شاهد تعافيك، عضلة بعضلة بنظرة واحدة

ما هو تتبع تعافي العضلات؟

نظام يراقب حالة التعافي لكل مجموعة عضلية بعد التمرين، باستخدام نماذج زمنية تتغير حسب الخبرة التدريبية لتحديد متى تكون كل عضلة جاهزة للتدريب مجدداً.

خريطة جسم ملونة. منظر أمامي وخلفي لجسمك كاملاً. العضلات التي دربتها تضيء حسب شدة العمل، من ثقيل إلى متوسط إلى خفيف، وتعود إلى المحايد وهي تتعافى. نظرة واحدة تخبرك بما أنهكته أمس.

19 فئة عضلية فرعية. التعافي يُتابع عبر 6 مجموعات رئيسية (أرجل، صدر، ظهر، أكتاف، ذراعان، جذع) تنقسم إلى 19 فئة فرعية. الصدر وحده يتابع العلوي والوسطي والسفلي كل على حدة، فتعرف بالضبط ما هو جاهز.

تفصيل العضلات مع الجداول الزمنية. افتح التقدم، ثم التعافي، ثم تفصيل العضلات. كل مجموعة تحصل على شارة حالة (منهكة، في طور التعافي، متعافية)، ونسبة مئوية، والتمرين الذي أثر عليها آخراً. افتح مجموعة وستراها فئة فرعية بفئة، مع الوقت المتبقي لكل واحدة.

تعافٍ يعرف مستواك. المدة التي تحتاجها العضلة للعودة تعتمد على من أنت وماذا فعلت بها. فترات التعافي تتغير حسب خبرتك التدريبية، والعضلة التي كانت نجمة الجلسة تحصل على وقت أكثر من تلك التي كانت مرافقة فقط.

أخبره بما فاته. لعبت كرة قدم، أخذت حصة، أو تدربت في مكان لم تسجله؟ اضغط على وضع علامة على العضلات المنهكة، أشر إلى ما تشعر أنه منهك، والمحرك يعامله تماماً كجلسة تابعها بنفسه. يخطط حولها من تلك اللحظة فصاعداً.

حالة التدريب بنظرة واحدة. التقدم، ثم القوة، يمنحك الحكم في سطر واحد: جاهز حين تكون مجموعات عضلية كافية جاهزة ويمكنك الدفع، في طور التعافي حين لا تكون كذلك وعليك الاختيار بعناية، في طور التخفيف حين تكون في الدورة الأخف.

جدولة واعية بالتعافي. محرك S.H.A.R.P يقرأ حالة تعافيك ولا يضع تمارين إلا في أيام تكون فيها العضلات المستهدفة متعافية بنسبة 80% فأكثر. لا تُفرط في تدريب مجموعة عضلية عن طريق الخطأ أبداً.