DOTS Kalkulator
Przelicz swój przysiad, wyciskanie i martwy ciąg na jeden wynik uwzględniający masę ciała i sprawdź, jakie miejsce zajmujesz w rankingu.
Wskaźnik DOTS porównuje siłę zawodników o różnej wadze za pomocą współczynników opublikowanych przez IPF. Aby uzyskać wiarygodny wynik, podawaj boje w stylu trójbojowym: przysiad z odpowiednią głębokością, wyciskanie z pauzą, martwy ciąg z pełnym zablokowaniem.
Przykład: wynik 500 kg w trójboju przy wadze ciała 80 kg daje około 344.8 punktów DOTS, co oznacza poziom średnio zaawansowany.
Jak to jest obliczane
Sam wynik całkowity (total) niewiele mówi, ponieważ 500 kg u zawodnika ważącego 60 kg to zupełnie inne osiągnięcie niż 500 kg u kogoś o wadze 120 kg. DOTS rozwiązuje ten problem, dzieląc Twój wynik przez krzywą dopasowaną do tego, ile rzeczywiście dźwigają zawodnicy o danej masie ciała.
Krzywa ta jest wielomianem czwartego stopnia z osobnymi współczynnikami dla mężczyzn i kobiet, opublikowanym przez IPF i używanym przez federacje oraz serwis OpenPowerlifting. Nic tu nie jest zmyślone: te same współczynniki, które decydują o wynikach na zawodach, oceniają Cię na tej stronie.
Rangi pochodzą z poziomów stosowanych w Workout With Me, więc wynik, który tu otrzymasz, odpowiada temu na Twoim profilu. Są one celowo szerokie. Wynik DOTS jest dokładny do miejsca po przecinku, a Twój tydzień treningowy nie, więc poziom, na którym pozostajesz przez miesiące, jest bardziej przydatny niż liczba zmieniająca się po każdym treningu.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
Co naprawdę mierzy DOTS
Mierzy sumę Twoich wyników w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu w stosunku do tego, co jest typowe dla Twojej masy ciała. Wyższy wynik oznacza, że jesteś silniejszy jak na swój rozmiar, a nie silniejszy w ujęciu absolutnym.
Ta różnica ma znaczenie, gdy porównujesz się z kimkolwiek. Dwóch dźwigających na tej samej siłowni z tym samym wynikiem łącznym może różnić się o dwadzieścia procent w skali DOTS, a ten lżejszy to ten, którego trening idzie lepiej.
Dzięki temu Twój własny progres jest czytelny zarówno podczas masy, jak i redukcji. Jeśli Twój wynik łączny się utrzymuje, a waga spada, Twój DOTS rośnie, co oznacza, że stajesz się relatywnie silniejszy, mimo że ciężar na sztandze się nie zmienił.
Rangi DOTS i wymagania dla każdej z nich
Sześć poziomów wraz z wynikiem łącznym potrzebnym do osiągnięcia dolnej granicy każdego z nich przy typowej masie ciała. Poziom początkujący i nowicjusz to dla większości osób pierwszy rok lub dwa. Średniozaawansowany to poziom, na którym zatrzymuje się wielu regularnie trenujących. Poziom zaawansowany i wyższe wymagają już, aby trening był naprawdę dobrze zaplanowany, a nie tylko regularny.
Przykładowe wyniki łączone spadają wraz ze spadkiem masy ciała, co jest głównym celem tego wzoru. Lżejszy zawodnik potrzebuje mniejszego ciężaru na sztandze, aby osiągnąć ten sam poziom, ponieważ dane populacyjne wskazują, że jest to porównywalnie trudne.
| Ranga | DOTS | Wynik przy 80 kg, mężczyzna | Wynik przy 65 kg, kobieta |
|---|---|---|---|
| Początkujący | od 0 do 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Nowicjusz | od 150 do 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Średniozaawansowany | od 250 do 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Zaawansowany | od 350 do 450 | 508 kg (1120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elita | od 450 do 550 | 653 kg (1440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Klasa światowa | 550 i więcej | 798 kg (1759 lb) | 521 kg (1149 lb) |
Przykładowe sumy pokazują, ile potrzeba, aby osiągnąć dolną granicę danego poziomu przy określonej masie ciała. Wartości te maleją wraz ze spadkiem wagi, ponieważ system DOTS powstał po to, by sprawiedliwie porównywać lżejszych i cięższych zawodników.
Tabela DOTS dla mężczyzn
Masa ciała z boku, wynik łączny na górze. Spójrz w poziomie, aby zobaczyć, co daje zwiększenie wyniku, i w pionie, aby sprawdzić, ile kosztuje dodatkowa masa ciała przy tym samym wyniku.
| Masa ciała | łącznie 300 kg | łącznie 400 kg | łącznie 500 kg | łącznie 600 kg | łącznie 700 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS dla mężczyzn. Sprawdź w poziomie, ile daje zwiększenie sumy kilogramów, a w pionie, ile kosztuje Cię wyższa masa ciała przy tym samym wyniku.
Tabela DOTS dla kobiet
Ta sama tabela ze współczynnikami dla kobiet. Ta sama masa ciała i wynik łączny dają wyższy wynik niż w tabeli dla mężczyzn, ponieważ krzywa jest dopasowana do innej populacji, a nie korygowana stałym handicapem.
| Masa ciała | łącznie 300 kg | łącznie 400 kg | łącznie 500 kg | łącznie 600 kg | łącznie 700 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS dla kobiet. Współczynniki różnią się od tych dla mężczyzn, dlatego ten sam wynik i masa ciała dają tutaj wyższą punktację.
DOTS w porównaniu do Wilksa
Wskaźnik Wilksa powstał jako pierwszy i wciąż jest używany w wielu starszych wynikach zawodów oraz rozmowach na siłowni. Został dopasowany do danych z lat osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych i z czasem stracił na dokładności: traktował najlżejszych i najcięższych zawodników mniej sprawiedliwie niż tych ze środka stawki, gdy sport ten ewoluował.
Wskaźnik DOTS został dopasowany do znacznie większego i nowszego zbioru danych i lepiej sprawdza się w skrajnych przypadkach, dlatego większość federacji i tabel rekordów przeszła na niego. Jeśli porównujesz się ze starym wynikiem, spodziewaj się różnic, które będą największe, jeśli jesteś bardzo lekki lub bardzo ciężki.
Używanie wskaźnika jako metryki treningowej
Użyteczną wersją DOTS nie jest sama liczba, ale kierunek zmian. Pojedynczy wynik to tylko migawka, na którą wpływ ma forma z danego tygodnia. Rok wyników to prawdziwy dowód na to, czy Twój trening przyniósł efekty.
Workout With Me oblicza go na podstawie Twoich zapisanych treningów, zamiast prosić o ich ręczne wpisywanie, dzięki czemu trend tworzy się sam podczas treningów, a Twoja ranga aktualizuje się wraz z rzeczywistym postępem w bojach.
Nie tylko dziennik treningowy. Społeczność treningowa.
Workout With Me to Twoja wszechstronna aplikacja treningowa: znajdź ludzi do wspólnych ćwiczeń i pozwól, by S.H.A.R.P zaplanował każdą sesję wokół Twojej regeneracji.
- Śledzenie treningów
- Zapisywanie serii, powtórzeń i ciężaru
- Biblioteka ćwiczeń
- Wykresy objętości i historii
- Stoper do odpoczynku
- Odznaki za rekordy życiowe (PR)
- Szacowanie spalonych kalorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Zacznij trenować razem już teraz!
Pobierz Workout With Me i już dziś znajdź swojego partnera treningowego.
Najważniejsze wnioski
- DOTS ocenia sumę wyników w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu w stosunku do masy ciała, co pozwala na porównywanie zawodników o różnych gabarytach.
- Wykorzystuje krzywą czwartego stopnia z osobnymi współczynnikami dla mężczyzn i kobiet, opublikowaną przez IPF i stosowaną na zawodach.
- Wyższy wynik DOTS oznacza większą siłę w stosunku do własnej wagi. Nie jest to miara siły absolutnej.
- Sześć poziomów zaawansowania od początkującego do klasy światowej, odpowiadających tym w aplikacji Workout With Me.
- Zastąpił wskaźnik Wilksa w większości federacji, ponieważ sprawiedliwiej traktuje bardzo lekkich i bardzo ciężkich zawodników.
- Używaj bojów w stylu zawodniczym, inaczej Twój wynik będzie porównaniem Twojej techniki z głębokością i pauzami innych.
Czym jest Wynik DOTS?
DOTS to wynik w trójboju siłowym korygowany o masę ciała. Dzieli on sumę wyników w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu przez wielomian dopasowany do tego, ile zazwyczaj dźwigają zawodnicy o danej wadze, dając jedną liczbę, która pozwala na sprawiedliwe porównanie lekkiego i ciężkiego zawodnika.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki wynik DOTS jest dobry?
Wynik w okolicach 300 plasuje większość trenujących na poziomie średniozaawansowanym, co oznacza kilka lat solidnych, regularnych treningów. Powyżej 400 to poziom zaawansowany, rzadko spotykany na zwykłej siłowni. Powyżej 500 pozwala na rywalizację na poważnym poziomie. Poniżej 200 to norma dla początkujących i jest to etap najszybszego progresu w karierze, więc warto go zapisywać, zamiast się zniechęcać.
Jak oblicza się DOTS?
Twoje wyniki w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu są sumowane. Ten wynik łączny jest mnożony przez 500 i dzielony przez wielomian czwartego stopnia Twojej masy ciała, przy użyciu różnych współczynników dla mężczyzn i kobiet. Wielomian ten opisuje, co zazwyczaj osiągają zawodnicy przy danej wadze, więc podzielenie przez niego wyraża Twój wynik w stosunku do Twoich gabarytów.
Czy DOTS jest lepszy niż Wilks?
W większości przypadków tak. Wilks został dopasowany do starszych i mniejszych danych i stał się mniej sprawiedliwy na skrajach przedziału wagowego, gdy sport uległ zmianie. DOTS został dopasowany do znacznie większego, nowszego zbioru danych i lepiej sprawdza się u bardzo lekkich oraz bardzo ciężkich zawodników, dlatego większość federacji i tabel rekordów przeszła na niego.
Czy mogę używać wyników z siłowni, czy muszą to być boje zawodnicze?
Możesz wpisać cokolwiek, ale wynik ma znaczenie tylko wtedy, gdy boje są porównywalne z innymi. Oznacza to przysiad na odpowiednią głębokość, wyciskanie z pauzą i płaskimi plecami oraz martwy ciąg z pełnym zablokowaniem pod kontrolą. Płytki przysiad i wyciskanie z odbiciem dadzą wynik, który tylko poprawi Ci humor, ale nie będzie miał żadnego przełożenia na rzeczywistość.
Czy DOTS działa w przypadku kobiet?
Tak. Istnieje osobny zestaw współczynników dopasowany do kobiet, a ten kalkulator używa ich po wybraniu opcji dla kobiet. Ta sama masa ciała i wynik łączny dają inny wynik w każdym zestawie, ponieważ każda krzywa jest dopasowana do własnej populacji, zamiast korygowania jednej krzywej o stały procent.