Gerçekten Güçlen
Kademeli yüklenme, sadık kalabileceğin bir program ve sigortacılık yapacak biri.
Nasıl bir sporcusun?
Sadece bir antrenman takipçisi değil. Bir antrenman topluluğu.
Workout With Me hepsi bir arada antrenman uygulaman: birlikte antrenman yapacak insanlar bul, S.H.A.R.P her seansı toparlanmana göre planlasın.
- Antrenmanları takip etme
- Set, tekrar ve ağırlık kaydetme
- Bir hareket kütüphanesi
- Hacim ve geçmiş grafikleri
- Dinlenme sayaçları
- Kişisel rekor rozetleri
- Kalori tahminleri
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
İnsanlar Zaten Birlikte Antrenman Yapıyor
Başla, 3 basit adımda
Create a workout at a gym or park
Choose exactly who can join
Set the exercises, sets and reps
More from Workout With Me
Four Cycles, Then a Deload
A full training block planned for you: progressive cycles with the deload built in, so you never have to schedule one.
Keep exploring Workout With Me
Önemli Noktalar
- Güç antrenmanı, zamanla istikrarlı bir şekilde yapılan bileşik hareketler ve kademeli yüklenme üzerine kuruludur.
- Kaslar toparlanma sırasında güçlenir, o yüzden toparlanmaya göre programlamak aynı kası çok sık çalıştırmaktan üstündür.
- Workout With Me setleri, tekrarları, ağırlığı, hacmi ve kişisel rekorları takip eder, bir DOTS puanıyla tam bir güç profili gösterir.
- S.H.A.R.P motoru 19 kas alt kategorisini takip eder ve antrenmanı toparlanmaya ve kademeli yüklenmeye göre planlar.
- Uygulama seni güç uyumlu partnerlerle eşleştirir, böylece ağır setlerde güvenle sigortacılık yapabilirsin. iOS ve Android'de ücretsiz.
Güç Antrenmanı nedir?
Kaslarını dirence karşı çalıştırarak zamanla gücünü artırmak, bileşik hareketler ve kademeli yüklenme üzerine kurulu, seanslar arasında uyumun gerçekleşmesi için toparlanmanın yönetildiği bir antrenman şekli.
Kademeli yüklenme tüm oyundur. Daha güçlü olmak, kaslarından zamanla biraz daha fazlasını istemeye dayanır: biraz daha fazla ağırlık, bir iki tekrar daha, ekstra bir set. Bunu istikrarlı yap, toparlanma gerisini halleder. Hile bir kerede çok fazla yapmamaktır, her seti takip etmenin önemli olmasının sebebi de budur. Ölçmediğin şeyde ilerleyemezsin.
Bileşik hareketlerin etrafında kur. Squat, bench press, deadlift, overhead press ve kürek çekme hareketleri en az zamanda en çok kası çalıştırır ve her şeye taşınır. Yardımcı hareketler boşlukları doldurur, ama bileşik hareketler motordur. İyi bir güç programı, yılın çoğu haftası sabırla ilerletilen bu hareketlerin bir avucudur.
Daha güçlü olduğun an toparlanma anıdır. Seansta büyümezsin, seanslar arasında büyürsün. Bir kası toparlanmadan önce çalıştırmak sadece çukur kazmaktır. Workout With Me'nin S.H.A.R.P motoru 19 kas alt kategorisini takip eder ve her birini sadece hazır olduğunda planlar, sonra fazla antrenman olmadan yüklenme gelmeye devam etsin diye hareketleri döndürür.
Kaldırışlarını takip et, gücünü gör. Antrenman yaparken setlerini, tekrarlarını ve ağırlığını kaydet. Uygulama toplam hacmini takip eder, kanıtlanmış 1RM tahminiyle kişisel rekorları otomatik tespit eder ve bunu bir güç profiline dönüştürür: itiş gücü, çekiş gücü, bacak gücü ve yükselirken izleyebileceğin bir DOTS puanı.
Ağır setler bir partnerle daha güvenlidir. Bir sigortacı, bench ve squat'ta riske girmeden sınırına daha yakın antrenman yapmanı sağlar. Salı günü seni rack'te bekleyen bir partner ise var olan en iyi istikrar aracıdır. Workout With Me seni güç uyumuna göre yakındaki sporcularla eşleştirir, böylece partnerin çalışma ağırlığını gerçekten kaldırabilir.