Staň se Opravdu Silnějším
Progresivní přetížení, plán, u kterého vydržíš, a někdo, kdo tě pojistí.
Jaký jsi typ sportovce?
Nejen tréninkový deník. Tréninková komunita.
Workout With Me je tvá všestranná tréninková aplikace: najdi si lidi na cvičení a nech S.H.A.R.P naplánovat každý trénink podle tvé regenerace.
- Sledování tréninků
- Zapisování sérií, opakování a váhy
- Knihovna cviků
- Grafy objemu a historie
- Časovače odpočinku
- Odznaky za osobní rekordy
- Odhad spálených kalorií
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Lidé už trénují společně
Začni ve 3 jednoduchých krocích
Vytvořte trénink v posilovně nebo v parku
Zvolte si přesně, kdo se může přidat
Nastavte cviky, série a opakování
Více od Workout With Me
Čtyři cykly, pak deload
Celý tréninkový blok naplánovaný pro vás: progresivní cykly s vestavěným deloadem, takže ho nemusíte plánovat sami.
Objevujte dál Workout With Me
Klíčové poznatky
- Silový trénink stojí na vícekloubových cvicích a progresivním přetížení, prováděných dlouhodobě a pravidelně.
- Svaly sílí během regenerace, takže plánování tréninku kolem odpočinku funguje lépe než přetěžování stejného svalu příliš často.
- Workout With Me sleduje série, opakování, váhu, objem a osobní rekordy a zobrazuje kompletní silový profil se skóre DOTS.
- Systém S.H.A.R.P sleduje 19 svalových podkategorií a plánuje tréninky kolem regenerace a progresivního přetížení.
- Aplikace tě spáruje s partnery s podobnou silou, takže můžeš bezpečně dojišťovat těžké série, zdarma pro iOS a Android.
Co je Silový Trénink?
Trénink svalů proti odporu, který postupně zvyšuje sílu, založený na složených cvicích a progresivním přetížení, s regenerací řízenou tak, aby mezi tréninky mohla proběhnout adaptace.
Progresivní přetížení je základ všeho. Sílu získáš tak, že po svalech chceš postupem času trochu víc: o něco větší váhu, jedno nebo dvě opakování navíc, sérii navíc. Dělej to soustavně a regenerace udělá zbytek. Trik je nedělat toho najednou příliš mnoho, a proto záleží na zaznamenávání každé série. Nemůžeš zlepšovat to, co neměříš.
Stav program na vícekloubových cvicích. Dřep, bench press, mrtvý tah, tlak nad hlavou a veslování zapojují nejvíc svalů za nejkratší čas a přenášejí se do všeho ostatního. Doplňkové cviky vyplňují mezery, ale vícekloubové cviky jsou motorem. Dobrý silový program tvoří hrstka těchto cviků, trpělivě zvyšovaných, po většinu roku.
Regenerace je chvíle, kdy sílíš. Nerosteš během tréninku, ale mezi tréninky. Trénování svalu dřív, než se stihne zregenerovat, jen prohlubuje díru. Systém S.H.A.R.P v Workout With Me sleduje 19 svalových podkategorií a naplánuje každou z nich, teprve když je připravená, a pak střídá cviky, aby přetížení pokračovalo bez přetrénování.
Sleduj svá cvičení, sleduj svou rostoucí sílu. Zaznamenávej série, opakování a váhu během tréninku. Aplikace sleduje tvůj celkový objem, automaticky odhaluje osobní rekordy pomocí ověřeného odhadu 1RM a proměňuje to vše v tvůj silový profil: tlakovou sílu, tažnou sílu, sílu nohou a skóre DOTS, které můžeš sledovat, jak roste.
Těžké série jsou bezpečnější s partnerem. Dojišťovač ti umožní trénovat blíž ke svému limitu na bench pressu a dřepu bez rizika. A partner, který tě v úterý čeká u stojanu, je nejlepší nástroj pro udržení pravidelnosti. Workout With Me tě spáruje s cvičenci poblíž podle silové kompatibility, takže tvůj partner opravdu zvládne tvou pracovní váhu.