguma vez lhe vai mostrar a lógica dele? Aqui está a minha resposta sincera a ambas, incluindo as partes em que o Fitbod ganha.

O que o Fitbod faz genuinamente bem

Justiça seja feita. O Fitbod tem uma biblioteca com mais de 800 exercícios e o seu filtro de equipamento é o melhor que já usei. Entre num ginásio de hotel com dois halteres e um banco, diga à app o que está disponível e ela entrega-lhe um treino à medida. Isso é uma verdadeira mais-valia, e nota-se uma década de aperfeiçoamento.

A experiência de registo é fluida, o suporte para Apple Watch é maduro e a app mantém uma estimativa contínua do seu máximo de uma repetição nos seus levantamentos, ajustando-se à medida que regista. Se saltar um exercício ou o substituir, ela aprende as suas preferências com o tempo. Nada disto é conversa de marketing. Funciona.

Por isso, não, isto não é um ataque. O Fitbod é um produto sério construído por pessoas que se importam. A divergência reside naquilo em que um algoritmo de treino deve ser baseado.

Como o Fitbod decide o seu treino

As próprias páginas de ajuda do Fitbod explicam o sistema em duas partes. Um motor escolhe os seus exercícios, outro escolhe as suas séries, repetições e carga. Por baixo de ambos está um modelo de recuperação: cada grupo muscular recebe uma percentagem de recuperação de 0 a 100, calculada a partir dos treinos que registou na app, e o selecionador de exercícios prioriza os músculos que aparecem como descansados.

Leia isto novamente, porque o detalhe importa. A percentagem de recuperação é calculada a partir dos treinos que registou na app. Esse é o único dado de entrada.

O modelo de recuperação só vê as séries registadas

Aqui está o problema. Você não é um diário de treino.

Imagine que treinou pernas na segunda-feira. Na quinta-feira, o modelo do Fitbod pode estimar que os seus quadríceps estão a 70 por cento e prescreve agachamentos com toda a tranquilidade. Mas se dormiu cinco horas na noite passada, jogou futebol no sábado ou ajudou um amigo nas mudanças no domingo, o modelo não faz a mínima ideia. O stress não registado simplesmente não existe para ele. As suas pernas estão desfeitas, e a app diz-lhe com toda a confiança que estão prontas.

Não sou eu a inventar uma falha. Trata-se simplesmente de como funcionam os dados de entrada documentados, e é toda a razão pela qual a recuperação merece estar no centro do planeamento, não de lado. É também a ideia por trás de tudo o que escrevemos sobre treino baseado na recuperação neste site.

Agora, com total honestidade: o Workout With Me também não lê o seu monitor de sono. A diferença é o que acontece quando o modelo falha. No Workout With Me, abre o mapa muscular e toca nos músculos que estão realmente doridos. Jogou uma partida que a app nunca viu? Marque as pernas como destruídas, e o motor planeia o treino em torno delas exatamente como se tivesse registado cada série. O modelo aceita correções. Essa única escolha de design muda tudo sobre o quanto pode confiar no plano.

Ninguém consegue ver a lógica

O meu segundo problema é a transparência. O Fitbod diz-lhe o que fazer hoje. Nunca lhe diz o porquê.

Não há nenhum ecrã que diga "supino inclinado hoje porque os seus deltoides anteriores recuperaram e o peito não". A lógica vive dentro de um modelo que nunca vê. Os analistas apontam isto há anos, e a queixa mais comum dos novos utilizadores decorre diretamente disso: os treinos parecem aleatórios. Novos exercícios continuam a rodar e não consegue perceber se isso é inteligência ou um lançamento de dados. O Fitbod conhece bem esta crítica, tanto que o seu próprio blogue publicou um artigo inteiro a defender que a variedade é intencional. Quando uma empresa escreve um artigo para responder a uma queixa, pode ter a certeza de que a queixa é comum.

A aleatoriedade também tem um custo no treino. A sobrecarga progressiva exige repetição. Não pode aumentar a carga num levantamento que raramente vê duas vezes. E quando estagnar, os analistas relatam que a resposta da app é mecânica: reduza a carga em alguns pontos percentuais e tente novamente, sem qualquer diagnóstico sobre se o verdadeiro problema foi a recuperação, o sono ou o próprio programa.

O Workout With Me faz a aposta oposta. O estado de recuperação de cada músculo está num mapa muscular codificado por cores que pode abrir a qualquer momento. Cada grupo muscular está rotulado como DESTRUÍDO, EM RECUPERAÇÃO ou RECUPERADO, com uma percentagem e o tempo restante. O motor não agenda um músculo até que esteja pelo menos 80 por cento recuperado e, como pode ver o mapa, percebe exatamente por que razão hoje é um dia de puxar e não de pernas. Não precisa de confiar cegamente. Basta olhar.

Quando estagnar, veja o que cada app faz

As estagnações são onde as apps de treino mostram a sua verdadeira compreensão, por isso vamos simular uma. Digamos que o seu supino deixa de evoluir durante três semanas.

A resposta documentada do Fitbod é reduzir a carga em alguns pontos percentuais e voltar a subir. Às vezes isso funciona, uma estagnação pode mesmo ser apenas uma fase má. Mas repare no que falta: qualquer tentativa de perceber por que razão estagnou. O seu peito estava cronicamente sub-recuperado porque o motor de variedade continuava a atingi-lo de ângulos estranhos? Estava a dormir cinco horas? A progressão foi simplesmente demasiado rápida? A app não pode fazer essas perguntas porque o seu modelo não contém as respostas. Por isso, aplica a única ferramenta que tem, um número mais pequeno, e espera pelo melhor.

No Workout With Me, o primeiro diagnóstico está no mapa muscular. Abra-o no dia em que fez supino e veja qual era realmente o estado do seu peito. Se tem estado a treinar supino a 82 por cento de recuperação em cada sessão, tecnicamente acima do limite mas nunca totalmente recuperado, isso é visível, e a solução torna-se óbvia em vez de misteriosa. E como cada quinto ciclo de treino é um deload automático, a redução que o Fitbod aplica como resposta de emergência acontece de forma programada no Workout With Me, antes da estagnação, como parte do plano.

Uma estagnação gerida com informação supera uma estagnação gerida com adivinhação. Essa é a diferença que um modelo de recuperação transparente faz quando os números deixam de subir.

Fitbod vs Workout With Me, lado a lado

Qual app se adequa a si

Hora do veredicto sincero.

Se viaja constantemente, treina em ginásios imprevisíveis e quer principalmente que lhe entreguem um treino competente com zero esforço mental, o Fitbod é genuinamente bom nisso. O filtro de equipamento por si só pode valer a pena, e muitos utilizadores de longa data estão satisfeitos.

Se se importa com o motivo pelo qual o seu programa tem o aspeto que tem, se quer que a recuperação seja tratada como o dado de entrada número um em vez de uma pontuação oculta, e se prefere treinar com pessoas do que sozinho, foi exatamente para isso que criei o Workout With Me. A vertente social não custa nada, o motor S.H.A.R.P é gratuito para experimentar, e o mapa de recuperação muscular vai mostrar-lhe mais sobre a sua semana de treino em dez segundos do que uma caixa negra alguma vez mostrará. Dê uma vista de olhos e veja qual filosofia se adequa melhor a si.