Fitbod vs Workout With Me: un'analisi onesta sul calcolo del recupero

Ho sviluppato un motore di allenamento, quindi seguo molto da vicino chiunque ne stia creando uno. Fitbod è il nome più importante nell'allenamento algoritmico e, in tutta onestà, si è meritato questo posto. Ma quando le persone mi chiedono un confronto tra Fitbod e Workout With Me, la conversazione finisce sempre sulle stesse due domande. Cosa sa davvero l'algoritmo del tuo recupero? E ti mostrerà mai come ragiona? Ecco la mia risposta onesta a entrambe, compresi gli aspetti in cui vince Fitbod.

Cosa fa davvero bene Fitbod

Diamo a Cesare quel che è di Cesare. Fitbod ha una libreria di oltre 800 esercizi e il suo filtro per l'attrezzatura è il migliore che abbia mai usato. Entra nella palestra di un hotel con due manubri e una panca, imposta sull'app quello che hai a disposizione e ti genererà un allenamento su misura. Questa è un'ottima funzionalità e si vede che ci sono dietro dieci anni di perfezionamento.

L'esperienza di tracciamento è fluida, il supporto per Apple Watch è maturo e l'app mantiene una stima costante del tuo massimale (1RM) sui tuoi sollevamenti, aggiornandosi man mano che registri i dati. Se salti un esercizio o lo sostituisci, l'app impara le tue preferenze nel tempo. Niente di tutto questo è fuffa di marketing. Funziona davvero.

Quindi no, questo non è un attacco. Fitbod è un prodotto serio creato da persone appassionate. Il disaccordo riguarda gli elementi su cui dovrebbe basarsi un algoritmo di allenamento.

Come Fitbod decide il tuo allenamento

Le pagine di aiuto di Fitbod spiegano il sistema in due parti. Un motore sceglie gli esercizi, un altro sceglie serie, ripetizioni e peso. Sotto entrambi si trova un modello di recupero: ogni gruppo muscolare riceve una percentuale di recupero da 0 a 100, calcolata in base agli allenamenti registrati nell'app, e il selettore degli esercizi predilige i muscoli che risultano più freschi.

Rileggi bene, perché il dettaglio è importante. La percentuale di recupero è calcolata in base agli allenamenti registrati nell'app. Questo è l'unico dato inserito.

Il modello di recupero vede solo le serie registrate

Ecco il problema. Tu non sei un diario di allenamento.

Mettiamo che tu abbia allenato le gambe lunedì. Entro giovedì, il modello di Fitbod potrebbe stimare i tuoi quadricipiti al 70 percento e programmare tranquillamente degli squat. Ma se hai dormito cinque ore la notte scorsa, hai giocato a calcetto sabato o hai aiutato un amico con un trasloco domenica, il modello non ne ha idea. Lo stress non tracciato per l'app non esiste. Senti le gambe distrutte, ma l'app ti dice con sicurezza che sono pronte.

Non mi sto inventando un difetto. Si tratta semplicemente dei dati reali su cui si basa l'app, ed è il motivo per cui il recupero merita di stare al centro della programmazione, non in secondo piano. È anche l'idea alla base di tutto ciò che abbiamo scritto sull'allenamento basato sul recupero su questo sito.

Ora, in tutta onestà: nemmeno Workout With Me legge i dati del tuo tracker del sonno. La differenza sta in cosa succede quando il modello si sbaglia. Su Workout With Me, apri la mappa muscolare e tocchi i muscoli che ti fanno effettivamente male. Hai giocato una partita che l'app non ha registrato? Segna le gambe come distrutte e il motore riprogrammerà l'allenamento esattamente come se avesse tracciato ogni serie. Il modello accetta correzioni. Questa singola scelta di design cambia completamente il livello di fiducia che puoi riporre nel programma.

Nessuno può vedere come ragiona l'app

Il mio secondo problema è la trasparenza. Fitbod ti dice cosa fare oggi. Non ti dice mai il perché.

Non c'è una schermata che dica "oggi panca inclinata perché i tuoi deltoidi anteriori hanno recuperato e il petto no". La logica vive all'interno di un modello che non vedi mai. Chi recensisce l'app lo fa notare da anni, e la lamentela più comune dei nuovi utenti ne è la diretta conseguenza: gli allenamenti sembrano casuali. Continuano a ruotare nuovi esercizi e non puoi sapere se si tratta di intelligenza o di un lancio di dadi. Fitbod conosce bene questa critica, tanto che sul suo blog ha pubblicato un intero articolo per difendere questa varietà definendola intenzionale. Quando un'azienda scrive un articolo per rispondere a una lamentela, puoi star certo che si tratta di un problema comune.

Questa casualità ha anche un costo in termini di allenamento. Il sovraccarico progressivo richiede ripetizione. Non puoi aumentare il peso su un esercizio che vedi raramente due volte di seguito. E quando entri in stallo, gli utenti riferiscono che la risposta dell'app è meccanica: riduci il peso di qualche punto percentuale e riprova, senza alcuna diagnosi per capire se il vero problema sia stato il recupero, il sonno o il programma stesso.

Workout With Me fa la scommessa opposta. Lo stato di recupero di ogni muscolo si trova su una mappa muscolare colorata che puoi aprire in qualsiasi momento. Ogni gruppo muscolare è etichettato come DISTRUTTO, IN RECUPERO o RECUPERATO, con una percentuale e il tempo rimanente. Il motore non programmerà un muscolo finché non sarà recuperato almeno all'80 percento e, poiché puoi vedere la mappa, capisci esattamente perché oggi è un giorno di trazione e non di gambe. Nessuna fiducia cieca richiesta. Basta guardare.

Quando entri in stallo, guarda cosa fa ciascuna app

Gli stalli sono il momento in cui le app di allenamento mostrano quanto valgono davvero, quindi facciamo un esempio. Mettiamo che la tua panca piana non si muova da tre settimane.

La risposta documentata di Fitbod è ridurre il peso di qualche punto percentuale e ricominciare a salire. A volte funziona, uno stallo può essere semplicemente un periodo no. Ma nota cosa manca: qualsiasi tentativo di capire perché sei entrato in stallo. Il tuo petto era in uno stato di sotto-recupero cronico perché il motore della varietà continuava a colpirlo da angolazioni insolite? Hai dormito cinque ore a notte? La progressione era semplicemente troppo veloce? L'app non può porsi queste domande perché il suo modello non ha le risposte. Quindi applica l'unico strumento che ha, un numero più basso, e spera in bene.

Su Workout With Me, la prima diagnosi è proprio sulla mappa muscolare. Aprila il giorno in cui hai fatto panca e guarda in che stato era il tuo petto. Se hai spinto con la panca all'82 percento del recupero in ogni sessione, tecnicamente oltre la soglia minima ma senza aver mai recuperato del tutto, questo dato è visibile e la soluzione diventa ovvia anziché misteriosa. E poiché ogni quinto ciclo di allenamento prevede un deload automatico, lo scarico che Fitbod applica come risposta d'emergenza avviene regolarmente su Workout With Me, prima dello stallo, come parte del programma.

Uno stallo gestito con le giuste informazioni è decisamente meglio di uno gestito tirando a indovinare. Questa è la differenza che fa un modello di recupero trasparente quando i pesi smettono di salire.

Fitbod vs Workout With Me a confronto

Quale app fa per te

È il momento del verdetto onesto.

Se viaggi continuamente, ti alleni in palestre sempre diverse e vuoi soprattutto che ti venga proposto un buon allenamento senza doverci pensare, Fitbod è davvero ottima in questo. Solo il filtro per l'attrezzatura potrebbe valere la spesa, e moltissimi utenti storici ne sono felici.

Se ti interessa capire perché il tuo programma è strutturato in un certo modo, se vuoi che il recupero sia trattato come il fattore principale e non come un punteggio nascosto, e se preferisci allenarti in compagnia anziché da solo, questo è esattamente il motivo per cui ho creato Workout With Me. Le funzioni social non costano nulla, il motore S.H.A.R.P si può provare gratis e la mappa di recupero muscolare ti mostrerà sulla tua settimana di allenamento in dieci secondi più di quanto una scatola nera potrà mai fare. Dacci un'occhiata e scopri quale filosofia si adatta meglio a te.